作者sean123362 (早知如此..)
看板FITNESS
标题[问题] 请问关於胖子增加体能的方法
时间Fri Oct 11 19:24:06 2019
目前30岁
身高174
体重90
婚前一直都有固定每周上两次健身房（无氧运动为主）
婚後这三年完全怠惰，体重直线突破天际
体能也降到比地平线还要更低
目前新的一份工作是补习班老师，课堂数多，感觉体能严重不足
本来想定期上健身房，重拾当年的运动习惯
无奈小孩才两岁，定期支出负担过大，被老婆否决
宁愿花一次的钱买道具在家训练（也是尽量挑便宜）
目前比起减重，训练体能是我最优先考量的项目
参考版上前辈们的文章
我的想法是先从养成习惯开始
例如每天到附近绕公园走1个小时
再慢慢进化快走、慢跑等
至於无氧运动的部份，我想花点钱买几样训练道具在家训练
只是不知道该怎麽买，买哪些好？
想请问各位版上的前辈们，以训练体能来说，这样是OK的吗？
如果有推荐无氧运动的训练道具，也请推荐我，谢谢
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1F：推 olivezoo: 你赚的钱不能拨给自己花.... 10/11 19:33
2F：推 halulu: 预算多少 哪边能放 预算跟空间够 你可以参考隔壁的homegym 10/11 19:41
3F：→ halulu: 如果预算有限就可调式哑铃加bench 10/11 19:41
没想到居然有这麽优秀的版XD
昨晚已经先冲去买了一组10kg的可调式哑铃回来锻链自己
奇怪了，3年多前应该举的很轻松...
果然肌肉不使用会被打回原状
4F：→ lohsuan: 瑜珈垫 + HIIT 10/11 19:53
5F：推 shujoe: TRX 10/11 20:13
6F：→ qazws08: 你的体重徒手加减搞就可以练很强了，滚轮跟卧伏撑把手加 10/11 20:25
7F：→ qazws08: 个巧拼，搭配公园高低杠，一张小朋友搞定 10/11 20:25
晚上的公园早已被阿公阿婆占据...QQ
8F：推 unice0205: 参考看看你的身体就是健身房的影片 10/11 20:40
感谢，昨晚已经看了两次，非常有参考价值XD
9F：→ unice0205: 水管好像找得到，每周三次跳两周觉得体力比较好 10/11 20:41
10F：推 firefoxriko: 伏地挺身不花钱，门上单杠不到一千，公园跑步不花钱 10/11 20:46
11F：推 laches: 公立运动中心的健身房按次计费 一次五十 应该不会太贵 10/11 20:47
问题在於，公立运动中心离我家实在太远了，骑车也要个15分钟
12F：推 natrium: 徒手就可以先练了 10/11 20:51
13F：推 jeeyi345: 你的身体就是最好的健身房 10/11 21:17
14F：推 smileray: 快走 跑步不用花钱 10/11 21:18
15F：推 barkingdog: 推一楼跟身体就是健身房 10/11 21:31
16F：→ fp737: 从快走重新开始就好了 10/11 22:56
17F：推 YU0242: 连健身房的小钱也不给花有点夸张 10/11 23:14
18F：推 wu0966: 要省钱心肺功能靠跑步，居家训练靠组合哑铃门框单杠 10/11 23:16
19F：→ wu0966: 加个卧推椅，大概6-89k搞定 10/11 23:17
20F：推 ellie516: 跟老了心血管疾病的医药费比起来 健身房真的是小钱啊 10/11 23:17
虽然是这样讲，不过我们都一致认为
买一套回来，一次性的钱比较省....
21F：→ ellie516: 找计次健身房先培养习惯呢 10/11 23:17
22F：→ chen5575: 徒手啊，先空手深蹲 伏地挺身 单杠反式划船 10/11 23:51
23F：推 hohey: 一个月健身房月费1200也还好吧？在家练很有可能怠惰 10/12 00:03
月费1200是还好，但每个月固定支出的金额要节制，so...
24F：推 KEYork: 买训练椅跟哑铃组的钱，都能在健身房包半年以上了。 10/12 00:06
25F：推 KEYork: 不过只是要用来课堂工作的体能，我觉得改变生活习惯比较 10/12 00:10
26F：→ KEYork: 有帮助，早睡早起吃个B群，戒糖戒酒，精神状况改善比较大 10/12 00:10
27F：推 kenhiro5566: 直接找健身房比较快 一般连锁像莴苣那种大概月费都一 10/12 00:11
28F：→ kenhiro5566: 千出头而已 10/12 00:12
29F：推 sm981512: 先从食物下手 10/12 00:15
30F：推 umechika: 体能优先於减重的话 减重就不是重点 早睡早起 晒早晨太 10/12 00:26
31F：→ umechika: 阳 爬爬坡之类的吧 养成爬楼梯上楼的习惯也可以 10/12 00:27
32F：→ umechika: 还有既然原因是来自於新工作 那就要合理分配 松弛有度 10/12 00:30
33F：→ umechika: 把一些打杂活拜托打工生做之类的 10/12 00:31
34F：→ umechika: 免费的重量训练还有抱小孩之类的 既教养下一代 老婆也会 10/12 00:33
35F：→ umechika: 开心吧 10/12 00:34
36F：→ umechika: *错字 张弛有度 10/12 00:41
感谢意见，我也尽量早点睡，尽量...
新工作难免要花比较多时间准备orz
37F：推 anlick: 徒手弹力带门上杠 几乎练全部了 根本没必要去健身房 10/12 03:02
38F：→ anlick: 健身房月费本来就不是必要支出 练健康的话 徒手也不差 10/12 03:03
39F：推 DrPaper: 一个月1000很多吗 10/12 03:19
40F：→ deity521: 1000可是很多人舍不得花 结果543乱花一堆qq 10/12 07:16
41F：→ lohsuan: 一个月1000多不多实在不用外人指点 10/12 07:20
42F：推 edwinfan1974: 不吃宵夜 点心 晚餐就能减肥，这应该比积极去运动 10/12 08:40
43F：→ edwinfan1974: 简单吧？ 10/12 08:40
44F：推 chigo520: 一个月1000出有的甚至不用算很大的支出麽 10/12 10:16
45F：推 SPADETWO: 新北或台北运动中心用次数的一周两次1个月不用1200 10/12 10:34
46F：→ SPADETWO: 器材又新又好 有些还有游泳池呢 10/12 10:35
47F：推 panda80911: 简单一点的方式就单杠加慢跑，基本的体能和上下半身都 10/12 10:47
48F：→ panda80911: 包办了。 10/12 10:47
49F：推 ben54302: 我才比你瘦10kg 昨天也六分速跑18km，我想直接先从七分 10/12 11:28
50F：→ ben54302: 速开跑3km慢慢递增就可以惹呗。 10/12 11:28
51F：→ ben54302: 然後找公园单杠 双杠来练胸背呗。 10/12 11:29
52F：→ ben54302: 能够保持半年再考虑做过小型home gym呗 10/12 11:30
53F：推 em1234: 干嘛花钱 徒手健身就很够了 10/12 11:50
54F：推 devil007: 去单次健身房 全身练 硬举 握推 背 10/12 11:50
55F：→ devil007: 一周两次 刚好！ 10/12 11:50
56F：推 ashley0914: 我身高体重跟你差不多 一起加油T_T 10/12 13:13
57F：推 syarokoi: 一个月1000都不想花还想养小孩喔 10/12 14:39
58F：→ skykenny611: 1k喝酒(O)健身房(X) 10/12 14:44
59F：→ skykenny611: 买便宜器材不如考虑单次计时健身房或运动中心 10/12 14:46
60F：推 jowan027: 我173/78，做单杠、哑铃、徒手，半年左右现在70不到 10/12 15:06
61F：推 freaklin: 台湾运动超便宜了 10/12 15:06
62F：→ jowan027: 当你把瘦身跟健身房绑在一起，就为自己上了一道枷锁 10/12 15:07
63F：→ ap926044: 把垃圾食物 换成原型食物 省下来的钱拿去健身 10/12 15:31
64F：推 littlesno: 一个月不是才四百吗？ 公立的 10/12 15:45
65F：推 qazws08: 垃圾食物其实比原型便宜很多XD 10/12 19:39
※ 编辑: sean123362 (118.166.146.105 台湾), 10/12/2019 20:00:11
66F：推 leoimsmart: 我也是补教业，我都骑脚踏车上下班，时间也避开塞车 10/12 23:39
67F：→ leoimsmart: 潮，三重-内湖，你参考 10/12 23:40
68F：→ cp296633: 国民运动中心 50元一小时 等你一个月能花到1000再考虑 10/13 01:33
69F：→ cp296633: 其他的 10/13 01:33
70F：推 loking: 觉得在家练就好了 下班去运动中心想到人潮就累 10/13 02:08
71F：推 hsm0921: 你要买24KG快速可调的哑铃才对，再搭配一些有氧。 10/13 09:45
72F：推 joy159357: 瑜珈垫徒手就好了 10/13 10:39
73F：推 blurman: 没错，原型食物比垃圾食物贵 健康是用钱堆起来的... 10/13 21:49
74F：推 cuba391156: 同业早上很闲 每天10k体能就没问题 10/13 22:32
75F：推 cuba391156: 跑步不用花到什麽钱 肥宅我从88-62给你参考 10/13 22:34
76F：推 firefoxriko: 说一个月一千都不想花还想养小孩的是多没同理心，难 10/14 00:32
77F：→ firefoxriko: 道讲这种话的人祖上每一代都有花钱健身。不然照着逻 10/14 00:32
78F：→ firefoxriko: 辑有一代没花钱健身，不能想养小孩，後面就断了。 10/14 00:32
79F：推 NaTaO3: 有空间吗？ 10/14 10:21
80F：推 geniuswji: 买《你的身体就是最好的健身房》书送DVD跟着DVD循序渐 10/15 19:09
81F：→ geniuswji: 进，直到有办法轻松做完第三片再来想下一步。 10/15 19:09