作者pomelo63 (柚子)
看板FITNESS
標題[問題] 減肥的一些問題&抱怨
時間Fri Oct 4 13:40:29 2019
有一些問題想請問大家:
1.連續5個月吃低於基代，目前停滯期應該要怎麼讓身體恢復正常?是不是之後我每天吃到
基代少於TDEE就可以?
2.如果攝取鐵太少真的會導致停滯期嗎?
3.一週其中一餐吃麵不行嗎？
4.減肥是不是都不能喝湯？
以下為抱怨，雖然也是因為自己笨
手機排版請見諒
請讓我抱怨一下Q_Q
今年五月有個朋友A邀請我去他目前待的健身房參觀
說他邀請5人來參觀他就可以有優惠
雖然當下覺得很奇怪，但是想說朋友可以幫一下
當時我覺得我不會被推銷買課程之類的，因為我非常懶
所以就放心去那邊幫她拿優惠
但是去了之後他就跟我介紹他的教練
然後了解我平常飲食狀況，然後就開始說我朋友3周瘦了4公斤怎樣怎樣的
因為我非常胖(當時98KG)，所以也蠻心動的
因為那個健身房是可以單次消費(就是那個賀寶芙健身房)不像萵苣那種要一次刷一年，而
且那個教練又說先配合一個月看看，所以我就花錢了
一開始是說早晚餐喝他們的奶昔，中午可以隨便吃，然後要每餐拍照給他們看
那時候我中午吃兩個御飯糰，但是下午就好餓，而且也沒有不能低於基代的觀念
後來我把我吃的東西熱量加一加，大約一天只吃5XX多(當時我基代量出來是17XX)
這樣持續一周我太餓了，所以我就去問教練這樣會部會吃太少
因為我好餓想說這樣可不可以多吃點，然後教練就說那你吃到1000卡/日
還有一件事很誇張，我以為會循序漸進，畢竟我買那產品也不便宜
我想說教練會幫我規劃，但是他就叫我走跑步機大約一小時然後丟到團版裡面去
然後跟著他們做動作，一堆跳的動作，還有其他動作我都不會他們也沒要教的意思
我大概做了一個多月才知道深蹲膝蓋不要超過腳尖，反正一直做錯的東西全身痛
他們也只會跟你說那是你之前都沒有在動所以現在會痛是正常的
我不疑有他，而且體重兩個月降10KG讓我很開心
但後來有次去因為月經來想說做點不要一直出力的簡單運動
但是教練說外國女生月經來也在做根本沒差
不舒服？減肥沒有舒服的誰都會不舒服，慢慢做就好
然後就示範一次羅馬椅叫我做100下，示範完就走了
後來回家整個腰超級痛!
我想說那就以後月經來不要去好了因為我很痛但是他又不理解
隨著時間過了兩個月我體重來到停滯期，他們也沒有別的方案
還說是因為我吃的食物含鐵太少，所以身體不均衡才進到停滯期
他們就說等時間到身體適應現在還要多吃含鐵的食物就會繼續下降
然後我也照做繼續去他們那邊運動跟買他們的奶昔
直到某次我在團班做到好累突然頭很痛，剛開始沒多想
後來定期檢查視網膜才發現視網膜剝落一部分，醫生說可能是因為我做劇烈運動的關係
我身體太重一直跳，一直震到而且我高度近視加上兩年前有視網膜碎裂有修補過
所以我的眼睛比一班高度近視的人更脆弱......
跟他們說後也沒表示什麼，後來還隱晦的表示說是我自己的問題跟他們無關
我也沒有怪他們的意思，只是告知我近期需要休養以及我之後不會再去團班了
但是這感覺真的很差...
朋友A很喜歡他們直銷的氛圍所以加入他們
變成兼職的教練後開始說我中餐不能吃麵
我現在平日中餐都是生菜沙拉+雞胸肉+一個御飯糰
只有假日中午有吃麵，我非常愛吃麵，所以他每次說我太常吃麵我都很不高興
還有所有有湯的都叫我不要喝
直到我跟另一位朋友B說到這件事情
說他們很誇張，跟我解說BMR跟TDEE還有一些基本觀念後
他叫我來ptt看，叫我自己要了解一些減肥觀念不要給他們騙OTZ
--
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1F：推 jkchangmac: 1000大卡/日，要做仙再這樣吃10/04 13:42
對啊我也覺得餓
2F：噓 aa24225085: 教練說1千卡1日，證明這行業真的太多白X.....唉...10/04 13:45
3F：→ titch: 沒有說什麼不行吧，重點是你能達到熱量控制跟營養均衡10/04 13:47
應該算有均衡吧
4F：推 serena0101: 原型食物吃到飽，算好熱量，偶爾喝湯吃麵沒有關係呀，10/04 13:49
5F：→ serena0101: 不快樂要怎麼走得長遠呢10/04 13:49
現在很不快樂 唉
6F：推 IcePhoenix: 什麼時候台灣健身房可以採取有鑑別度的證照當低標 10/04 13:58
7F：推 youGG: 賀寶寶不意外啊XDD10/04 14:04
8F：推 siedust: 這樣吃，感覺復胖也很快啊！10/04 14:05
不希望復胖orz
9F：→ siedust: 賀XX我以前也吃過，復胖超可怕。10/04 14:06
10F：推 halulu: 萵苣也沒有一次刷一年啊 是綁約然後一個月一個月繳費 像我10/04 14:08
11F：→ halulu: 這種常去健身的 月費制反而划算10/04 14:08
12F：→ halulu: 還有膝蓋不要超過腳尖這個是幾萬年的迷思了10/04 14:10
13F：推 halulu: 熱量、營養素控制好 吃麵又何妨？ 我自己是不太吃麵就是了10/04 14:13
14F：→ halulu: 那個賀xx「教練」觀念有問題 你也觀念不太好就是了 加油10/04 14:13
15F：→ halulu: 多看一些資訊10/04 14:13
恩恩我從現在開始多爬文，免得又做錯的嘗試
其實他們不算賀寶芙的人，他們xline是利用賀寶芙產品的樣子，賣產品抽回扣，但是老
闆不是賀寶芙
16F：推 littlebun: 不要怕 現在慢慢改觀念 文章爬好 營養吃好 身體先復原10/04 14:20
17F：→ littlebun: 就會慢慢改善10/04 14:20
好^_^謝謝你的鼓勵～
※ 編輯: pomelo63 (111.251.224.80 臺灣), 10/04/2019 14:32:22
18F：推 providence: 多爬文慢慢改變吧 N個月瘦XX公斤 10/04 14:37
19F：→ providence: 飲食都控制得很精確+運動量很大+有專業人員管控10/04 14:38
20F：→ providence: 才有辦法辦到10/04 14:38
21F：噓 KEYork: 紅明顯 深蹲膝蓋不超過腳尖是錯誤的，不想受傷就認真做功 10/04 14:42
22F：→ KEYork: 課 10/04 14:42
好Q_Q
23F：推 s7910291: 可以下載FatSecret 可以算營養素 紀錄每天吃了什麼10/04 14:42
我是用MyFitnessPal 紀錄飲食～
24F：推 halulu: 那個就是賀xx出來開的...10/04 14:53
是喔......因為我還有被他們拉去上商機課，他們還一直強調他們跟賀寶芙沒關係，結果
我
又被騙了
25F：推 littlesno: 買代餐的錢 不如去吃原型食物吃到飽還比較爽10/04 15:03
對啊他們東西真的好貴
26F：推 baboob1347: 「偶爾」吃任何不利於減肥的東西其實無所謂 會不會瘦10/04 15:41
27F：→ baboob1347: 還是跟你生活「常態」的飲食有關10/04 15:41
恩恩，平常都吃的很規矩
28F：推 skykenny611: 剛好請之前那些認為長期不用吃到基代的現身說法10/04 15:53
29F：→ skykenny611: 啊對了～有一個前幾天消失了10/04 15:53
※ 編輯: pomelo63 (111.251.224.80 臺灣), 10/04/2019 16:11:27
30F：→ halulu: 不知道你回信給你你有沒有收到 我app一直無法確認信有沒有10/04 16:13
31F：→ halulu: 寄出 QQ10/04 16:13
我收到了！謝謝你～
※ 編輯: pomelo63 (111.251.224.80 臺灣), 10/04/2019 16:48:11
32F：推 shionyuki: 我之前也去過賀寶芙開的健身房(小小間，主要是團課徒 10/04 18:13
33F：→ shionyuki: 手訓練)， 我其實只想上課運動， 完全不買他們家的產品 10/04 18:13
34F：→ shionyuki: ，後來購買的團課點數用完後我就不去了(以免每次被推銷 10/04 18:13
35F：→ shionyuki: )，過了半年多又巧遇我的指導員，他先是很訝異我瘦這10/04 18:13
36F：→ shionyuki: 麼多(將近20kg)，又好一說要幫我量一下身體組成， 發現 10/04 18:13
37F：→ shionyuki: 我的肌肉量至少掉了2-3公斤， 又開始說我現在瘦身成功10/04 18:14
38F：→ shionyuki: 要想辦法提高自己的肌肉量所以又開始推薦他們家的奶昔 10/04 18:14
39F：→ shionyuki: ， 幸好我是先 爬過文知道肌肉的養成是需要重訓運動加 10/04 18:14
40F：→ shionyuki: 足夠蛋白質和休息， 減肥的這段期間我完全沒有重訓只10/04 18:14
41F：→ shionyuki: 有靠徒手肌力跟有氧運動， 能夠維持肌肉只掉2-3公斤我10/04 18:14
42F：→ shionyuki: 都覺得很不容易了， 啊不就幸好我完全沒有買他們家的 10/04 18:14
43F：→ shionyuki: 產品， 不然我也會變成他們的成功案例了10/04 18:15
44F：推 halulu: 對了補充一下 如果可以要增加活動 可以多走路 不一定要跑10/04 18:29
45F：→ halulu: 步啥的 10/04 18:29
46F：推 ting19860427: 我覺得減肥就三大原則：吃對的東西(原型食物)，吃10/04 18:54
47F：→ ting19860427: 到基代但小於TDEE，最後就是做適合自己的運動。通常10/04 18:54
48F：→ ting19860427: 體重過重真的不建議太激烈，對膝蓋很傷。另外就是多 10/04 18:55
49F：→ ting19860427: 爬這個板，會學到很多喔!!!10/04 18:55
好～（筆記
50F：推 anaujv: 謝謝 樓上 t大～。10/04 19:42
※ 編輯: pomelo63 (36.224.42.113 臺灣), 10/04/2019 20:09:55
51F：推 bighead0213: 跟你朋友絕交吧10/04 21:50
恩恩會慢慢疏遠...她現在處於她覺得他們東西很棒不接受的人都有問題的想法...
52F：推 hdw: 湯比起食物確實是相對不好的選擇，高油高鹽低營養，滿NG的 10/04 22:30
53F：推 hdw: 不過不好的食物很多，基本上算好熱量還是可以安心吃的 10/04 22:33
54F：→ hdw: 會被稱為NG的食物通常是熱量>>>應該有的營養價值 10/04 22:33
原來如此
※ 編輯: pomelo63 (36.224.42.113 臺灣), 10/04/2019 22:43:18
55F：推 h44256: 這什麼鬼教練出來害人 10/04 23:01
56F：推 chibb: 吃過賀寶芙+1 把錢丟水裡都比較爽 10/04 23:26
57F：→ earthperson: 可怕 這在害人吧… 10/05 00:34
58F：推 rree: 朋友的妹妹在賀裡面上班 裡面的人瘦都不是靠他們的產品 10/05 00:39
59F：推 asasmiao: 不要再去那裡了，好好吃飯好好運動 10/05 01:48
60F：推 misca: 月經來的確是沒有什麼不能運動的，三項照鍊。我自己覺得規 10/05 07:46
61F：→ misca: 律運動後反到月經經痛比較少。 只是每個人體質都不一樣 循 10/05 07:48
62F：→ misca: 序漸進增加強度 另外重訓 跑步訓練都有週期化訓練 減量的 10/05 07:49
63F：→ misca: 概念 所以月經來那週當作減量週也剛好 10/05 07:50
我反而是開始運動才開始痛，不過跟我不正常減肥可能有關係
64F：→ ChungLi5566: 減肥不難 控制吃就好 維生素礦物質用營養錠補充 10/05 08:45
好
※ 編輯: pomelo63 (114.25.188.85 臺灣), 10/05/2019 09:25:29
65F：推 hdw: 反推一下，礦物質非經過醫生or營養師建議 10/05 10:03
66F：→ hdw: 千萬不要自己吃補充錠，那是微量元素，亂補充反而糟糕10/05 10:03
67F：→ hdw: 如果飲食均衡，身體不至於會缺乏礦物質 10/05 10:04
68F：→ zusammenjoo: 老實說，自己的身體，好歹多做一點功課吧...... 10/05 12:57
69F：推 chi24zhuo: 可以先從飲食慢慢調整,可以多爬板上的勵志文,找到自己 10/05 13:51
70F：→ chi24zhuo: 可以長久堅持下去的方法才是最重要的！加油！ 10/05 13:51
謝謝！
71F：推 alznn: 吃太少動太多，按照你原本的體重這樣真的很傷身體，好奇問10/05 13:55
72F：→ alznn: 這段時間你有掉髮的狀況嗎？10/05 13:55
有欸我掉好多
73F：→ alznn: 我有一陣子瘦太快（一個月兩公斤還三公斤）就被我教練罵瘦10/05 13:55
74F：→ alznn: 太快了有問題，然後當時掉髮比過去多，教練檢查發現吃不夠 10/05 13:55
75F：→ alznn: ，調整飲食大卡數就又都恢復正常了 10/05 13:55
76F：→ alznn: 所以有時候有氧不夠身體會不只一處反應給你，要自己多注意 10/05 13:56
77F：→ alznn: 跟觀察喔 10/05 13:56
78F：→ alznn: 吃麵沒有不行，真的就是醣類蛋白質脂肪比例算好就好喔~ 10/05 13:58
79F：推 kt7rc: 可以吃麵阿想吃就吃 減肥是長時間的事情 一直吃得不快樂無 10/05 15:26
80F：→ kt7rc: 法持久 我在低碳飲食 也是一個禮拜會吃1~2次白飯過個癮 10/05 15:26
81F：→ kt7rc: 雖然我也很愛吃麵 但是吃麵的營養低於米飯太多XDD10/05 15:28
82F：推 kt7rc: 月經前三天是放風時間 可以做一些比較簡單瑜珈 10/05 15:31
83F：→ kt7rc: 我是本身第一天會經痛，會不會痛還是看個人體質吧10/05 15:32
84F：推 knifechen: 我也喜歡喝湯耶xD 不過要看什麼湯10/05 15:47
85F：推 ange09: 好好去了解正確的知識吧...身體是你自己的10/05 18:36
86F：噓 soome: 紅明顯，你視網膜裂孔就盡量不要再重訓了，尋求別的方式吧10/05 18:39
87F：推 soome: 看錯，你好像沒在重訓，推回來 10/05 18:42
88F：推 hotsauce1111: 通常那種很執著於直銷的人 就像中毒一樣 是講不聽的10/05 19:13
89F：→ hotsauce1111: 修正上面：中毒->吸毒 10/05 19:15
90F：推 Shadowzoro: 想說怎麼一堆怪問題原來是誤入歧途呀！好好重學吧 10/05 19:31
91F：→ ChungLi5566: 因為飲食控制很難每天均衡攝取微量營養素10/05 22:12
92F：→ lohsuan: 吃對東西就好 講得好像沒控制飲食就不用擔心微量營養素10/05 22:36
好的
我的之前的吃法是
早餐奶昔-88 卡
午餐-7-11柚香和風嫩雞生菜沙拉114卡
7-11糖心蛋飯糰178卡
180g蒸雞肉297卡
晚餐-奶昔88卡
水煮蛋2個160卡
應該會算錯的只有雞胸肉跟水煮蛋，因為熱量是上網查的，其他都超商的有熱量表示
差不多在1000卡左右
94F：→ metallolly: ..我一天1500都覺得好餓qq10/06 14:14
真的餓
95F：推 rtt1206: 三年前我也去過，一直洗腦你要多喝奶昔，不要吃東西，拒10/06 17:34
96F：→ rtt1206: 絕還會被羞辱很胖，感覺超差的，後來我把上課點數用完就 10/06 17:34
97F：→ rtt1206: 沒有再去過了 10/06 17:34
98F：→ rtt1206: 而且賀XX保健品爆貴，10天要你噴3000 10/06 17:38
99F：→ chen5575: 要吃基代以上是避免掉基代掉肌肉，但你說你一天只吃1000 10/07 10:38
100F：→ chen5575: ??身體在怎麼節能 有運動還真的吃那麼少不可能不降吧 10/07 10:39
有降10公斤然後就沒繼續降了
※ 編輯: pomelo63 (36.224.48.221 臺灣), 10/07/2019 20:54:47
※ 編輯: pomelo63 (36.224.48.221 臺灣), 10/07/2019 21:02:59
101F：推 alznn: 跟我一樣有掉頭髮狀況的話，個人覺得可以視為身體營養不夠 10/08 18:39
102F：→ alznn: 的一個訊息喔~~至少營養要吃夠，再來運動瘦身才健康~不要靠 10/08 18:39
103F：→ alznn: 餓瘦，加油加油！ 10/08 18:39
105F：推 dogdogs: 你那菜單我看了好餓啊啊啊天啊 10/14 23:10
106F：→ dapean: 這種叫你吃他們的產品最好不要…要吃他們的東西 你自己控 10/16 16:12
107F：→ dapean: 制飲食就好啦 靠他們幹嘛 10/16 16:12