作者pomelo63 (柚子)
看板FITNESS
标题[问题] 减肥的一些问题&抱怨
时间Fri Oct 4 13:40:29 2019
有一些问题想请问大家:
1.连续5个月吃低於基代，目前停滞期应该要怎麽让身体恢复正常?是不是之後我每天吃到
基代少於TDEE就可以?
2.如果摄取铁太少真的会导致停滞期吗?
3.一周其中一餐吃面不行吗？
4.减肥是不是都不能喝汤？
以下为抱怨，虽然也是因为自己笨
手机排版请见谅
请让我抱怨一下Q_Q
今年五月有个朋友A邀请我去他目前待的健身房参观
说他邀请5人来参观他就可以有优惠
虽然当下觉得很奇怪，但是想说朋友可以帮一下
当时我觉得我不会被推销买课程之类的，因为我非常懒
所以就放心去那边帮她拿优惠
但是去了之後他就跟我介绍他的教练
然後了解我平常饮食状况，然後就开始说我朋友3周瘦了4公斤怎样怎样的
因为我非常胖(当时98KG)，所以也蛮心动的
因为那个健身房是可以单次消费(就是那个贺宝芙健身房)不像莴苣那种要一次刷一年，而
且那个教练又说先配合一个月看看，所以我就花钱了
一开始是说早晚餐喝他们的奶昔，中午可以随便吃，然後要每餐拍照给他们看
那时候我中午吃两个御饭团，但是下午就好饿，而且也没有不能低於基代的观念
後来我把我吃的东西热量加一加，大约一天只吃5XX多(当时我基代量出来是17XX)
这样持续一周我太饿了，所以我就去问教练这样会部会吃太少
因为我好饿想说这样可不可以多吃点，然後教练就说那你吃到1000卡/日
还有一件事很夸张，我以为会循序渐进，毕竟我买那产品也不便宜
我想说教练会帮我规划，但是他就叫我走跑步机大约一小时然後丢到团版里面去
然後跟着他们做动作，一堆跳的动作，还有其他动作我都不会他们也没要教的意思
我大概做了一个多月才知道深蹲膝盖不要超过脚尖，反正一直做错的东西全身痛
他们也只会跟你说那是你之前都没有在动所以现在会痛是正常的
我不疑有他，而且体重两个月降10KG让我很开心
但後来有次去因为月经来想说做点不要一直出力的简单运动
但是教练说外国女生月经来也在做根本没差
不舒服？减肥没有舒服的谁都会不舒服，慢慢做就好
然後就示范一次罗马椅叫我做100下，示范完就走了
後来回家整个腰超级痛!
我想说那就以後月经来不要去好了因为我很痛但是他又不理解
随着时间过了两个月我体重来到停滞期，他们也没有别的方案
还说是因为我吃的食物含铁太少，所以身体不均衡才进到停滞期
他们就说等时间到身体适应现在还要多吃含铁的食物就会继续下降
然後我也照做继续去他们那边运动跟买他们的奶昔
直到某次我在团班做到好累突然头很痛，刚开始没多想
後来定期检查视网膜才发现视网膜剥落一部分，医生说可能是因为我做剧烈运动的关系
我身体太重一直跳，一直震到而且我高度近视加上两年前有视网膜碎裂有修补过
所以我的眼睛比一班高度近视的人更脆弱......
跟他们说後也没表示什麽，後来还隐晦的表示说是我自己的问题跟他们无关
我也没有怪他们的意思，只是告知我近期需要休养以及我之後不会再去团班了
但是这感觉真的很差...
朋友A很喜欢他们直销的氛围所以加入他们
变成兼职的教练後开始说我中餐不能吃面
我现在平日中餐都是生菜沙拉+鸡胸肉+一个御饭团
只有假日中午有吃面，我非常爱吃面，所以他每次说我太常吃面我都很不高兴
还有所有有汤的都叫我不要喝
直到我跟另一位朋友B说到这件事情
说他们很夸张，跟我解说BMR跟TDEE还有一些基本观念後
他叫我来ptt看，叫我自己要了解一些减肥观念不要给他们骗OTZ
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.251.224.80 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1570167631.A.EE7.html
1F：推 jkchangmac: 1000大卡/日，要做仙再这样吃10/04 13:42
对啊我也觉得饿
2F：嘘 aa24225085: 教练说1千卡1日，证明这行业真的太多白X.....唉...10/04 13:45
3F：→ titch: 没有说什麽不行吧，重点是你能达到热量控制跟营养均衡10/04 13:47
应该算有均衡吧
4F：推 serena0101: 原型食物吃到饱，算好热量，偶尔喝汤吃面没有关系呀，10/04 13:49
5F：→ serena0101: 不快乐要怎麽走得长远呢10/04 13:49
现在很不快乐 唉
6F：推 IcePhoenix: 什麽时候台湾健身房可以采取有监别度的证照当低标 10/04 13:58
7F：推 youGG: 贺宝宝不意外啊XDD10/04 14:04
8F：推 siedust: 这样吃，感觉复胖也很快啊！10/04 14:05
不希望复胖orz
9F：→ siedust: 贺XX我以前也吃过，复胖超可怕。10/04 14:06
10F：推 halulu: 莴苣也没有一次刷一年啊 是绑约然後一个月一个月缴费 像我10/04 14:08
11F：→ halulu: 这种常去健身的 月费制反而划算10/04 14:08
12F：→ halulu: 还有膝盖不要超过脚尖这个是几万年的迷思了10/04 14:10
13F：推 halulu: 热量、营养素控制好 吃面又何妨？ 我自己是不太吃面就是了10/04 14:13
14F：→ halulu: 那个贺xx「教练」观念有问题 你也观念不太好就是了 加油10/04 14:13
15F：→ halulu: 多看一些资讯10/04 14:13
恩恩我从现在开始多爬文，免得又做错的尝试
其实他们不算贺宝芙的人，他们xline是利用贺宝芙产品的样子，卖产品抽回扣，但是老
板不是贺宝芙
16F：推 littlebun: 不要怕 现在慢慢改观念 文章爬好 营养吃好 身体先复原10/04 14:20
17F：→ littlebun: 就会慢慢改善10/04 14:20
好^_^谢谢你的鼓励～
※ 编辑: pomelo63 (111.251.224.80 台湾), 10/04/2019 14:32:22
18F：推 providence: 多爬文慢慢改变吧 N个月瘦XX公斤 10/04 14:37
19F：→ providence: 饮食都控制得很精确+运动量很大+有专业人员管控10/04 14:38
20F：→ providence: 才有办法办到10/04 14:38
21F：嘘 KEYork: 红明显 深蹲膝盖不超过脚尖是错误的，不想受伤就认真做功 10/04 14:42
22F：→ KEYork: 课 10/04 14:42
好Q_Q
23F：推 s7910291: 可以下载FatSecret 可以算营养素 纪录每天吃了什麽10/04 14:42
我是用MyFitnessPal 纪录饮食～
24F：推 halulu: 那个就是贺xx出来开的...10/04 14:53
是喔......因为我还有被他们拉去上商机课，他们还一直强调他们跟贺宝芙没关系，结果
我
又被骗了
25F：推 littlesno: 买代餐的钱 不如去吃原型食物吃到饱还比较爽10/04 15:03
对啊他们东西真的好贵
26F：推 baboob1347: 「偶尔」吃任何不利於减肥的东西其实无所谓 会不会瘦10/04 15:41
27F：→ baboob1347: 还是跟你生活「常态」的饮食有关10/04 15:41
恩恩，平常都吃的很规矩
28F：推 skykenny611: 刚好请之前那些认为长期不用吃到基代的现身说法10/04 15:53
29F：→ skykenny611: 啊对了～有一个前几天消失了10/04 15:53
※ 编辑: pomelo63 (111.251.224.80 台湾), 10/04/2019 16:11:27
30F：→ halulu: 不知道你回信给你你有没有收到 我app一直无法确认信有没有10/04 16:13
31F：→ halulu: 寄出 QQ10/04 16:13
我收到了！谢谢你～
※ 编辑: pomelo63 (111.251.224.80 台湾), 10/04/2019 16:48:11
32F：推 shionyuki: 我之前也去过贺宝芙开的健身房(小小间，主要是团课徒 10/04 18:13
33F：→ shionyuki: 手训练)， 我其实只想上课运动， 完全不买他们家的产品 10/04 18:13
34F：→ shionyuki: ，後来购买的团课点数用完後我就不去了(以免每次被推销 10/04 18:13
35F：→ shionyuki: )，过了半年多又巧遇我的指导员，他先是很讶异我瘦这10/04 18:13
36F：→ shionyuki: 麽多(将近20kg)，又好一说要帮我量一下身体组成， 发现 10/04 18:13
37F：→ shionyuki: 我的肌肉量至少掉了2-3公斤， 又开始说我现在瘦身成功10/04 18:14
38F：→ shionyuki: 要想办法提高自己的肌肉量所以又开始推荐他们家的奶昔 10/04 18:14
39F：→ shionyuki: ， 幸好我是先 爬过文知道肌肉的养成是需要重训运动加 10/04 18:14
40F：→ shionyuki: 足够蛋白质和休息， 减肥的这段期间我完全没有重训只10/04 18:14
41F：→ shionyuki: 有靠徒手肌力跟有氧运动， 能够维持肌肉只掉2-3公斤我10/04 18:14
42F：→ shionyuki: 都觉得很不容易了， 啊不就幸好我完全没有买他们家的 10/04 18:14
43F：→ shionyuki: 产品， 不然我也会变成他们的成功案例了10/04 18:15
44F：推 halulu: 对了补充一下 如果可以要增加活动 可以多走路 不一定要跑10/04 18:29
45F：→ halulu: 步啥的 10/04 18:29
46F：推 ting19860427: 我觉得减肥就三大原则：吃对的东西(原型食物)，吃10/04 18:54
47F：→ ting19860427: 到基代但小於TDEE，最後就是做适合自己的运动。通常10/04 18:54
48F：→ ting19860427: 体重过重真的不建议太激烈，对膝盖很伤。另外就是多 10/04 18:55
49F：→ ting19860427: 爬这个板，会学到很多喔!!!10/04 18:55
好～（笔记
50F：推 anaujv: 谢谢 楼上 t大～。10/04 19:42
※ 编辑: pomelo63 (36.224.42.113 台湾), 10/04/2019 20:09:55
51F：推 bighead0213: 跟你朋友绝交吧10/04 21:50
恩恩会慢慢疏远...她现在处於她觉得他们东西很棒不接受的人都有问题的想法...
52F：推 hdw: 汤比起食物确实是相对不好的选择，高油高盐低营养，满NG的 10/04 22:30
53F：推 hdw: 不过不好的食物很多，基本上算好热量还是可以安心吃的 10/04 22:33
54F：→ hdw: 会被称为NG的食物通常是热量>>>应该有的营养价值 10/04 22:33
原来如此
※ 编辑: pomelo63 (36.224.42.113 台湾), 10/04/2019 22:43:18
55F：推 h44256: 这什麽鬼教练出来害人 10/04 23:01
56F：推 chibb: 吃过贺宝芙+1 把钱丢水里都比较爽 10/04 23:26
57F：→ earthperson: 可怕 这在害人吧… 10/05 00:34
58F：推 rree: 朋友的妹妹在贺里面上班 里面的人瘦都不是靠他们的产品 10/05 00:39
59F：推 asasmiao: 不要再去那里了，好好吃饭好好运动 10/05 01:48
60F：推 misca: 月经来的确是没有什麽不能运动的，三项照链。我自己觉得规 10/05 07:46
61F：→ misca: 律运动後反到月经经痛比较少。 只是每个人体质都不一样 循 10/05 07:48
62F：→ misca: 序渐进增加强度 另外重训 跑步训练都有周期化训练 减量的 10/05 07:49
63F：→ misca: 概念 所以月经来那周当作减量周也刚好 10/05 07:50
我反而是开始运动才开始痛，不过跟我不正常减肥可能有关系
64F：→ ChungLi5566: 减肥不难 控制吃就好 维生素矿物质用营养锭补充 10/05 08:45
好
※ 编辑: pomelo63 (114.25.188.85 台湾), 10/05/2019 09:25:29
65F：推 hdw: 反推一下，矿物质非经过医生or营养师建议 10/05 10:03
66F：→ hdw: 千万不要自己吃补充锭，那是微量元素，乱补充反而糟糕10/05 10:03
67F：→ hdw: 如果饮食均衡，身体不至於会缺乏矿物质 10/05 10:04
68F：→ zusammenjoo: 老实说，自己的身体，好歹多做一点功课吧...... 10/05 12:57
69F：推 chi24zhuo: 可以先从饮食慢慢调整,可以多爬板上的励志文,找到自己 10/05 13:51
70F：→ chi24zhuo: 可以长久坚持下去的方法才是最重要的！加油！ 10/05 13:51
谢谢！
71F：推 alznn: 吃太少动太多，按照你原本的体重这样真的很伤身体，好奇问10/05 13:55
72F：→ alznn: 这段时间你有掉发的状况吗？10/05 13:55
有欸我掉好多
73F：→ alznn: 我有一阵子瘦太快（一个月两公斤还三公斤）就被我教练骂瘦10/05 13:55
74F：→ alznn: 太快了有问题，然後当时掉发比过去多，教练检查发现吃不够 10/05 13:55
75F：→ alznn: ，调整饮食大卡数就又都恢复正常了 10/05 13:55
76F：→ alznn: 所以有时候有氧不够身体会不只一处反应给你，要自己多注意 10/05 13:56
77F：→ alznn: 跟观察喔 10/05 13:56
78F：→ alznn: 吃面没有不行，真的就是醣类蛋白质脂肪比例算好就好喔~ 10/05 13:58
79F：推 kt7rc: 可以吃面阿想吃就吃 减肥是长时间的事情 一直吃得不快乐无 10/05 15:26
80F：→ kt7rc: 法持久 我在低碳饮食 也是一个礼拜会吃1~2次白饭过个瘾 10/05 15:26
81F：→ kt7rc: 虽然我也很爱吃面 但是吃面的营养低於米饭太多XDD10/05 15:28
82F：推 kt7rc: 月经前三天是放风时间 可以做一些比较简单瑜珈 10/05 15:31
83F：→ kt7rc: 我是本身第一天会经痛，会不会痛还是看个人体质吧10/05 15:32
84F：推 knifechen: 我也喜欢喝汤耶xD 不过要看什麽汤10/05 15:47
85F：推 ange09: 好好去了解正确的知识吧...身体是你自己的10/05 18:36
86F：嘘 soome: 红明显，你视网膜裂孔就尽量不要再重训了，寻求别的方式吧10/05 18:39
87F：推 soome: 看错，你好像没在重训，推回来 10/05 18:42
88F：推 hotsauce1111: 通常那种很执着於直销的人 就像中毒一样 是讲不听的10/05 19:13
89F：→ hotsauce1111: 修正上面：中毒->吸毒 10/05 19:15
90F：推 Shadowzoro: 想说怎麽一堆怪问题原来是误入歧途呀！好好重学吧 10/05 19:31
91F：→ ChungLi5566: 因为饮食控制很难每天均衡摄取微量营养素10/05 22:12
92F：→ lohsuan: 吃对东西就好 讲得好像没控制饮食就不用担心微量营养素10/05 22:36
好的
我的之前的吃法是
早餐奶昔-88 卡
午餐-7-11柚香和风嫩鸡生菜沙拉114卡
7-11糖心蛋饭团178卡
180g蒸鸡肉297卡
晚餐-奶昔88卡
水煮蛋2个160卡
应该会算错的只有鸡胸肉跟水煮蛋，因为热量是上网查的，其他都超商的有热量表示
差不多在1000卡左右
94F：→ metallolly: ..我一天1500都觉得好饿qq10/06 14:14
真的饿
95F：推 rtt1206: 三年前我也去过，一直洗脑你要多喝奶昔，不要吃东西，拒10/06 17:34
96F：→ rtt1206: 绝还会被羞辱很胖，感觉超差的，後来我把上课点数用完就 10/06 17:34
97F：→ rtt1206: 没有再去过了 10/06 17:34
98F：→ rtt1206: 而且贺XX保健品爆贵，10天要你喷3000 10/06 17:38
99F：→ chen5575: 要吃基代以上是避免掉基代掉肌肉，但你说你一天只吃1000 10/07 10:38
100F：→ chen5575: ??身体在怎麽节能 有运动还真的吃那麽少不可能不降吧 10/07 10:39
有降10公斤然後就没继续降了
※ 编辑: pomelo63 (36.224.48.221 台湾), 10/07/2019 20:54:47
※ 编辑: pomelo63 (36.224.48.221 台湾), 10/07/2019 21:02:59
101F：推 alznn: 跟我一样有掉头发状况的话，个人觉得可以视为身体营养不够 10/08 18:39
102F：→ alznn: 的一个讯息喔~~至少营养要吃够，再来运动瘦身才健康~不要靠 10/08 18:39
103F：→ alznn: 饿瘦，加油加油！ 10/08 18:39
105F：推 dogdogs: 你那菜单我看了好饿啊啊啊天啊 10/14 23:10
106F：→ dapean: 这种叫你吃他们的产品最好不要…要吃他们的东西 你自己控 10/16 16:12
107F：→ dapean: 制饮食就好啦 靠他们干嘛 10/16 16:12