作者safelove (安全的愛)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 為什麼台灣普遍不推薦減脂做有氧?
時間Thu Oct 3 15:04:55 2019
不討論複雜的機轉，
一來難懂，二來有爭議，
所以純粹看結論就好。
在某個運動強度「以下」，
有氧的減肥效果>>>>>>>重訓。
在某個運動強度「以上」，
重訓的減肥效果>有氧。
但是在座的各位，超過90%的人，
根本做不到那個運動強度，
如果真的能做到，起碼都是半職業的運動員了，
大概也沒有體脂過高的煩惱。
當然更理想的是間歇訓練，
但絕大多數的人，也做不到該有的強度，
所以效果還是不會比有氧好多少。
因此就結論來看，想要減肥，讓體脂低一點，
90%的人還是多做有氧吧......
喔，對了，
比起運動，飲食更為重要，
飲食計畫夠嚴格，甚至不做什麼運動，
女生體脂也可以低的很好看。
男生的話嘛，可能會略瘦，
但穿起衣服卻是衣架子，
如果你在外面，大部分的時間都會穿衣服，
其實也就沒啥關係。
※ 引述《cshu0520 (OhNoDADA)》之銘言：
: 如提
: 我看台灣大部分的健身型Youtuber幾乎都不推薦做有氧
: 原因不外乎是
: 1. 會跟肌肉搶養分
: 2. 會降低TDEE
: 還會強調許多案例都是純做重訓就減脂成功
: 如果做有氧容易復胖
: -------------但是分隔線
: 但是我看 健助師小珂 倒是推崇在減脂期搭配有氧/HIIT
: 而且有氧跟HIIT也能提高當日的代謝量，造成更多的熱量赤字
: 我知道這遠比不上減少進食的效益，又累
: 但是又有個說法是與其減少進食熱量 不如提高運動量以達到熱量赤字
: 不然進食量太少，長期下來也會減少TDEE
: 這不是很矛盾嗎??
: 我知道以小珂的身體條件跟肌肉量，不能拿他跟我這種肥宅相比
: 但是他是在教學影片推薦有氧的呀!
: 我自己是很困惑 到底為什麼多數Youtuber不但不推薦有氧
: 還會反.對.你.做.有.氧 ???? 到底是whyyyy
: 自己感覺的心得是:
: 新手期一定要做重訓，有氧不是必備
: 但是如果重訓搭配有氧，應該不會有反效果才對吧?
: 做有氧會降低TDEE到底是什麼概念..?
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※ 編輯: safelove (123.192.178.177 臺灣), 10/03/2019 15:06:10
1F：→ DrPaper: 4安全愛 10/03 15:35
2F：推 chisy: 中肯啊XD 10/03 16:57
3F：推 line6sorrow: 所以某個強度，你有沒有科學化指標? 10/03 17:47
4F：→ line6sorrow: 然後你的在座 90%都做不到，是基於什麼統計數據 10/03 17:48
5F：→ line6sorrow: 結合上述強度的指標做出來，統計上有意義的結論? 10/03 17:48
6F：→ lohsuan: 若是要說減"重"效果，沒人懷疑有氧比較快吧，肌肉脂肪一 10/03 18:03
7F：→ lohsuan: 起減，要不快也難。 10/03 18:03
8F：噓 stevenice: 起碼都是半職業的運動員？ 10/03 18:17
9F：→ kklarinet: 你這篇就算只講結論也是爭議滿滿欸 10/03 18:44
10F：噓 bb850878: 某個是哪個 10/03 18:56
11F：噓 Shaqui11e: 根據在哪裡 10/03 21:57
12F：推 nicholas0518: 覺得你中肯，但是會被有心人噓 10/03 23:06
13F：推 Sangiovese: 覺得你中肯+1 10/04 00:17
14F：→ opszy: 飲食真的很重要 給推 10/04 02:50
15F：推 tsaitsai0422: 蠻中肯的啊～每個人減肥目的不一樣啊 10/04 06:20
16F：推 ckHuang: 你說的算對，多數靠運動的量都很驚人又累 10/04 07:30
17F：→ ckHuang: 練很大但是身材看不出來，通常進食量也不少 10/04 07:31
18F：→ latin0126: 如果沒辦法定義出來以上以下的分界 那這篇單純就是廢文 10/04 07:55
19F：→ whoisanky: 我想知道那條線在哪裡 10/04 08:23
20F：噓 jeffrypt: 我零有氧。重訓+飲食控制，體脂持續下降，四個月體重減1 10/04 08:58
21F：→ jeffrypt: 5公斤。真不知道你的理論有什麼學術基礎？ 10/04 08:59
22F：推 SPADETWO: 減指的重點還是飲食 不是有氧或重訓 10/04 09:27
23F：→ SPADETWO: 飲食有控制什麼都不用做一樣減脂啦..重訓減脂期還不是 10/04 09:28
24F：→ SPADETWO: 照樣掉肌肉 10/04 09:28
25F：推 sunshinecan: 所以那個分界點呢? 10/04 09:32
26F：推 paojung: 重訓沒那麼神，一般人做有氧練耐力也是對健康有益 10/04 09:38
27F：→ paojung: 又不是非黑及白，重訓有氧目的不同，都做就好 10/04 09:39
28F：推 paojung: 台灣很久以前是推有氧的，是最近幾年才開始健身風潮 10/04 09:44
29F：→ paojung: 當初肌肉海灘沒什麼文章，本版熱鬧多了 10/04 09:45
30F：推 wadashi1: 要訓練心肺耐力還是要有氧,為了健康還是要做。 10/04 10:42
31F：推 panda80911: 低體脂、肌肉會變衣架子是天生骨架好吧？真的想撐起衣 10/04 12:18
32F：→ panda80911: 服，肌肉量還是少不了的。 10/04 12:18
33F：推 XXPLUS: 看一下網球選手，運動量和訓練量都極高,身材就中等偏瘦 10/04 13:25
34F：推 qazws08: 說的沒錯啊...不過大量重訓可以讓肥胖變成肥壯；吃乾淨一 10/04 20:48
35F：→ qazws08: 點才能把肥字去掉 10/04 20:48
36F：推 isaza: 倒數第二行www(雖然有些工作者習慣打赤膊啦…www 10/04 21:16
37F：→ phmm307: 你好像誤會重訓在減脂裡的角色 10/05 07:51
39F：→ JamesHunt: 身材論的話，美醜很主觀，至少有氧型選手精瘦也不難看 10/05 08:34
40F：→ JamesHunt: ，健康方面也不差。 10/05 08:34
41F：→ JamesHunt: 至於原文到的健身型網紅都是練肌肉為目的，他們減脂考 10/05 08:47
42F：→ JamesHunt: 量是輔助肌肉線條，對肌肉維持甚至微掉都斤斤計較。一 10/05 08:48
43F：→ JamesHunt: 般肥胖者要減脂，又不排斥精瘦身材，那選擇有氧入門跟 10/05 08:48
44F：→ JamesHunt: 本簡單快速兼省錢，更遑論"明顯掉肌肉"的有氧量一般人 10/05 08:48
45F：→ JamesHunt: 不可能做到。 10/05 08:48
46F：推 Asleepgirl: 你是對的 但練點肌肉對身體好也是真的 10/05 13:01
47F：推 outpace: 此編對普羅大眾來說是正解，但在這裡可能引起質疑 10/05 23:04
48F：推 miyi0630: 肌肉耗能比脂肪高，肌肉量高有氧也比泡芙人有效率 10/06 00:02
49F：推 regretblue: 推薦這篇文章 10/06 01:47
50F：噓 sakura94425: 某個運動強度是多強？隨便講講？ 10/06 07:29
51F：噓 line6sorrow: 哪怕拿最大心率或最大攝氧量出來講 10/06 09:45
52F：→ line6sorrow: 都比只講"某個"有說服力 10/06 09:45
53F：推 peil: 這真是我在此版看過最中肯的文章了 10/06 10:20
54F：推 spongetw: 中肯 自己也最了解所從事運動的強度 10/06 10:37
56F：推 NaTaO3: 有氧很累很喘 看起來又狼狽 10/06 21:07
57F：→ jiashin0407: 所以那個某個強度是啥？？ 10/07 01:04
58F：噓 eric21489: 2 10/07 01:53
59F：推 smileray: 推 10/07 14:54
60F：推 wadashi1: 我覺得..這樣吧!重訓的強度跟時間,一般人難以練心肺 10/07 17:14
61F：→ wadashi1: 而真的呼吸急促,心跳加快的重訓,是不是又有點像有氧了? 10/07 17:16
62F：推 maple205: 都做不就好了 吵什麼啦 10/07 18:15
63F：推 ChinkFilmsZZ: 中肯喔 10/07 20:29
64F：推 grna: 中肯XD 10/07 22:58
65F：→ deity521: 上次在建工看到一個很壯 不過肚子超大 難看死了 10/08 08:53
66F：推 craig: 人家說不定就是故意位維持這種體型，有朋友很愛這種 10/09 15:25
67F：推 cuteVictor: 覺得中肯 10/09 22:28
68F：推 dges5202: 很壯肚子很大可能是練健力的啊 10/16 01:50
69F：推 spp782002: 中肯推 10/19 03:01
70F：→ XXPLUS: 鋼鍊愛德華兄弟的師傅，她就愛老公這種手粗肚子大的身材啊 10/20 22:46
71F：推 danic: 蠻認同的 哈哈 03/10 23:22