作者safelove (安全的爱)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 为什麽台湾普遍不推荐减脂做有氧?
时间Thu Oct 3 15:04:55 2019
不讨论复杂的机转，
一来难懂，二来有争议，
所以纯粹看结论就好。
在某个运动强度「以下」，
有氧的减肥效果>>>>>>>重训。
在某个运动强度「以上」，
重训的减肥效果>有氧。
但是在座的各位，超过90%的人，
根本做不到那个运动强度，
如果真的能做到，起码都是半职业的运动员了，
大概也没有体脂过高的烦恼。
当然更理想的是间歇训练，
但绝大多数的人，也做不到该有的强度，
所以效果还是不会比有氧好多少。
因此就结论来看，想要减肥，让体脂低一点，
90%的人还是多做有氧吧......
喔，对了，
比起运动，饮食更为重要，
饮食计画够严格，甚至不做什麽运动，
女生体脂也可以低的很好看。
男生的话嘛，可能会略瘦，
但穿起衣服却是衣架子，
如果你在外面，大部分的时间都会穿衣服，
其实也就没啥关系。
※ 引述《cshu0520 (OhNoDADA)》之铭言：
: 如提
: 我看台湾大部分的健身型Youtuber几乎都不推荐做有氧
: 原因不外乎是
: 1. 会跟肌肉抢养分
: 2. 会降低TDEE
: 还会强调许多案例都是纯做重训就减脂成功
: 如果做有氧容易复胖
: -------------但是分隔线
: 但是我看 健助师小珂 倒是推崇在减脂期搭配有氧/HIIT
: 而且有氧跟HIIT也能提高当日的代谢量，造成更多的热量赤字
: 我知道这远比不上减少进食的效益，又累
: 但是又有个说法是与其减少进食热量 不如提高运动量以达到热量赤字
: 不然进食量太少，长期下来也会减少TDEE
: 这不是很矛盾吗??
: 我知道以小珂的身体条件跟肌肉量，不能拿他跟我这种肥宅相比
: 但是他是在教学影片推荐有氧的呀!
: 我自己是很困惑 到底为什麽多数Youtuber不但不推荐有氧
: 还会反.对.你.做.有.氧 ???? 到底是whyyyy
: 自己感觉的心得是:
: 新手期一定要做重训，有氧不是必备
: 但是如果重训搭配有氧，应该不会有反效果才对吧?
: 做有氧会降低TDEE到底是什麽概念..?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 123.192.178.177 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1570086297.A.75E.html
※ 编辑: safelove (123.192.178.177 台湾), 10/03/2019 15:06:10
1F：→ DrPaper: 4安全爱 10/03 15:35
2F：推 chisy: 中肯啊XD 10/03 16:57
3F：推 line6sorrow: 所以某个强度，你有没有科学化指标? 10/03 17:47
4F：→ line6sorrow: 然後你的在座 90%都做不到，是基於什麽统计数据 10/03 17:48
5F：→ line6sorrow: 结合上述强度的指标做出来，统计上有意义的结论? 10/03 17:48
6F：→ lohsuan: 若是要说减"重"效果，没人怀疑有氧比较快吧，肌肉脂肪一 10/03 18:03
7F：→ lohsuan: 起减，要不快也难。 10/03 18:03
8F：嘘 stevenice: 起码都是半职业的运动员？ 10/03 18:17
9F：→ kklarinet: 你这篇就算只讲结论也是争议满满欸 10/03 18:44
10F：嘘 bb850878: 某个是哪个 10/03 18:56
11F：嘘 Shaqui11e: 根据在哪里 10/03 21:57
12F：推 nicholas0518: 觉得你中肯，但是会被有心人嘘 10/03 23:06
13F：推 Sangiovese: 觉得你中肯+1 10/04 00:17
14F：→ opszy: 饮食真的很重要 给推 10/04 02:50
15F：推 tsaitsai0422: 蛮中肯的啊～每个人减肥目的不一样啊 10/04 06:20
16F：推 ckHuang: 你说的算对，多数靠运动的量都很惊人又累 10/04 07:30
17F：→ ckHuang: 练很大但是身材看不出来，通常进食量也不少 10/04 07:31
18F：→ latin0126: 如果没办法定义出来以上以下的分界 那这篇单纯就是废文 10/04 07:55
19F：→ whoisanky: 我想知道那条线在哪里 10/04 08:23
20F：嘘 jeffrypt: 我零有氧。重训+饮食控制，体脂持续下降，四个月体重减1 10/04 08:58
21F：→ jeffrypt: 5公斤。真不知道你的理论有什麽学术基础？ 10/04 08:59
22F：推 SPADETWO: 减指的重点还是饮食 不是有氧或重训 10/04 09:27
23F：→ SPADETWO: 饮食有控制什麽都不用做一样减脂啦..重训减脂期还不是 10/04 09:28
24F：→ SPADETWO: 照样掉肌肉 10/04 09:28
25F：推 sunshinecan: 所以那个分界点呢? 10/04 09:32
26F：推 paojung: 重训没那麽神，一般人做有氧练耐力也是对健康有益 10/04 09:38
27F：→ paojung: 又不是非黑及白，重训有氧目的不同，都做就好 10/04 09:39
28F：推 paojung: 台湾很久以前是推有氧的，是最近几年才开始健身风潮 10/04 09:44
29F：→ paojung: 当初肌肉海滩没什麽文章，本版热闹多了 10/04 09:45
30F：推 wadashi1: 要训练心肺耐力还是要有氧,为了健康还是要做。 10/04 10:42
31F：推 panda80911: 低体脂、肌肉会变衣架子是天生骨架好吧？真的想撑起衣 10/04 12:18
32F：→ panda80911: 服，肌肉量还是少不了的。 10/04 12:18
33F：推 XXPLUS: 看一下网球选手，运动量和训练量都极高,身材就中等偏瘦 10/04 13:25
34F：推 qazws08: 说的没错啊...不过大量重训可以让肥胖变成肥壮；吃乾净一 10/04 20:48
35F：→ qazws08: 点才能把肥字去掉 10/04 20:48
36F：推 isaza: 倒数第二行www(虽然有些工作者习惯打赤膊啦…www 10/04 21:16
37F：→ phmm307: 你好像误会重训在减脂里的角色 10/05 07:51
39F：→ JamesHunt: 身材论的话，美丑很主观，至少有氧型选手精瘦也不难看 10/05 08:34
40F：→ JamesHunt: ，健康方面也不差。 10/05 08:34
41F：→ JamesHunt: 至於原文到的健身型网红都是练肌肉为目的，他们减脂考 10/05 08:47
42F：→ JamesHunt: 量是辅助肌肉线条，对肌肉维持甚至微掉都斤斤计较。一 10/05 08:48
43F：→ JamesHunt: 般肥胖者要减脂，又不排斥精瘦身材，那选择有氧入门跟 10/05 08:48
44F：→ JamesHunt: 本简单快速兼省钱，更遑论"明显掉肌肉"的有氧量一般人 10/05 08:48
45F：→ JamesHunt: 不可能做到。 10/05 08:48
46F：推 Asleepgirl: 你是对的 但练点肌肉对身体好也是真的 10/05 13:01
47F：推 outpace: 此编对普罗大众来说是正解，但在这里可能引起质疑 10/05 23:04
48F：推 miyi0630: 肌肉耗能比脂肪高，肌肉量高有氧也比泡芙人有效率 10/06 00:02
49F：推 regretblue: 推荐这篇文章 10/06 01:47
50F：嘘 sakura94425: 某个运动强度是多强？随便讲讲？ 10/06 07:29
51F：嘘 line6sorrow: 哪怕拿最大心率或最大摄氧量出来讲 10/06 09:45
52F：→ line6sorrow: 都比只讲"某个"有说服力 10/06 09:45
53F：推 peil: 这真是我在此版看过最中肯的文章了 10/06 10:20
54F：推 spongetw: 中肯 自己也最了解所从事运动的强度 10/06 10:37
56F：推 NaTaO3: 有氧很累很喘 看起来又狼狈 10/06 21:07
57F：→ jiashin0407: 所以那个某个强度是啥？？ 10/07 01:04
58F：嘘 eric21489: 2 10/07 01:53
59F：推 smileray: 推 10/07 14:54
60F：推 wadashi1: 我觉得..这样吧!重训的强度跟时间,一般人难以练心肺 10/07 17:14
61F：→ wadashi1: 而真的呼吸急促,心跳加快的重训,是不是又有点像有氧了? 10/07 17:16
62F：推 maple205: 都做不就好了 吵什麽啦 10/07 18:15
63F：推 ChinkFilmsZZ: 中肯喔 10/07 20:29
64F：推 grna: 中肯XD 10/07 22:58
65F：→ deity521: 上次在建工看到一个很壮 不过肚子超大 难看死了 10/08 08:53
66F：推 craig: 人家说不定就是故意位维持这种体型，有朋友很爱这种 10/09 15:25
67F：推 cuteVictor: 觉得中肯 10/09 22:28
68F：推 dges5202: 很壮肚子很大可能是练健力的啊 10/16 01:50
69F：推 spp782002: 中肯推 10/19 03:01
70F：→ XXPLUS: 钢链爱德华兄弟的师傅，她就爱老公这种手粗肚子大的身材啊 10/20 22:46
71F：推 danic: 蛮认同的 哈哈 03/10 23:22