作者smpss93126 (路人甲XD)
看板FITNESS
標題[減肥] 肌肉量不停的往下掉怎麼辦？
時間Tue Oct 1 21:34:24 2019
大家好！小弟在今年三月初爬完Fitness 版開始了減肥之旅
那時候是94公斤，當時並未測量Inbody
並在今年5/15進行第一次測量
https://i.imgur.com/mG2EpiB.jpg
那時候的我看到體重有掉就安心了
而在七月的時候決定健身讓自己體態變的更好，順便穩住肌肉量，並在今年7/23進行測量
https://i.imgur.com/yiJffWY.jpg
這時才開始發掘肌肉量開始往下掉，每次只要有健身必定喝乳清蛋白以及雞胸肉（全家賣的
一大塊）
就在今天10/1號進行成果驗收，雖然各方面都趨近正常了，但Omg我的肌肉怎麼又掉了！！
！崩潰的我回到家非常的難過
https://i.imgur.com/wH9UeIL.jpg
每一個禮拜一、三、五一定會去慢跑（保證五公里不間斷，甚至更多）二、四一定會去健身
並且補充蛋白質，三不五時還會去打羽球（羽球愛好者）
一～五飲食也都控制的好好的
早餐：黑咖啡或不吃
中餐：只有青菜（一大盆）
晚餐：雞肉或牛肉便當一個
六、日跟朋友聚餐會放縱一下自己，畢竟減肥是長久的怕自己撐不住！
請問小弟我到底問題出在哪裡嗚嗚嗚嗚（掩臉）
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1F：→ lohsuan: 好慘的蛋白質量 瘦太快了 10/01 21:36
2F：推 ENCOREH33456: 關鍵字：慢跑 10/01 21:36
3F：→ ENCOREH33456: 反正很快能練回來的啦 10/01 21:36
4F：推 isud40401: 肌肉用進廢退，負重訓練是必要的。 10/01 21:43
5F：→ isud40401: 日常勞務都很輕，對吧？ 10/01 21:43
6F：→ splong: 吃這樣沒掉才怪... 10/01 21:46
7F：→ joy159357: 吃仙女餐 笑死 10/01 21:49
8F：→ joy159357: 我之前也吃太少 建議你一定要吃足BMR 10/01 21:49
9F：推 halulu: 蛋白質夠嗎？有到體重*1.5g? 10/01 21:56
10F：推 knifechen: 吃仙女餐 然後想要瘦又要長肌肉 難道你會光合作用嗎..? 10/01 21:57
11F：推 kugyumayu: 我猜蛋白質量太少吧 不是訓練日才要「補充」是平常就 10/01 21:57
12F：→ kugyumayu: 該吃夠 10/01 21:58
13F：推 isud40401: 比對了一下手臂肌肉微掉，其他都持平、雙腿還略增！ 10/01 21:59
14F：→ knifechen: 這飲食量跟運動量瘦快正常 但肌肉一定都會掉到 要擔 10/01 21:59
15F：→ knifechen: 心的是沒法這樣吃的時候的反彈 10/01 22:00
16F：→ lohsuan: 蛋白質怎麼可能夠 晚餐難道是吃一整隻雞XD 10/01 22:01
17F：→ isud40401: 更正“雙腿也持平 10/01 22:01
18F：推 kklarinet: 吃好少，這樣每日攝取不到1000kcal 10/01 22:03
19F：推 sakura94425: 吃太少了吧？ 10/01 22:06
20F：→ smpss93126: 原來是吃成仙女餐去了，由於小弟在台北讀書晚上還要 10/01 22:10
21F：→ smpss93126: 打工，弄下來一整天回到家都快11點根本沒時間自己弄 10/01 22:10
22F：→ smpss93126: 健康餐，但又很怕三餐吃外食BMR會不小心偷偷爆開，所 10/01 22:10
23F：→ smpss93126: 以才自做主張，結論是兵如山倒QQ 10/01 22:13
24F：推 halulu: BMR? TDEE? 10/01 22:15
25F：推 kerwinboy: 買杯乳清吧 沒時間就狂幹粉啊 10/01 22:23
26F：推 kklarinet: 其實我覺得肌肉量沒有掉非常多，脂肪減一堆肌肉才掉這 10/01 22:55
27F：→ kklarinet: 樣可以接受 10/01 22:55
28F：推 bbrret: 體重減10多公斤，脂肪也掉快10公斤，其餘掉肌肉，看法跟 10/01 23:16
29F：→ bbrret: 上面一樣可接受，飲食調整一下，然後增加點阻力訓練 10/01 23:16
30F：推 sandy0925: 吃太少 10/01 23:21
31F：推 avalox: 其實你很天賦異稟 重訓沒到位 吃那麼少 蛋白質嚴重不足 10/01 23:38
32F：→ avalox: 體重掉了超過十公斤 肌肉只掉兩公斤 不可思議 10/01 23:38
33F：→ sodahaini: 中餐只吃青菜超餓超空虛的 10/01 23:46
34F：推 Oct5566: 真是一個很值得教學的實例 10/02 00:23
35F：推 mercury: 這個中餐好餓 10/02 00:42
36F：噓 qweasdzzx: 蛋白質請吃夠 重訓也很重要 10/02 00:42
37F：推 kingofkid556: 蛋白質太少 乳清灌下去 10/02 01:04
38F：噓 ap926044: 紅明顯 蛋白質請天天吃夠 10/02 01:10
39F：→ azure1428: 這飲食完全不像有好好爬文 10/02 07:38
40F：→ deathwomen: 等於一天有蛋白質的攝取，僅有晚餐 10/02 08:36
41F：→ WBS0615: 你至少也得吃一整塊雞胸 飲食看起來很餓 10/02 09:21
42F：推 KEYork: 你這飲食叫控制好好的.. 10/02 09:36
43F：噓 abc801224: 一堆有氧又吃不夠 肌肉當然掉 10/02 09:56
44F：推 redbeanbread: 吃太少 10/02 10:27
45F：→ smpss93126: 就...我的自作主張（汗 10/02 10:38
46F：推 muscle1069: 晚餐才吃到蛋白質，一個便當大概才20~30克蛋白質 10/02 11:33
47F：→ ctx705f: 體重減11公斤肌肉才掉1.4明明就還好 10/02 12:31
48F：→ ctx705f: 我猜你週總熱量可能靠周末補回來了所以才能有這成果 10/02 12:32
49F：→ ctx705f: 早中餐吃這樣和20/4有87%像 都在吃沒熱量的東西 10/02 12:33
50F：→ ctx705f: 你要正常點的話 可以開始吃更多蛋白質 在平日就把營養素 10/02 12:33
51F：→ ctx705f: 吃夠 不過相對地你周末的放縱和聚餐就要更小心控制 10/02 12:34
52F：推 skykenny611: 真的只掉2kg肌肉嗎?94到82不知道掉多少 10/02 12:39
53F：推 skykenny611: 82到71左右搞不好是快沒肌肉可以掉了 10/02 12:42
54F：→ skykenny611: 總共減了23kg體脂只降8%多~扣除水分等推一下就知道 10/02 12:48
55F：推 h44256: 兄day你蛋白質多吃一點啊 這樣掉肌肉真的不是很意外的結果 10/02 13:10
56F：推 lovecp: 這蛋白質吃的比我這女生還少，不掉肌肉才怪！ 10/02 13:49
57F：推 JustWinslow: 蛋白粉抓起來吃 10/02 14:06
58F：→ smpss93126: 今後會好好注意蛋白質這一塊的（慚愧 10/02 15:25
59F：推 shownlin: 我覺得肌肉留得還不錯啊，減脂沒靠黑魔法增加合成能力， 10/02 15:49
60F：→ shownlin: 能留住這樣的肉量這樣已經很不錯了 10/02 15:49
61F：推 askdrlin: 明明就還行 10/02 19:16
62F：推 sawaman: 吃這麼少又慢跑當然掉肌肉阿，傻眼 10/03 09:22
63F：→ sawaman: 而且這樣看感覺連基代都沒吃到 10/03 09:23
64F：→ sawaman: 不過減了不少只掉一點點也還好啦=.= 10/03 09:25
65F：→ yy810516: 你不覺得你每次訓練感覺都要降重嗎 吃太少啦 10/03 11:00
66F：推 miksim: 仙女餐 10/03 11:56
67F：推 s9160632: 早上中午這樣吃不會暈嗎？覺得午餐跟晚餐對調 再多吃點 10/03 12:11
68F：→ s9160632: 肉肉就好啦 10/03 12:11
69F：推 Shadowzoro: 減脂的話滿棒的啊，要肌肉掉少點計算熱量吧 10/03 15:17
70F：→ Shadowzoro: 除了蛋白質要夠，熱量不足肌肉一樣掉 10/03 15:18
71F：推 ZincSaga: 這樣吃還只掉這樣算天生異稟了好嗎？ 10/03 15:45
72F：→ smpss93126: 基本上晚上正常吃是因為我怕我餓到受不了XDD,感恩大 10/03 18:39
73F：→ smpss93126: 家的建議，我已經重新規劃飲食的部分了～ 10/03 18:39
74F：→ skyrazui: 認真吃東西吧... 10/04 10:04
75F：推 jesuskobe: 你就算要吃仙女餐,蛋白質量也要夠阿,多喝乳清補充吧 10/04 17:24
76F：→ jesuskobe: 蛋白質量不夠第一個掉的一定是肌肉 10/04 17:24
77F：推 yujia810819: 改135重訓 24慢跑呢？有氧跟重訓的比例換一下 10/06 08:57
78F：推 cuba391156: 五公里而已最好會掉肌肉 10/06 19:11
79F：→ cuba391156: 別亂怪路跑 10/06 19:12
80F：→ date: 控制得超爛 你根本吃太少 熱量、蛋白質都嚴重不足 是爬了 10/06 21:45
81F：→ date: 仙女餐的文吧 10/06 21:45
82F：推 date: 看到原po的推文了 早上可以喝個無糖豆漿啦 水煮蛋每次煮 10/06 21:49
83F：→ date: 個5顆放冰箱 早餐午餐都可以吃啊 水果也要吃 10/06 21:49
84F：→ date: 很多人愛怪跑步掉肌肉 其實跑步對心肺和心血管都很不錯 10/06 21:50
85F：推 wadashi1: 3月94 5月82 7月75 10月71... 太強了!減肥達人! 10/06 22:38
86F：推 wadashi1: 體脂肪 5月29.7% 7月24.2% 10月21.1% 減了很多了! 10/06 22:46
87F：→ wadashi1: 體脂率下降,相對骨骼肌比率就上升,減脂跟增肌本來就分開 10/06 22:47
88F：→ wadashi1: 進行比較有效率,肌肉只減少這麼點,很不錯了! 10/06 22:48
89F：→ smpss93126: 嗚嗚大家人都好好！等下次有成會再來感謝大家的QQ 10/07 20:08
90F：推 Roxin707: 吃那麼少當然掉阿不然咧 10/09 09:39
91F：推 aamomi: 體脂掉超多 肌肉掉超少 已羨慕 10/10 23:32