作者smpss93126 (路人甲XD)
看板FITNESS
标题[减肥] 肌肉量不停的往下掉怎麽办？
时间Tue Oct 1 21:34:24 2019
大家好！小弟在今年三月初爬完Fitness 版开始了减肥之旅
那时候是94公斤，当时并未测量Inbody
并在今年5/15进行第一次测量
https://i.imgur.com/mG2EpiB.jpg
那时候的我看到体重有掉就安心了
而在七月的时候决定健身让自己体态变的更好，顺便稳住肌肉量，并在今年7/23进行测量
https://i.imgur.com/yiJffWY.jpg
这时才开始发掘肌肉量开始往下掉，每次只要有健身必定喝乳清蛋白以及鸡胸肉（全家卖的
一大块）
就在今天10/1号进行成果验收，虽然各方面都趋近正常了，但Omg我的肌肉怎麽又掉了！！
！崩溃的我回到家非常的难过
https://i.imgur.com/wH9UeIL.jpg
每一个礼拜一、三、五一定会去慢跑（保证五公里不间断，甚至更多）二、四一定会去健身
并且补充蛋白质，三不五时还会去打羽球（羽球爱好者）
一～五饮食也都控制的好好的
早餐：黑咖啡或不吃
中餐：只有青菜（一大盆）
晚餐：鸡肉或牛肉便当一个
六、日跟朋友聚餐会放纵一下自己，毕竟减肥是长久的怕自己撑不住！
请问小弟我到底问题出在哪里呜呜呜呜（掩脸）
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1F：→ lohsuan: 好惨的蛋白质量 瘦太快了 10/01 21:36
2F：推 ENCOREH33456: 关键字：慢跑 10/01 21:36
3F：→ ENCOREH33456: 反正很快能练回来的啦 10/01 21:36
4F：推 isud40401: 肌肉用进废退，负重训练是必要的。 10/01 21:43
5F：→ isud40401: 日常劳务都很轻，对吧？ 10/01 21:43
6F：→ splong: 吃这样没掉才怪... 10/01 21:46
7F：→ joy159357: 吃仙女餐 笑死 10/01 21:49
8F：→ joy159357: 我之前也吃太少 建议你一定要吃足BMR 10/01 21:49
9F：推 halulu: 蛋白质够吗？有到体重*1.5g? 10/01 21:56
10F：推 knifechen: 吃仙女餐 然後想要瘦又要长肌肉 难道你会光合作用吗..? 10/01 21:57
11F：推 kugyumayu: 我猜蛋白质量太少吧 不是训练日才要「补充」是平常就 10/01 21:57
12F：→ kugyumayu: 该吃够 10/01 21:58
13F：推 isud40401: 比对了一下手臂肌肉微掉，其他都持平、双腿还略增！ 10/01 21:59
14F：→ knifechen: 这饮食量跟运动量瘦快正常 但肌肉一定都会掉到 要担 10/01 21:59
15F：→ knifechen: 心的是没法这样吃的时候的反弹 10/01 22:00
16F：→ lohsuan: 蛋白质怎麽可能够 晚餐难道是吃一整只鸡XD 10/01 22:01
17F：→ isud40401: 更正“双腿也持平 10/01 22:01
18F：推 kklarinet: 吃好少，这样每日摄取不到1000kcal 10/01 22:03
19F：推 sakura94425: 吃太少了吧？ 10/01 22:06
20F：→ smpss93126: 原来是吃成仙女餐去了，由於小弟在台北读书晚上还要 10/01 22:10
21F：→ smpss93126: 打工，弄下来一整天回到家都快11点根本没时间自己弄 10/01 22:10
22F：→ smpss93126: 健康餐，但又很怕三餐吃外食BMR会不小心偷偷爆开，所 10/01 22:10
23F：→ smpss93126: 以才自做主张，结论是兵如山倒QQ 10/01 22:13
24F：推 halulu: BMR? TDEE? 10/01 22:15
25F：推 kerwinboy: 买杯乳清吧 没时间就狂干粉啊 10/01 22:23
26F：推 kklarinet: 其实我觉得肌肉量没有掉非常多，脂肪减一堆肌肉才掉这 10/01 22:55
27F：→ kklarinet: 样可以接受 10/01 22:55
28F：推 bbrret: 体重减10多公斤，脂肪也掉快10公斤，其余掉肌肉，看法跟 10/01 23:16
29F：→ bbrret: 上面一样可接受，饮食调整一下，然後增加点阻力训练 10/01 23:16
30F：推 sandy0925: 吃太少 10/01 23:21
31F：推 avalox: 其实你很天赋异禀 重训没到位 吃那麽少 蛋白质严重不足 10/01 23:38
32F：→ avalox: 体重掉了超过十公斤 肌肉只掉两公斤 不可思议 10/01 23:38
33F：→ sodahaini: 中餐只吃青菜超饿超空虚的 10/01 23:46
34F：推 Oct5566: 真是一个很值得教学的实例 10/02 00:23
35F：推 mercury: 这个中餐好饿 10/02 00:42
36F：嘘 qweasdzzx: 蛋白质请吃够 重训也很重要 10/02 00:42
37F：推 kingofkid556: 蛋白质太少 乳清灌下去 10/02 01:04
38F：嘘 ap926044: 红明显 蛋白质请天天吃够 10/02 01:10
39F：→ azure1428: 这饮食完全不像有好好爬文 10/02 07:38
40F：→ deathwomen: 等於一天有蛋白质的摄取，仅有晚餐 10/02 08:36
41F：→ WBS0615: 你至少也得吃一整块鸡胸 饮食看起来很饿 10/02 09:21
42F：推 KEYork: 你这饮食叫控制好好的.. 10/02 09:36
43F：嘘 abc801224: 一堆有氧又吃不够 肌肉当然掉 10/02 09:56
44F：推 redbeanbread: 吃太少 10/02 10:27
45F：→ smpss93126: 就...我的自作主张（汗 10/02 10:38
46F：推 muscle1069: 晚餐才吃到蛋白质，一个便当大概才20~30克蛋白质 10/02 11:33
47F：→ ctx705f: 体重减11公斤肌肉才掉1.4明明就还好 10/02 12:31
48F：→ ctx705f: 我猜你周总热量可能靠周末补回来了所以才能有这成果 10/02 12:32
49F：→ ctx705f: 早中餐吃这样和20/4有87%像 都在吃没热量的东西 10/02 12:33
50F：→ ctx705f: 你要正常点的话 可以开始吃更多蛋白质 在平日就把营养素 10/02 12:33
51F：→ ctx705f: 吃够 不过相对地你周末的放纵和聚餐就要更小心控制 10/02 12:34
52F：推 skykenny611: 真的只掉2kg肌肉吗?94到82不知道掉多少 10/02 12:39
53F：推 skykenny611: 82到71左右搞不好是快没肌肉可以掉了 10/02 12:42
54F：→ skykenny611: 总共减了23kg体脂只降8%多~扣除水分等推一下就知道 10/02 12:48
55F：推 h44256: 兄day你蛋白质多吃一点啊 这样掉肌肉真的不是很意外的结果 10/02 13:10
56F：推 lovecp: 这蛋白质吃的比我这女生还少，不掉肌肉才怪！ 10/02 13:49
57F：推 JustWinslow: 蛋白粉抓起来吃 10/02 14:06
58F：→ smpss93126: 今後会好好注意蛋白质这一块的（惭愧 10/02 15:25
59F：推 shownlin: 我觉得肌肉留得还不错啊，减脂没靠黑魔法增加合成能力， 10/02 15:49
60F：→ shownlin: 能留住这样的肉量这样已经很不错了 10/02 15:49
61F：推 askdrlin: 明明就还行 10/02 19:16
62F：推 sawaman: 吃这麽少又慢跑当然掉肌肉阿，傻眼 10/03 09:22
63F：→ sawaman: 而且这样看感觉连基代都没吃到 10/03 09:23
64F：→ sawaman: 不过减了不少只掉一点点也还好啦=.= 10/03 09:25
65F：→ yy810516: 你不觉得你每次训练感觉都要降重吗 吃太少啦 10/03 11:00
66F：推 miksim: 仙女餐 10/03 11:56
67F：推 s9160632: 早上中午这样吃不会晕吗？觉得午餐跟晚餐对调 再多吃点 10/03 12:11
68F：→ s9160632: 肉肉就好啦 10/03 12:11
69F：推 Shadowzoro: 减脂的话满棒的啊，要肌肉掉少点计算热量吧 10/03 15:17
70F：→ Shadowzoro: 除了蛋白质要够，热量不足肌肉一样掉 10/03 15:18
71F：推 ZincSaga: 这样吃还只掉这样算天生异禀了好吗？ 10/03 15:45
72F：→ smpss93126: 基本上晚上正常吃是因为我怕我饿到受不了XDD,感恩大 10/03 18:39
73F：→ smpss93126: 家的建议，我已经重新规划饮食的部分了～ 10/03 18:39
74F：→ skyrazui: 认真吃东西吧... 10/04 10:04
75F：推 jesuskobe: 你就算要吃仙女餐,蛋白质量也要够阿,多喝乳清补充吧 10/04 17:24
76F：→ jesuskobe: 蛋白质量不够第一个掉的一定是肌肉 10/04 17:24
77F：推 yujia810819: 改135重训 24慢跑呢？有氧跟重训的比例换一下 10/06 08:57
78F：推 cuba391156: 五公里而已最好会掉肌肉 10/06 19:11
79F：→ cuba391156: 别乱怪路跑 10/06 19:12
80F：→ date: 控制得超烂 你根本吃太少 热量、蛋白质都严重不足 是爬了 10/06 21:45
81F：→ date: 仙女餐的文吧 10/06 21:45
82F：推 date: 看到原po的推文了 早上可以喝个无糖豆浆啦 水煮蛋每次煮 10/06 21:49
83F：→ date: 个5颗放冰箱 早餐午餐都可以吃啊 水果也要吃 10/06 21:49
84F：→ date: 很多人爱怪跑步掉肌肉 其实跑步对心肺和心血管都很不错 10/06 21:50
85F：推 wadashi1: 3月94 5月82 7月75 10月71... 太强了!减肥达人! 10/06 22:38
86F：推 wadashi1: 体脂肪 5月29.7% 7月24.2% 10月21.1% 减了很多了! 10/06 22:46
87F：→ wadashi1: 体脂率下降,相对骨骼肌比率就上升,减脂跟增肌本来就分开 10/06 22:47
88F：→ wadashi1: 进行比较有效率,肌肉只减少这麽点,很不错了! 10/06 22:48
89F：→ smpss93126: 呜呜大家人都好好！等下次有成会再来感谢大家的QQ 10/07 20:08
90F：推 Roxin707: 吃那麽少当然掉阿不然咧 10/09 09:39
91F：推 aamomi: 体脂掉超多 肌肉掉超少 已羡慕 10/10 23:32