作者simon0987 (神無月華)
看板FITNESS
標題[問題] 該增肌還是減脂（附inbody）
時間Sun Sep 29 11:55:19 2019
先附上inbody:
https://i.imgur.com/QBJlxOj.jpg
跟上個月比 骨骼肌上升0.6kg
體脂肪下降1%
實際照片就不附上傷眼了
健身從7月底到現在大概2個月（以前都是很偶爾跟朋友去哈拉的）平常都是打籃球的
比較認真應該是8月開始算熱量 算營養素
排很認真的課表
目前是一週練6天 推拉腿休推拉腿
補一下健身成績：
臥推65kg 5*5
深蹲110kg 5*5
目前遇到的問題大概是不知道該增肌還是減脂
依據網上查的資料 其實這樣肌肉量都不夠
應該要先增肌。
但又覺得 新手似乎可以達到同時增肌減脂的狀況
目前抓到tdee大概在2000-2200左右
（一天吃大概1800 隔天就掉0.3公斤左右）
想長肌肉 但同時又想看到更明顯的線條
是不是天方夜譚QQ
主要是擔心 如果進行減脂 （一天吃1800左右）
會不會自己一週6練完全在浪費時間
只有在維持肌肉 其實3練左右就可以
請大家幫忙解惑 謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.175.233 (臺灣)
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1F：推 shihptt: 我用膝蓋想也知道增肌09/29 12:01
※ 編輯: simon0987 (180.217.175.233 臺灣), 09/29/2019 12:14:12
2F：→ NTU5566NTHU: 降到14% 可以增了吧 我18.5%還比較想問這個問題 09/29 13:24
3F：→ lohsuan: 靠 那個重量 真的是新手嗎? XD 09/29 13:45
4F：推 ap926044: 超級初心者= = 09/29 14:03
5F：→ ap926044: 先增 再減啊 體脂14已經很不錯了 09/29 14:05
6F：→ ap926044: 如果做到脂肪重不變 只有純肌肉增加 09/29 14:05
7F：→ ap926044: 算起來體脂率也會降低 09/29 14:06
8F：→ simon0987: 感謝樓上大大 那會建議大概增到什麼程度嗎 09/29 14:52
9F：推 panda80911: 該煩惱的是如何增肌，而不是增肌到什麼程度吧XD 09/29 18:39
10F：→ qazws08: 覺得目前肉量不應該只有這個訓練重量；不過要決定增肌終 09/29 18:55
11F：→ qazws08: 點的話，身高剛好跟大H一樣，那麼就訂7公斤吧，可以走很 09/29 18:55
12F：→ qazws08: 久很久 09/29 18:55
13F：→ gnaj: 骨骼肌率50%了要增加很辛苦 09/30 00:19