作者simon0987 (神无月华)
看板FITNESS
标题[问题] 该增肌还是减脂（附inbody）
时间Sun Sep 29 11:55:19 2019
先附上inbody:
https://i.imgur.com/QBJlxOj.jpg
跟上个月比 骨骼肌上升0.6kg
体脂肪下降1%
实际照片就不附上伤眼了
健身从7月底到现在大概2个月（以前都是很偶尔跟朋友去哈拉的）平常都是打篮球的
比较认真应该是8月开始算热量 算营养素
排很认真的课表
目前是一周练6天 推拉腿休推拉腿
补一下健身成绩：
卧推65kg 5*5
深蹲110kg 5*5
目前遇到的问题大概是不知道该增肌还是减脂
依据网上查的资料 其实这样肌肉量都不够
应该要先增肌。
但又觉得 新手似乎可以达到同时增肌减脂的状况
目前抓到tdee大概在2000-2200左右
（一天吃大概1800 隔天就掉0.3公斤左右）
想长肌肉 但同时又想看到更明显的线条
是不是天方夜谭QQ
主要是担心 如果进行减脂 （一天吃1800左右）
会不会自己一周6练完全在浪费时间
只有在维持肌肉 其实3练左右就可以
请大家帮忙解惑 谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 180.217.175.233 (台湾)
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1F：推 shihptt: 我用膝盖想也知道增肌09/29 12:01
※ 编辑: simon0987 (180.217.175.233 台湾), 09/29/2019 12:14:12
2F：→ NTU5566NTHU: 降到14% 可以增了吧 我18.5%还比较想问这个问题 09/29 13:24
3F：→ lohsuan: 靠 那个重量 真的是新手吗? XD 09/29 13:45
4F：推 ap926044: 超级初心者= = 09/29 14:03
5F：→ ap926044: 先增 再减啊 体脂14已经很不错了 09/29 14:05
6F：→ ap926044: 如果做到脂肪重不变 只有纯肌肉增加 09/29 14:05
7F：→ ap926044: 算起来体脂率也会降低 09/29 14:06
8F：→ simon0987: 感谢楼上大大 那会建议大概增到什麽程度吗 09/29 14:52
9F：推 panda80911: 该烦恼的是如何增肌，而不是增肌到什麽程度吧XD 09/29 18:39
10F：→ qazws08: 觉得目前肉量不应该只有这个训练重量；不过要决定增肌终 09/29 18:55
11F：→ qazws08: 点的话，身高刚好跟大H一样，那麽就订7公斤吧，可以走很 09/29 18:55
12F：→ qazws08: 久很久 09/29 18:55
13F：→ gnaj: 骨骼肌率50%了要增加很辛苦 09/30 00:19