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先附上inbody: https://i.imgur.com/QBJlxOj.jpg
跟上个月比 骨骼肌上升0.6kg 体脂肪下降1% 实际照片就不附上伤眼了 健身从7月底到现在大概2个月(以前都是很偶尔跟朋友去哈拉的)平常都是打篮球的 比较认真应该是8月开始算热量 算营养素 排很认真的课表 目前是一周练6天 推拉腿休推拉腿 补一下健身成绩: 卧推65kg 5*5 深蹲110kg 5*5 目前遇到的问题大概是不知道该增肌还是减脂 依据网上查的资料 其实这样肌肉量都不够 应该要先增肌。 但又觉得 新手似乎可以达到同时增肌减脂的状况 目前抓到tdee大概在2000-2200左右 (一天吃大概1800 隔天就掉0.3公斤左右) 想长肌肉 但同时又想看到更明显的线条 是不是天方夜谭QQ 主要是担心 如果进行减脂 (一天吃1800左右) 会不会自己一周6练完全在浪费时间 只有在维持肌肉 其实3练左右就可以 请大家帮忙解惑 谢谢 --
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 180.217.175.233 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1569729321.A.B1C.html
1F:推 shihptt: 我用膝盖想也知道增肌09/29 12:01
※ 编辑: simon0987 (180.217.175.233 台湾), 09/29/2019 12:14:12
2F:→ NTU5566NTHU: 降到14% 可以增了吧 我18.5%还比较想问这个问题 09/29 13:24
3F:→ lohsuan: 靠 那个重量 真的是新手吗? XD 09/29 13:45
4F:推 ap926044: 超级初心者= = 09/29 14:03
5F:→ ap926044: 先增 再减啊 体脂14已经很不错了 09/29 14:05
6F:→ ap926044: 如果做到脂肪重不变 只有纯肌肉增加 09/29 14:05
7F:→ ap926044: 算起来体脂率也会降低 09/29 14:06
8F:→ simon0987: 感谢楼上大大 那会建议大概增到什麽程度吗 09/29 14:52
9F:推 panda80911: 该烦恼的是如何增肌,而不是增肌到什麽程度吧XD 09/29 18:39
10F:→ qazws08: 觉得目前肉量不应该只有这个训练重量;不过要决定增肌终 09/29 18:55
11F:→ qazws08: 点的话,身高刚好跟大H一样,那麽就订7公斤吧,可以走很 09/29 18:55
12F:→ qazws08: 久很久 09/29 18:55
13F:→ gnaj: 骨骼肌率50%了要增加很辛苦 09/30 00:19







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