作者uxtz (炎夏)
看板FITNESS
標題[問題] 新手求助 肚子實在很難瘦...
時間Fri Sep 27 16:21:38 2019
小弟今年30多
前年換了個頗忙的工作後 飲食不正常
常常八點後甚至十點才吃晚餐
今年過完年後 才赫然發現肚子怎麼突然大得這麼搶眼.....
所以從腳踏車開始 兩個月後改慢跑
從快走5分鐘+慢跑15分鐘 做3組一小時 到現在跑滿一小時8公里
一週3~4天
這半年下來的確體重有減輕了 從171/76變成現在171/69
但肚子還是很明顯.....
因為打算明年中要結婚了 這樣下去不知道來不來得及趕得上年初拍婚紗
想請教針對消肚子有沒有甚麼可以做的?(這個月跑完都有再加仰臥起坐80個)
或是其他補救方式或甚麼工具?
我不想明年挺個肚子拍婚紗......QQ
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.197.246 (臺灣)
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1F：推 erger0714: 你會被噓 我先幫你補血 09/27 16:36
2F：推 IcePhoenix: 奇怪在這個版怎麼一堆這種感覺沒爬文的文... 09/27 16:38
3F：噓 IcePhoenix: 1.沒有局部減脂 2.完全沒提到飲食控制 09/27 16:41
4F：→ IcePhoenix: 3.運動量頗少 如果你很急 09/27 16:41
抱歉 爬文有知道沒辦法瘦特定部位
但肚子很明顯 情急之下才這樣問
會調整運動的量跟強度 一週也增加1.2天
但願能趕上明年初拍婚紗
5F：推 maple205: 你有讀置底新手教育嗎 尤其第六點 09/27 16:42
※ 編輯: uxtz (1.200.197.246 臺灣), 09/27/2019 16:46:00
6F：→ IcePhoenix: 所以你到底有沒有做飲食控制？攝入的熱量有沒有概念 09/27 16:50
有!!!抱歉剛剛忘了說
大概都是女友準備的
以今天來說早餐是燕麥、希臘優格、藍莓
https://i.imgur.com/IIdTt1p.jpg
午餐是一些青菜、雞胸肉
https://i.imgur.com/huqA7XT.jpg
各餐的澱粉有減量，這樣
7F：推 epson5566: 飲食營養比例沒控制 09/27 16:50
8F：→ epson5566: 光有氧 會讓你變得更難看 09/27 16:51
9F：→ IcePhoenix: 唯一認識不做飲食控制減重成功的人 天天騎50k自行車 09/27 16:51
10F：→ IcePhoenix: 給你參考 09/27 16:52
11F：→ providence: 所以你到底有沒有在控制飲食阿= = 09/27 16:52
12F：→ splong: 抽脂 09/27 16:54
13F：推 stupidsnow: 運動不少啊，跑3.4天說..要不要重訓看看啊 09/27 16:55
14F：→ stupidsnow: 反正婚紗可以修，別太緊張，結論 09/27 16:56
15F：→ IcePhoenix: 對了 仰臥起坐以外有很多訓練建議你去嘗試 仰臥起坐 09/27 16:56
16F：→ IcePhoenix: 很容易傷到背 09/27 16:57
17F：→ v2266514: 這不是你不看置頂文的理由 09/27 17:07
18F：→ lohsuan: photoshop萬能 09/27 17:07
19F：→ MeowDeLay: 希臘優格是市售的？ 有些糖分可是很多的... 09/27 17:15
20F：→ MeowDeLay: 吃過比較OK的就家樂福自有品牌鮮奶和三倍，或costco藍 09/27 17:16
21F：→ MeowDeLay: 色兩大罐一箱的那種。 09/27 17:16
是女友去好事多買的大罐裝，應該還OK
22F：推 mitzuishi: 先爬文看看別人怎麼做的吧 再不濟明年拍照時拿件束腹 09/27 17:16
23F：→ mitzuishi: 擋著用也行 09/27 17:17
女友也是叫我拿膠帶纏一纏擋一下
雖然撕下來可能是一場酷刑...XD
※ 編輯: uxtz (1.200.197.246 臺灣), 09/27/2019 17:24:18
24F：推 epson5566: .....有蛋白質嗎 09/27 17:26
25F：→ yoyo48113: 我身高跟你差不多 70的時候肚子超大 09/27 17:28
26F：→ yoyo48113: 重訓加飲食控制到60肚子才消 09/27 17:29
27F：→ yoyo48113: 結論69有肚子 你有試過60嗎？ 09/27 17:29
28F：推 isud40401: XD 09/27 17:35
29F：→ kuangit29: 照片先上阿 09/27 17:36
30F：→ isud40401: 拍婚紗不是就享受被p圖的嗎？ 09/27 17:36
31F：→ hisashi: 情急之下 是多急XDDDDD 09/27 17:42
32F：→ hisashi: 工作都換兩年了 肚子養兩年還想秒瘦R... 09/27 17:42
33F：推 oni23: 明年還很久，我覺得不及於一時阿，又不是下個月就要拍了 09/27 17:46
34F：推 sammoon: 離年初大概還有兩個月 只能看你的決心有多少 是有短期8週 09/27 17:48
35F：→ sammoon: 的方式 只是能不能做到又是另一回事 09/27 17:48
36F：推 oni23: 依照你的運動跟飲食來看，再三個月差不多就瘦了(如果有持續 09/27 17:48
37F：→ deity521: 80個這根本沒有強度吧.....我去一次健身房做器材至少是 09/27 17:52
38F：→ deity521: 你10倍以上 09/27 17:52
39F：推 happyfunny: 減脂還是多點耐心飲食控制、有氧，肚子脂肪沒消再練 09/27 17:53
40F：→ happyfunny: 腹肌只會更粗而已 09/27 17:54
41F：推 Oct5566: 錢省下來請好一點的修片師 09/27 17:55
42F：推 epson5566: 單純體脂問題 ㄧ直有氧與飲食比例錯誤 09/27 17:56
43F：→ epson5566: 再瘦都會有肚子 09/27 17:56
44F：推 line6sorrow: 一直講肚子，不如你量一下腰圍跟胸圍 09/27 17:57
45F：→ line6sorrow: 拍婚紗又不是裸體拍 09/27 17:58
46F：→ line6sorrow: 衣服穿了看不出來的方法多的是 09/27 17:58
47F：→ chs62106210: 把胸背肩練起來一點，肚子在視覺上看起來就不會那麼 09/27 19:04
48F：→ chs62106210: 大 09/27 19:04
49F：推 bighead0213: 你要監測體脂 瘦7kg體脂降多少？ 09/27 19:28
50F：噓 ap926044: 紅明顯 先去量inbody 才知道要怎麼調整 09/27 19:30
51F：推 nofaceguy: 飲食要控制，做些不同的運動或改變強度 09/27 19:31
52F：→ Deathclaw: 更嚴格的飲食控制和強度足夠的運動方式才能快速減脂 09/27 19:36
53F：→ Deathclaw: 不想上健身房的話 可以試試看HIIT 強度要提昇就對了 09/27 19:37
54F：推 vicky75: 用健康的方式半年減10公斤還不錯啦。試試看加入高間歇或 09/27 20:10
55F：→ vicky75: 是增加運動強度，應該會有幫助 09/27 20:10
56F：推 whoisanky: 為什麼不考慮抽脂？局部細胞數量特別多 再怎麼減肥縮小 09/27 20:31
57F：→ whoisanky: 體積 脂肪細胞集合起來 還是比其他地方厚 09/27 20:31
58F：→ whoisanky: 反正你結婚又不用露肚子 穿束腹也可呀 09/27 20:32
59F：→ heliex: 腹部…可以抽、溶、打還可以冷凍喔！ 09/27 20:59
60F：推 a890036: 急就去抽脂拉 09/27 21:15
61F：推 tw518: "情急之下"我笑了 真急就抽脂 記得也有量身訂做的男塑身衣 09/27 21:24
62F：→ fashsboy: 先瘦那是基因決定 09/27 21:40
63F：推 archer67: 練胸練背可以讓肚子看起來比較小 09/27 21:48
64F：→ lohsuan: 不想挺著肚子拍照 你可以試著收小腹.... 09/27 22:12
65F：→ lohsuan: 我身高跟你一樣 體重多10公斤 用力收腹還看得到一點線條 09/27 22:13
66F：→ lohsuan: 而且你婚紗不是裸上身吧? 09/27 22:13
67F：推 cami33: 23點前要睡好，才能減對內臟脂肪，不可喝牛奶跟飲料 09/27 22:16
68F：→ cami33: 晚餐要清淡無澱粉 糖 09/27 22:17
69F：推 InMontauk: 婚紗重點是臉不要太胖 臉太肉做表情難看修不了 身材反 09/27 22:37
70F：→ InMontauk: 而好修 09/27 22:37
71F：推 Prokennex: 和你差不多172，從90到現在66，肚子(小腹)還是有，結 09/27 23:04
72F：→ Prokennex: 果是姿勢不良的問題，以前習慣懶人式躺網咖沙發。 09/27 23:04
73F：→ funpy: 強度太低... 09/27 23:36
74F：推 hsinping: 放心啦！婚紗照可以修片，選我正解 09/27 23:42
75F：推 mema: 171/69 月月跑量破百應該是沒有肚子才對啊，你要不要拍個照 09/28 00:03
76F：→ mema: 給大家看看? 09/28 00:03
77F：推 Amilous: 八點甚至十點才吃晚餐 那就別吃直接去睡覺 保證瘦超快 09/28 00:27
78F：推 kvhiucn: 推修圖 09/28 01:04
79F：推 iiyu: 重訓訓練核心肌肉 09/28 01:05
80F：→ afa5644ti: 伏地挺身 引體向上 雙槓 09/28 02:24
81F：→ afa5644ti: 想靠跑步瘦肚子月跑量也要個250吧 09/28 02:26
82F：推 littlechaos: 午餐雞胸肉是白色的兩小塊嗎？份量很少欸 09/28 02:38
83F：推 cami33: 萬一真減不了，可以穿spanx 09/28 02:43
84F：推 sam486486: 男生肚子大 大部分是內臟脂肪 消肚子 有氧為主 重訓輔 09/28 03:13
85F：推 ievolnds: 仰臥起坐可以瘦肚子的話 你會上報 09/28 03:22
86F：→ ChungLi5566: 沒救 先控制飲食消脂肪肝吧 09/28 08:25
87F：推 cuba391156: 至少月跑160吧 還有你這體重速度可以再快一點 09/28 08:36
88F：推 cuba391156: 是說跑到最後應該要重訓塑形 09/28 08:38
89F：→ cuba391156: 原本腰圍9X現在76路過 09/28 08:39
90F：噓 knifechen: 只想瘦肚子又快又有效就抽脂阿… 09/28 09:12
91F：噓 crazysix: 好市多也有希臘"式"優格啊 多一個字差很多 09/28 09:15
92F：推 sheng7515: 看起來問題沒這麼嚴重啊，依你的運動量跟飲食若確實如 09/28 09:40
93F：→ sheng7515: 述，那你缺的只是時間，我個人運動量比你大(除加班日與 09/28 09:40
94F：→ sheng7515: 精神不濟外都重訓加有氧共1.5 2hr)但飲食只是控制量沒 09/28 09:40
95F：→ sheng7515: 控制內容，我是覺得你只要維持並增加運動強度與量就可 09/28 09:43
96F：→ sheng7515: 以了，時間會給你反饋 09/28 09:44
97F：→ sheng7515: 順帶跟你提一下，仰臥起坐並不會瘦肚子只會讓你腹肌變 09/28 09:52
98F：→ sheng7515: 結實若你沒將肚子脂肪減掉還是看不到底下腹肌的 09/28 09:52
99F：推 xrae00429: 看起來也只是太急於求成 繼續努力應該來得及 09/28 10:00
100F：推 jeffrypt: 熱量赤字控制再進階到4/20間歇性斷食，效果不錯，給您參 09/28 10:13
101F：→ jeffrypt: 考。 09/28 10:13
107F：→ jeffrypt: 上面這張剛剛拍的，今天起床量體重99。 09/28 10:16
108F：→ jeffrypt: 我9/10開始用4/20間歇性斷食，8：30開始進食到12：30共 09/28 10:25
109F：→ jeffrypt: 四小時進食時間，吃2200卡，蛋白質2.5倍體重，一週6練， 09/28 10:25
110F：→ jeffrypt: 推拉肩腿休-5日循環，目前零有氧。前一週開始4/20斷食身 09/28 10:25
111F：→ jeffrypt: 體改變尤其腹部最明顯體重也降4公斤左右，但第二週後體 09/28 10:25
112F：→ jeffrypt: 重下降速度變慢，可能身體已經適應這樣的進食變化，所以 09/28 10:25
113F：→ jeffrypt: 現在考慮加上HIIT，可能才能進步。人體很聰明，會適應進 09/28 10:25
114F：→ jeffrypt: 食習慣做出調整，所以一段時間就得改變進食或訓練策略。 09/28 10:25
116F：→ jeffrypt: 上面這正面的改變，下面剛拍的 09/28 10:28
118F：→ jeffrypt: 現在快十月，離明年初還有至少三個月以上，依你貼的身體 09/28 10:31
119F：→ jeffrypt: 數據，時間足夠的。只是要飲食和訓練嚴格規劃。 09/28 10:31
120F：推 youknowit: 練背 09/28 10:49
121F：推 JustWinslow: jeff大肉量 羨慕 09/28 15:11
122F：→ PussySucker: 垃圾食物 含糖飲料 酒精 全戒 09/28 15:49
123F：→ PussySucker: 三個月是足夠的 09/28 15:51
124F：推 BayLife: 上面圖 上胸好誇張 09/28 20:50
125F：→ whoisanky: 胸超大 有夠羨慕 09/28 22:31
126F：→ Jube: 我想說的是，婚紗照的重點是新娘，沒人看新郎，加件背心修 09/29 00:34
127F：→ Jube: 個圖就好了。 09/29 00:34
128F：→ ENCOREH33456: 幹這早餐不行啦 09/30 07:48
129F：推 isud40401: jeff大是雞胸嗎？跟一般的大肉量不太一樣 09/30 08:25
130F：→ herababy047: 依我的經驗 斷食瘦最快 身體健不健康 我不敢保證 09/30 09:23
131F：→ herababy047: 依我的經驗斷1天或2天是沒差 只是心情會很不好 09/30 09:24
132F：推 Saikiss: 請相信科技 09/30 22:09
抱歉這兩天工作忙
剛剛才有空上來回覆
感謝強者分享與建議!!!
小弟會增加運動強度跟運動量
另因為時間真的有點趕
也會參考版友推薦的輔助方式
加背心&訂做塑身衣之類的
希望雙管齊下明年拍出來效果會好一點
再次感謝大家
※ 編輯: uxtz (101.136.78.229 臺灣), 10/02/2019 15:58:11