作者uxtz (炎夏)
看板FITNESS
标题[问题] 新手求助 肚子实在很难瘦...
时间Fri Sep 27 16:21:38 2019
小弟今年30多
前年换了个颇忙的工作後 饮食不正常
常常八点後甚至十点才吃晚餐
今年过完年後 才赫然发现肚子怎麽突然大得这麽抢眼.....
所以从脚踏车开始 两个月後改慢跑
从快走5分钟+慢跑15分钟 做3组一小时 到现在跑满一小时8公里
一周3~4天
这半年下来的确体重有减轻了 从171/76变成现在171/69
但肚子还是很明显.....
因为打算明年中要结婚了 这样下去不知道来不来得及赶得上年初拍婚纱
想请教针对消肚子有没有甚麽可以做的?(这个月跑完都有再加仰卧起坐80个)
或是其他补救方式或甚麽工具?
我不想明年挺个肚子拍婚纱......QQ
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.200.197.246 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1569572500.A.DC1.html
1F：推 erger0714: 你会被嘘 我先帮你补血 09/27 16:36
2F：推 IcePhoenix: 奇怪在这个版怎麽一堆这种感觉没爬文的文... 09/27 16:38
3F：嘘 IcePhoenix: 1.没有局部减脂 2.完全没提到饮食控制 09/27 16:41
4F：→ IcePhoenix: 3.运动量颇少 如果你很急 09/27 16:41
抱歉 爬文有知道没办法瘦特定部位
但肚子很明显 情急之下才这样问
会调整运动的量跟强度 一周也增加1.2天
但愿能赶上明年初拍婚纱
5F：推 maple205: 你有读置底新手教育吗 尤其第六点 09/27 16:42
※ 编辑: uxtz (1.200.197.246 台湾), 09/27/2019 16:46:00
6F：→ IcePhoenix: 所以你到底有没有做饮食控制？摄入的热量有没有概念 09/27 16:50
有!!!抱歉刚刚忘了说
大概都是女友准备的
以今天来说早餐是燕麦、希腊优格、蓝莓
https://i.imgur.com/IIdTt1p.jpg
午餐是一些青菜、鸡胸肉
https://i.imgur.com/huqA7XT.jpg
各餐的淀粉有减量，这样
7F：推 epson5566: 饮食营养比例没控制 09/27 16:50
8F：→ epson5566: 光有氧 会让你变得更难看 09/27 16:51
9F：→ IcePhoenix: 唯一认识不做饮食控制减重成功的人 天天骑50k自行车 09/27 16:51
10F：→ IcePhoenix: 给你参考 09/27 16:52
11F：→ providence: 所以你到底有没有在控制饮食阿= = 09/27 16:52
12F：→ splong: 抽脂 09/27 16:54
13F：推 stupidsnow: 运动不少啊，跑3.4天说..要不要重训看看啊 09/27 16:55
14F：→ stupidsnow: 反正婚纱可以修，别太紧张，结论 09/27 16:56
15F：→ IcePhoenix: 对了 仰卧起坐以外有很多训练建议你去尝试 仰卧起坐 09/27 16:56
16F：→ IcePhoenix: 很容易伤到背 09/27 16:57
17F：→ v2266514: 这不是你不看置顶文的理由 09/27 17:07
18F：→ lohsuan: photoshop万能 09/27 17:07
19F：→ MeowDeLay: 希腊优格是市售的？ 有些糖分可是很多的... 09/27 17:15
20F：→ MeowDeLay: 吃过比较OK的就家乐福自有品牌鲜奶和三倍，或costco蓝 09/27 17:16
21F：→ MeowDeLay: 色两大罐一箱的那种。 09/27 17:16
是女友去好事多买的大罐装，应该还OK
22F：推 mitzuishi: 先爬文看看别人怎麽做的吧 再不济明年拍照时拿件束腹 09/27 17:16
23F：→ mitzuishi: 挡着用也行 09/27 17:17
女友也是叫我拿胶带缠一缠挡一下
虽然撕下来可能是一场酷刑...XD
※ 编辑: uxtz (1.200.197.246 台湾), 09/27/2019 17:24:18
24F：推 epson5566: .....有蛋白质吗 09/27 17:26
25F：→ yoyo48113: 我身高跟你差不多 70的时候肚子超大 09/27 17:28
26F：→ yoyo48113: 重训加饮食控制到60肚子才消 09/27 17:29
27F：→ yoyo48113: 结论69有肚子 你有试过60吗？ 09/27 17:29
28F：推 isud40401: XD 09/27 17:35
29F：→ kuangit29: 照片先上阿 09/27 17:36
30F：→ isud40401: 拍婚纱不是就享受被p图的吗？ 09/27 17:36
31F：→ hisashi: 情急之下 是多急XDDDDD 09/27 17:42
32F：→ hisashi: 工作都换两年了 肚子养两年还想秒瘦R... 09/27 17:42
33F：推 oni23: 明年还很久，我觉得不及於一时阿，又不是下个月就要拍了 09/27 17:46
34F：推 sammoon: 离年初大概还有两个月 只能看你的决心有多少 是有短期8周 09/27 17:48
35F：→ sammoon: 的方式 只是能不能做到又是另一回事 09/27 17:48
36F：推 oni23: 依照你的运动跟饮食来看，再三个月差不多就瘦了(如果有持续 09/27 17:48
37F：→ deity521: 80个这根本没有强度吧.....我去一次健身房做器材至少是 09/27 17:52
38F：→ deity521: 你10倍以上 09/27 17:52
39F：推 happyfunny: 减脂还是多点耐心饮食控制、有氧，肚子脂肪没消再练 09/27 17:53
40F：→ happyfunny: 腹肌只会更粗而已 09/27 17:54
41F：推 Oct5566: 钱省下来请好一点的修片师 09/27 17:55
42F：推 epson5566: 单纯体脂问题 ㄧ直有氧与饮食比例错误 09/27 17:56
43F：→ epson5566: 再瘦都会有肚子 09/27 17:56
44F：推 line6sorrow: 一直讲肚子，不如你量一下腰围跟胸围 09/27 17:57
45F：→ line6sorrow: 拍婚纱又不是裸体拍 09/27 17:58
46F：→ line6sorrow: 衣服穿了看不出来的方法多的是 09/27 17:58
47F：→ chs62106210: 把胸背肩练起来一点，肚子在视觉上看起来就不会那麽 09/27 19:04
48F：→ chs62106210: 大 09/27 19:04
49F：推 bighead0213: 你要监测体脂 瘦7kg体脂降多少？ 09/27 19:28
50F：嘘 ap926044: 红明显 先去量inbody 才知道要怎麽调整 09/27 19:30
51F：推 nofaceguy: 饮食要控制，做些不同的运动或改变强度 09/27 19:31
52F：→ Deathclaw: 更严格的饮食控制和强度足够的运动方式才能快速减脂 09/27 19:36
53F：→ Deathclaw: 不想上健身房的话 可以试试看HIIT 强度要提昇就对了 09/27 19:37
54F：推 vicky75: 用健康的方式半年减10公斤还不错啦。试试看加入高间歇或 09/27 20:10
55F：→ vicky75: 是增加运动强度，应该会有帮助 09/27 20:10
56F：推 whoisanky: 为什麽不考虑抽脂？局部细胞数量特别多 再怎麽减肥缩小 09/27 20:31
57F：→ whoisanky: 体积 脂肪细胞集合起来 还是比其他地方厚 09/27 20:31
58F：→ whoisanky: 反正你结婚又不用露肚子 穿束腹也可呀 09/27 20:32
59F：→ heliex: 腹部…可以抽、溶、打还可以冷冻喔！ 09/27 20:59
60F：推 a890036: 急就去抽脂拉 09/27 21:15
61F：推 tw518: "情急之下"我笑了 真急就抽脂 记得也有量身订做的男塑身衣 09/27 21:24
62F：→ fashsboy: 先瘦那是基因决定 09/27 21:40
63F：推 archer67: 练胸练背可以让肚子看起来比较小 09/27 21:48
64F：→ lohsuan: 不想挺着肚子拍照 你可以试着收小腹.... 09/27 22:12
65F：→ lohsuan: 我身高跟你一样 体重多10公斤 用力收腹还看得到一点线条 09/27 22:13
66F：→ lohsuan: 而且你婚纱不是裸上身吧? 09/27 22:13
67F：推 cami33: 23点前要睡好，才能减对内脏脂肪，不可喝牛奶跟饮料 09/27 22:16
68F：→ cami33: 晚餐要清淡无淀粉 糖 09/27 22:17
69F：推 InMontauk: 婚纱重点是脸不要太胖 脸太肉做表情难看修不了 身材反 09/27 22:37
70F：→ InMontauk: 而好修 09/27 22:37
71F：推 Prokennex: 和你差不多172，从90到现在66，肚子(小腹)还是有，结 09/27 23:04
72F：→ Prokennex: 果是姿势不良的问题，以前习惯懒人式躺网咖沙发。 09/27 23:04
73F：→ funpy: 强度太低... 09/27 23:36
74F：推 hsinping: 放心啦！婚纱照可以修片，选我正解 09/27 23:42
75F：推 mema: 171/69 月月跑量破百应该是没有肚子才对啊，你要不要拍个照 09/28 00:03
76F：→ mema: 给大家看看? 09/28 00:03
77F：推 Amilous: 八点甚至十点才吃晚餐 那就别吃直接去睡觉 保证瘦超快 09/28 00:27
78F：推 kvhiucn: 推修图 09/28 01:04
79F：推 iiyu: 重训训练核心肌肉 09/28 01:05
80F：→ afa5644ti: 伏地挺身 引体向上 双杠 09/28 02:24
81F：→ afa5644ti: 想靠跑步瘦肚子月跑量也要个250吧 09/28 02:26
82F：推 littlechaos: 午餐鸡胸肉是白色的两小块吗？份量很少欸 09/28 02:38
83F：推 cami33: 万一真减不了，可以穿spanx 09/28 02:43
84F：推 sam486486: 男生肚子大 大部分是内脏脂肪 消肚子 有氧为主 重训辅 09/28 03:13
85F：推 ievolnds: 仰卧起坐可以瘦肚子的话 你会上报 09/28 03:22
86F：→ ChungLi5566: 没救 先控制饮食消脂肪肝吧 09/28 08:25
87F：推 cuba391156: 至少月跑160吧 还有你这体重速度可以再快一点 09/28 08:36
88F：推 cuba391156: 是说跑到最後应该要重训塑形 09/28 08:38
89F：→ cuba391156: 原本腰围9X现在76路过 09/28 08:39
90F：嘘 knifechen: 只想瘦肚子又快又有效就抽脂阿… 09/28 09:12
91F：嘘 crazysix: 好市多也有希腊"式"优格啊 多一个字差很多 09/28 09:15
92F：推 sheng7515: 看起来问题没这麽严重啊，依你的运动量跟饮食若确实如 09/28 09:40
93F：→ sheng7515: 述，那你缺的只是时间，我个人运动量比你大(除加班日与 09/28 09:40
94F：→ sheng7515: 精神不济外都重训加有氧共1.5 2hr)但饮食只是控制量没 09/28 09:40
95F：→ sheng7515: 控制内容，我是觉得你只要维持并增加运动强度与量就可 09/28 09:43
96F：→ sheng7515: 以了，时间会给你反馈 09/28 09:44
97F：→ sheng7515: 顺带跟你提一下，仰卧起坐并不会瘦肚子只会让你腹肌变 09/28 09:52
98F：→ sheng7515: 结实若你没将肚子脂肪减掉还是看不到底下腹肌的 09/28 09:52
99F：推 xrae00429: 看起来也只是太急於求成 继续努力应该来得及 09/28 10:00
100F：推 jeffrypt: 热量赤字控制再进阶到4/20间歇性断食，效果不错，给您参 09/28 10:13
101F：→ jeffrypt: 考。 09/28 10:13
107F：→ jeffrypt: 上面这张刚刚拍的，今天起床量体重99。 09/28 10:16
108F：→ jeffrypt: 我9/10开始用4/20间歇性断食，8：30开始进食到12：30共 09/28 10:25
109F：→ jeffrypt: 四小时进食时间，吃2200卡，蛋白质2.5倍体重，一周6练， 09/28 10:25
110F：→ jeffrypt: 推拉肩腿休-5日循环，目前零有氧。前一周开始4/20断食身 09/28 10:25
111F：→ jeffrypt: 体改变尤其腹部最明显体重也降4公斤左右，但第二周後体 09/28 10:25
112F：→ jeffrypt: 重下降速度变慢，可能身体已经适应这样的进食变化，所以 09/28 10:25
113F：→ jeffrypt: 现在考虑加上HIIT，可能才能进步。人体很聪明，会适应进 09/28 10:25
114F：→ jeffrypt: 食习惯做出调整，所以一段时间就得改变进食或训练策略。 09/28 10:25
116F：→ jeffrypt: 上面这正面的改变，下面刚拍的 09/28 10:28
118F：→ jeffrypt: 现在快十月，离明年初还有至少三个月以上，依你贴的身体 09/28 10:31
119F：→ jeffrypt: 数据，时间足够的。只是要饮食和训练严格规划。 09/28 10:31
120F：推 youknowit: 练背 09/28 10:49
121F：推 JustWinslow: jeff大肉量 羡慕 09/28 15:11
122F：→ PussySucker: 垃圾食物 含糖饮料 酒精 全戒 09/28 15:49
123F：→ PussySucker: 三个月是足够的 09/28 15:51
124F：推 BayLife: 上面图 上胸好夸张 09/28 20:50
125F：→ whoisanky: 胸超大 有够羡慕 09/28 22:31
126F：→ Jube: 我想说的是，婚纱照的重点是新娘，没人看新郎，加件背心修 09/29 00:34
127F：→ Jube: 个图就好了。 09/29 00:34
128F：→ ENCOREH33456: 干这早餐不行啦 09/30 07:48
129F：推 isud40401: jeff大是鸡胸吗？跟一般的大肉量不太一样 09/30 08:25
130F：→ herababy047: 依我的经验 断食瘦最快 身体健不健康 我不敢保证 09/30 09:23
131F：→ herababy047: 依我的经验断1天或2天是没差 只是心情会很不好 09/30 09:24
132F：推 Saikiss: 请相信科技 09/30 22:09
抱歉这两天工作忙
刚刚才有空上来回覆
感谢强者分享与建议!!!
小弟会增加运动强度跟运动量
另因为时间真的有点赶
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加背心&订做塑身衣之类的
希望双管齐下明年拍出来效果会好一点
再次感谢大家
※ 编辑: uxtz (101.136.78.229 台湾), 10/02/2019 15:58:11