作者lalaland1989 (lala1989)
看板FITNESS
標題[問題] 吃飽了但未達基代該調整嗎？
時間Thu Sep 26 15:56:34 2019
各位版上前輩好，第一次發文若有沒注意到的地方再請提醒，先說明一下自己的狀況。
1.性別：女
2.年紀：30
3.身高/體重：159cm/48kg
4.職業：朝九晚五的上班族
5.運動型態：以有氧為主，內容如下。
a.室內腳踏車40分鐘(居多)
b.跳繩1000下/次(居多)
c.伏地挺身30下/次(居多)
d.瑜珈課60分鐘(週一次)
e.游泳40分鐘700m蛙式
f.慢跑8分速, 3-5km/次
6.運動頻率：每週3-4天
(ex本週：(二)瑜珈課 (三)室內腳踏車+伏地挺身 (四)跳繩+伏地挺身 (六) 預計是室內
腳踏車+伏地挺身)
7.目的：為了10月底當個美麗的沖繩伴娘，希望一個月降1公斤，止於47kg後維持體重
8.附上今年五月的INBODY(飲食控制第二個月，預計這陣子再量一次INBODY)
https://i.imgur.com/OG6qb3x.jpg
想請問版上前輩們關於飲食控制的問題，
目前買了一台電子秤很認真的在紀錄飲食內容，
飲食控制的方向是每天都有澱粉、青菜、水果，然後低脂蛋白質占大部分，
但這禮拜發現不餓了或是吃飽了之後熱量低於基礎代謝率，
內容請參考9/26的飲食紀錄。
早餐：
1.紅豆薏仁鮮奶140kcal (紅豆17g、薏仁+大麥=17g、白糖3.4g、鮮奶 66ml)
2.全麥花生吐司59kcal (全麥土司1/2片、花生醬5g)
3.現磨黑咖啡
預計熱量199kcal
午餐：
1.炒青花菜51kcal(青花菜150g)
2.蚵仔烘蛋140kcal(蚵仔90g、雞蛋1顆)
3.紫菜豆腐湯65kcal(紫菜18.8g、中華豆腐41.5g)
預計熱量256kcal
零食：
1.香蕉56kcal(香蕉61g)
2.水梨54kcal(水梨107.5g)
3.黑咖啡
預計熱量110kcal
晚餐：
1.煎大草蝦60kcal(草蝦20gx3隻)
2.川燙小卷118kcal(小卷159g)
3.煎牛肩肉100kcal(牛肩肉68g)
4.紫菜蛋花湯100kcal(紫菜18.8g、蛋一顆)
預計熱量378kcal
預計當日總攝取熱量943kcal
請問：
1.就算已經不餓或是吃飽了，我是否還是需要補足熱量到INBODY建議的基礎代謝率1206kc
al or每日消耗量1857kcal？
2.飲食內容有無需要調整的地方？
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※ 編輯: lalaland1989 (59.120.231.86 臺灣), 09/26/2019 15:58:07
1F：推 isud40401: 目前體態應該超棒的！繼續維持就好了好不好！？別管熱09/26 16:04
2F：→ isud40401: 量了09/26 16:04
3F：推 lifecat: 48和47外表又看不出來，不如做重訓練線條？09/26 16:20
4F：→ nopasanada: 看起來似乎沒有把油的熱量加進去09/26 16:36
5F：推 lesautres: 四道看起來需要加油的每道算10ml總共也才多三四百大卡09/26 16:41
6F：→ lesautres: 而且我自炊經驗而言這個量每道10mL是誇張高估09/26 16:42
7F：推 kklarinet: 你晚餐熱量低估了，所以不餓就不用刻意補足熱量，然後09/26 16:44
8F：→ kklarinet: 其實你這些都可以不用管去重訓就對了09/26 16:44
9F：推 lovewinds007: 體重不是唯一啊...09/26 18:51
10F：推 panda80911: 都已經健身還只看體重的話，就枉費自己花時間學的健身09/26 21:02
11F：→ panda80911: 知識和身體的付出了。09/26 21:02
12F：推 satan317: 個人覺得減脂不餓就可以不用吃09/27 02:01
13F：推 la711105: 女生體脂18%已經很猛了吧！保持就好了！如果想要體態更09/27 08:53
14F：→ la711105: 好可以加入重訓，保證會有意想不到的效果 09/27 08:53
※ 編輯: lalaland1989 (59.120.231.86 臺灣), 09/27/2019 13:30:02
15F：→ natrium: 48跟47有差嗎 … 09/27 13:39
16F：推 CHRISBEE: 如果tdee是準確的，就要吃到目標呀 09/29 17:33