作者lalaland1989 (lala1989)
看板FITNESS
标题[问题] 吃饱了但未达基代该调整吗？
时间Thu Sep 26 15:56:34 2019
各位版上前辈好，第一次发文若有没注意到的地方再请提醒，先说明一下自己的状况。
1.性别：女
2.年纪：30
3.身高/体重：159cm/48kg
4.职业：朝九晚五的上班族
5.运动型态：以有氧为主，内容如下。
a.室内脚踏车40分钟(居多)
b.跳绳1000下/次(居多)
c.伏地挺身30下/次(居多)
d.瑜珈课60分钟(周一次)
e.游泳40分钟700m蛙式
f.慢跑8分速, 3-5km/次
6.运动频率：每周3-4天
(ex本周：(二)瑜珈课 (三)室内脚踏车+伏地挺身 (四)跳绳+伏地挺身 (六) 预计是室内
脚踏车+伏地挺身)
7.目的：为了10月底当个美丽的冲绳伴娘，希望一个月降1公斤，止於47kg後维持体重
8.附上今年五月的INBODY(饮食控制第二个月，预计这阵子再量一次INBODY)
https://i.imgur.com/OG6qb3x.jpg
想请问版上前辈们关於饮食控制的问题，
目前买了一台电子秤很认真的在纪录饮食内容，
饮食控制的方向是每天都有淀粉、青菜、水果，然後低脂蛋白质占大部分，
但这礼拜发现不饿了或是吃饱了之後热量低於基础代谢率，
内容请参考9/26的饮食纪录。
早餐：
1.红豆薏仁鲜奶140kcal (红豆17g、薏仁+大麦=17g、白糖3.4g、鲜奶 66ml)
2.全麦花生吐司59kcal (全麦土司1/2片、花生酱5g)
3.现磨黑咖啡
预计热量199kcal
午餐：
1.炒青花菜51kcal(青花菜150g)
2.蚵仔烘蛋140kcal(蚵仔90g、鸡蛋1颗)
3.紫菜豆腐汤65kcal(紫菜18.8g、中华豆腐41.5g)
预计热量256kcal
零食：
1.香蕉56kcal(香蕉61g)
2.水梨54kcal(水梨107.5g)
3.黑咖啡
预计热量110kcal
晚餐：
1.煎大草虾60kcal(草虾20gx3只)
2.川烫小卷118kcal(小卷159g)
3.煎牛肩肉100kcal(牛肩肉68g)
4.紫菜蛋花汤100kcal(紫菜18.8g、蛋一颗)
预计热量378kcal
预计当日总摄取热量943kcal
请问：
1.就算已经不饿或是吃饱了，我是否还是需要补足热量到INBODY建议的基础代谢率1206kc
al or每日消耗量1857kcal？
2.饮食内容有无需要调整的地方？
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※ 编辑: lalaland1989 (59.120.231.86 台湾), 09/26/2019 15:58:07
1F：推 isud40401: 目前体态应该超棒的！继续维持就好了好不好！？别管热09/26 16:04
2F：→ isud40401: 量了09/26 16:04
3F：推 lifecat: 48和47外表又看不出来，不如做重训练线条？09/26 16:20
4F：→ nopasanada: 看起来似乎没有把油的热量加进去09/26 16:36
5F：推 lesautres: 四道看起来需要加油的每道算10ml总共也才多三四百大卡09/26 16:41
6F：→ lesautres: 而且我自炊经验而言这个量每道10mL是夸张高估09/26 16:42
7F：推 kklarinet: 你晚餐热量低估了，所以不饿就不用刻意补足热量，然後09/26 16:44
8F：→ kklarinet: 其实你这些都可以不用管去重训就对了09/26 16:44
9F：推 lovewinds007: 体重不是唯一啊...09/26 18:51
10F：推 panda80911: 都已经健身还只看体重的话，就枉费自己花时间学的健身09/26 21:02
11F：→ panda80911: 知识和身体的付出了。09/26 21:02
12F：推 satan317: 个人觉得减脂不饿就可以不用吃09/27 02:01
13F：推 la711105: 女生体脂18%已经很猛了吧！保持就好了！如果想要体态更09/27 08:53
14F：→ la711105: 好可以加入重训，保证会有意想不到的效果 09/27 08:53
※ 编辑: lalaland1989 (59.120.231.86 台湾), 09/27/2019 13:30:02
15F：→ natrium: 48跟47有差吗 … 09/27 13:39
16F：推 CHRISBEE: 如果tdee是准确的，就要吃到目标呀 09/29 17:33