剛剛拿到健檢報告,我臉都綠了。
年初膽固醇降下,現在又飆高,
今年一整年都在生病, 醫師說不能有壓力,
也不能用健身房烤箱 蒸氣室 少許游泳 不可以激烈運動
我現在158cm 57kg 38歲, 自從腸胃好些能恢復飲食後(年初胃炎,十二指腸潰瘍)
,我的體重狂飆。
平日有打壁球 自己重訓 游泳 跳有氧 少瑜伽
現在膽固醇太高,一堆都不能做,我是不是只能先將體重降下,輕度運動,
吃藥降膽固醇,才能做其他運動?都加入健身房了~
這半年有吃低GI飲食,糖化血色素降下到5.6
我主要是遺傳,最近的確胖到看得到><~
還有哪些運動可以做?最近健身房教練才跟我說滑步機會讓代謝下降,
建議我若要減腹部脂肪做壺鈴。我這樣應該不能重訓了吧。
前陣子刮痧後動不了,超怕中風><~~~
真的老了。
補上飲食:
早餐:糙米飯 秋葵 雞蛋 凍豆腐或是油豆腐 綠色蔬菜 杏苞菇 些許辣椒 味增 煮成粥
中餐:薑汁+薑黃+紅棗+乳薊=打成牛奶 大約早上中午前喝完
植物性蛋白搖搖杯
或是重複早餐飲食(去掉糙米)
晚餐:綠色蔬菜沾辣椒醬,隔一天食用四指寬蒸雞肉和魚肉
綠色蔬菜大部分是 秋葵 地瓜葉 九層塔 紅覓菜 紅鳳菜 A菜等常見的綠色蔬菜
偶爾晚餐嘴饞,會將泡麵煮熟用水洗過再入鍋和蔬菜煮成湯麵(不加油包)
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1F:推 IcePhoenix: 沒聽過滑步機會讓代謝下降這種說法欸 09/26 14:27
2F:→ IcePhoenix: 然後沒有局部減脂這種事 09/26 14:28
3F:→ IcePhoenix: 而且一般的高血脂運動處方都是做中、中高強度有氧運 09/26 14:31
4F:→ IcePhoenix: 動吧(印象中) 09/26 14:31
5F:→ sodahaini: 做壺鈴跟不能重訓的關聯是? 09/26 14:32
6F:→ anlick: 調整飲食 要不要先把你一日飲食貼上 09/26 14:47
※ 編輯: tobeya (218.187.80.27 臺灣), 09/26/2019 15:04:52
※ 編輯: tobeya (218.187.80.27 臺灣), 09/26/2019 15:05:45
7F:推 isud40401: 請正視飲食! 09/26 15:07
8F:→ isud40401: 晚點再回你文 09/26 15:08
9F:推 curryhats: 滑步機會讓代謝下降!?哪裡的教練 09/26 15:21
10F:→ Oct5566: 先換個教練.... 09/26 15:37
11F:推 littlebun: 不懂為何高膽固醇什麼不能做 我是天生高膽固醇 一直以 09/26 15:39
12F:→ littlebun: 來重訓有氧都照做阿 09/26 15:39
13F:推 victoriameow: 在游泳池裡面走路? 09/26 15:47
14F:推 cocazero: 這個不能那個不能,放棄 09/26 15:48
15F:推 suntex: 膽固醇太高為什麼一堆運動都不能做? 09/26 16:21
16F:→ crazy0228: 沒聽過啥膽固醇太高不能做的運動,誰跟妳說的啊? 09/26 16:25
17F:推 dawnnn317: 沒聽過高脂不能做運動+1 09/26 16:30
18F:推 halulu: ? 我醫生就沒跟我說過這樣 09/26 17:04
19F:→ tobeya: 好吧,換醫師換教練@@~ 09/26 17:18
20F:推 halulu: 我醫生對於我做大重量+高蛋白飲食的效果感到十分滿意 09/26 17:22
21F:→ ap926044: 怕一個用力 就去了ㄅ 09/26 18:56
22F:推 qweasdzzx: 高脂跟運動沒關係吧0.0 又不是高血壓 09/26 19:24
23F:→ Qooji: 剛好看到昨天有醫師直播談血脂 開頭就說深蹲也能降血脂... 09/26 19:59
24F:推 ozima: 高膽固醇照樣重訓+1 09/26 21:20
25F:推 mepe1018: 不要喝含糖飲料 鋁箔包飲料也是 09/26 21:28
26F:推 Komikumo: 高膽固醇+1,醫師讓我運動照做配合藥物使用耶,我有氧無 09/26 22:19
27F:→ Komikumo: 氧重訓樣樣都做 09/26 22:19
28F:→ cosy: 沒有什麼運動不能做的吧....適量即可 09/26 22:46
29F:→ ChungLi5566: 膽固醇高容易動脈粥狀硬化 09/27 07:02
30F:→ ChungLi5566: 運動太激烈造成斑塊脫落就會中風 09/27 07:02
31F:推 Squidward: 膽固醇是多高? 09/27 07:27
32F:→ Squidward: 我快300也是正常有氧重訓 09/27 07:28
33F:→ Squidward: 自己目前是沒有狀況 09/27 07:29
34F:推 submarineche: 建議了解膽固醇的作用,然後從這部份去做調整... 09/27 10:07
35F:推 hsyuhe: 這個應該問醫生 09/28 09:07
36F:推 xhung: 換醫生換教練換中餐... 09/29 00:24