作者toweldream (浴巾)
看板FITNESS
標題[減肥] 工作一定要喝酒熬夜
時間Mon Sep 23 10:13:53 2019
性別：（男／女）女
年齡：28
身高：155
體重：49
BMI：20.3
體脂率：26
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
三餐內容：
早餐：馬克杯豆漿/麥片+高蛋白粉一匙+麥片一～二匙
午餐：芭樂+燙青菜+麥片/地瓜+豆漿+蒸的雞胸肉/鯛魚一片
晚餐：御飯糰+可能會喝不少酒（啤酒、洋酒等）......+下酒菜
其他：有吃炸物會剝皮吃
日常作息時間：
09:00起床
09:30-10:30運動
早餐（麥片高蛋白）
12:00-15:00法文課
上班（17:00-02:00）
睡覺
沒上課的時間會處理非酒店公關工作的事情
生活型態：準備出國、酒店公關、自由工作者
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
目前一個禮拜運動3-4次，原本只有做重訊（臀腿、背、核心），但最近思考是否全面
衝有氧！
我的問題：
我原本大概是155/45，但最近吃太好，一個月胖了四、五公斤。以前也是減肥苦手，很嚴
格克制飲食+憂鬱症有掉到155/41，當時體脂17......現在砍掉重練好痛苦。
下個月月底有個大活動，想要美美的出現。
希望各位大大可以給我建議。
比較麻煩的是，我目前在酒店兼職，一週 四天班，要喝酒，有時候可能因為酒精就會
想吃點東西，但客人點多的都是高熱量......覺得很無力。
可能很多人會說我吃小鳥餐，可是我真的因為晚上作息很難控制飲食的控制狀況，只能從
白天砍......
有人叫我睡多點，可是我事情真的很多，卡很死......只能從睡眠拉時間，再加上喝酒會
睡
不好:(
主要想問
1.需要酒精的工作該怎麼辦？我不想破壞肌肉啊啊。
2.我目前的狀態該已有氧為主、重訓為輔嗎？
謝謝大家喔。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.138.190 (臺灣)
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※ 編輯: toweldream (42.73.138.190 臺灣), 09/23/2019 10:38:27
1F：→ ChenBik: 如果一定要喝酒熬夜的話 為什麼要早起吃早餐?09/23 10:42
2F：→ t11081127: 你真憂鬱症？？09/23 10:57
3F：→ toweldream: 也不是故意早起吃早餐，是因為大概九點會運動，運動09/23 11:04
4F：→ toweldream: 完會吃。09/23 11:04
5F：→ toweldream: 憂鬱症現在好多了，比較沒在吃藥，但之前比較嚴重。09/23 11:04
6F：→ ChenBik: 妳如果熬夜的話 九點就運動 是不是會睡不夠啊~ 覺得你時09/23 11:18
7F：→ ChenBik: 間可以再延後欸, 運動跟起床的時間, 中午就可以吃好一點09/23 11:18
8F：推 isud40401: 多吃點肉做點輕重量的訓練就好了！09/23 11:24
9F：→ isud40401: 就是抑制肌肉生長，沒到破壞這麼嚴重。09/23 11:24
10F：推 asasmiao: 也覺得該睡晚一點 睡眠不足運動很難有成效09/23 12:22
11F：推 redbeanbread: 這生活型態不憂鬱也奇怪09/23 12:29
12F：推 v2266514: 睡飽一點，晚上的小菜能不吃就不吃，重量訓練有氧並行09/23 12:35
13F：推 e89515058: 我覺得首先你要睡飽一點，然後上班前先吃一點蛋白質09/23 13:13
14F：→ e89515058: 一些肉類之類的殿胃又有飽足感，跟客人喝酒的時候09/23 13:13
15F：→ e89515058: 就不會那麼想吃配酒菜..至於陪客人喝酒09/23 13:14
16F：→ e89515058: 真的就是看你的技巧了...可以閃多少算多少09/23 13:14
17F：→ e89515058: 畢竟那是你的工作都不喝不可能的我很清楚09/23 13:15
18F：→ e89515058: 我也是一個專職大夜班工作時間凌晨1點到早上9點09/23 13:15
19F：→ e89515058: 上班的時候也會喝一些小酒只能說可以閃就閃09/23 13:16
20F：→ e89515058: 然後運動 我還是重訓+有氧 盡量留住肌肉09/23 13:17
21F：→ e89515058: 如果你去4天可以3天重訓+20-30分有氧1天長時間40-50有 09/23 13:18
22F：→ e89515058: 40-50分的有氧 做中低強度就好 畢竟半夜上班很耗精神09/23 13:19
23F：→ e89515058: 精神跟體力 給你參考看看09/23 13:19
24F：→ toweldream: 因為喝酒會睡不好，加上我要準備出國唸書，時間卡很09/23 14:16
25F：→ toweldream: 死......這次變胖真的出乎我預料，好傷心09/23 14:16
26F：推 ellie516: 早餐跟午餐就省略掉碳水吧 加油！祝你出國順利09/23 14:54
27F：推 satan317: 睡飽一點 早餐不要吃 中餐晚點吃 下酒菜盡量少 下班再填09/23 15:10
28F：→ satan317: 剩下缺的熱量09/23 15:11
29F：推 eulb03: 其實這樣就跟我之前一天工作12小時以上沒有休假一樣，就是09/23 16:21
30F：→ eulb03: 只能換工作09/23 16:22
※ 編輯: toweldream (223.137.30.127 臺灣), 09/23/2019 16:36:35
31F：推 sm981512: 長期肝硬化喔09/23 16:33
32F：→ toweldream: 肝的部分有定期檢查，謝謝樓上提醒 09/23 16:37
33F：推 ChenBik: 如果原po時間已經卡死，建議還是以充足睡眠為主，休假日 09/23 16:48
34F：→ ChenBik: 或不用上法文課時再運動09/23 16:48
這樣運動大概只有兩天，會很焦慮:(
35F：推 c9c9: 10:30-12:00你吃早餐又吃午餐嗎？感覺可以吃一餐就好 09/23 17:02
其實只有運動前墊一下胃，不會吃太多。
主要是運動回來的午餐。
36F：推 c9c9: 重訓還是要做，可以兩天重訓、1-2天有氧 09/23 17:07
37F：推 wree45: 作息固定的話 晚睡晚起比早起健康多了 09/23 17:13
38F：推 a89182a89182: 問你的其他前輩怎麼閃酒 09/23 18:12
39F：→ a89182a89182: 不過一直閃就沒人要找你就是了 09/23 18:13
我會閃酒，但有時候不好閃。
40F：→ crazy0228: 一直閃會被切檯 XD 09/23 19:18
41F：推 deathwomen: 無解，賺一筆快閃人吧 09/23 19:44
42F：推 sofisofi: 睡太少很容易胖 09/23 20:17
有時候是自然醒，之前會吃安眠藥（醫生許可）
43F：→ littenVenus: 喝酒不知不覺就會攝取過多熱量 09/23 20:22
44F：→ ap926044: 長期喝酒=反向健身ㄅ 會減肌增脂 妨礙睡眠品質 09/23 20:30
45F：推 ryusenming: 為何不換工作?09/23 20:38
存到出國唸書的錢就閃了。
一直喝酒應酬也蠻累，而且我雖然長髮但是喜歡女生，為五斗米折腰囉......
46F：→ lohsuan: ^^^^ 又是個大哉問 這種就別問了09/23 21:01
47F：→ ap926044: 有不得已的苦衷ㄅ 09/23 21:30
※ 編輯: toweldream (223.137.30.127 臺灣), 09/23/2019 21:46:18
48F：→ noomlluf72: 早上去WG也有認識一個做大夜班的，他說一定要讓妳身體 09/24 00:38
49F：→ noomlluf72: 以為早上是晚上，要盡量避免陽光，這樣睡眠品質會比較09/24 00:38
50F：→ noomlluf72: 好~ 09/24 00:38
51F：推 Oct5566: 辛苦你了09/24 01:57
52F：推 KurodaYu: 我工作性質是2000-0730，真的只能靠多睡09/24 08:02
※ 編輯: toweldream (219.91.42.209 臺灣), 09/24/2019 09:18:10
※ 編輯: toweldream (219.91.42.209 臺灣), 09/24/2019 15:34:35
53F：推 gamecheat: 重點在下酒菜... 我個人一禮拜一支vodka 啤酒一手起跳 09/24 15:46
54F：→ gamecheat: 靠控制飲食跟重訓 減脂還是有效果的 09/24 15:47
55F：推 countD: 忍耐不然就偶爾吃，我就是這樣啦哈哈至少沒胖09/24 18:57
56F：→ somia012: 我覺得你的意志力很強 滿厲害的 09/25 11:47
※ 編輯: toweldream (114.136.1.73 臺灣), 09/25/2019 11:52:15
57F：推 majoyun: 把早上運動移到下班之後呢？順便代謝酒精。一路睡到上課 09/25 23:42
58F：→ bandit12344: 誠心建議先辭職 09/26 11:29