作者toweldream (浴巾)
看板FITNESS
标题[减肥] 工作一定要喝酒熬夜
时间Mon Sep 23 10:13:53 2019
性别：（男／女）女
年龄：28
身高：155
体重：49
BMI：20.3
体脂率：26
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三餐内容：
早餐：马克杯豆浆/麦片+高蛋白粉一匙+麦片一～二匙
午餐：芭乐+烫青菜+麦片/地瓜+豆浆+蒸的鸡胸肉/鲷鱼一片
晚餐：御饭团+可能会喝不少酒（啤酒、洋酒等）......+下酒菜
其他：有吃炸物会剥皮吃
日常作息时间：
09:00起床
09:30-10:30运动
早餐（麦片高蛋白）
12:00-15:00法文课
上班（17:00-02:00）
睡觉
没上课的时间会处理非酒店公关工作的事情
生活型态：准备出国、酒店公关、自由工作者
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
目前一个礼拜运动3-4次，原本只有做重讯（臀腿、背、核心），但最近思考是否全面
冲有氧！
我的问题：
我原本大概是155/45，但最近吃太好，一个月胖了四、五公斤。以前也是减肥苦手，很严
格克制饮食+忧郁症有掉到155/41，当时体脂17......现在砍掉重练好痛苦。
下个月月底有个大活动，想要美美的出现。
希望各位大大可以给我建议。
比较麻烦的是，我目前在酒店兼职，一周 四天班，要喝酒，有时候可能因为酒精就会
想吃点东西，但客人点多的都是高热量......觉得很无力。
可能很多人会说我吃小鸟餐，可是我真的因为晚上作息很难控制饮食的控制状况，只能从
白天砍......
有人叫我睡多点，可是我事情真的很多，卡很死......只能从睡眠拉时间，再加上喝酒会
睡
不好:(
主要想问
1.需要酒精的工作该怎麽办？我不想破坏肌肉啊啊。
2.我目前的状态该已有氧为主、重训为辅吗？
谢谢大家喔。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.73.138.190 (台湾)
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※ 编辑: toweldream (42.73.138.190 台湾), 09/23/2019 10:38:27
1F：→ ChenBik: 如果一定要喝酒熬夜的话 为什麽要早起吃早餐?09/23 10:42
2F：→ t11081127: 你真忧郁症？？09/23 10:57
3F：→ toweldream: 也不是故意早起吃早餐，是因为大概九点会运动，运动09/23 11:04
4F：→ toweldream: 完会吃。09/23 11:04
5F：→ toweldream: 忧郁症现在好多了，比较没在吃药，但之前比较严重。09/23 11:04
6F：→ ChenBik: 你如果熬夜的话 九点就运动 是不是会睡不够啊~ 觉得你时09/23 11:18
7F：→ ChenBik: 间可以再延後欸, 运动跟起床的时间, 中午就可以吃好一点09/23 11:18
8F：推 isud40401: 多吃点肉做点轻重量的训练就好了！09/23 11:24
9F：→ isud40401: 就是抑制肌肉生长，没到破坏这麽严重。09/23 11:24
10F：推 asasmiao: 也觉得该睡晚一点 睡眠不足运动很难有成效09/23 12:22
11F：推 redbeanbread: 这生活型态不忧郁也奇怪09/23 12:29
12F：推 v2266514: 睡饱一点，晚上的小菜能不吃就不吃，重量训练有氧并行09/23 12:35
13F：推 e89515058: 我觉得首先你要睡饱一点，然後上班前先吃一点蛋白质09/23 13:13
14F：→ e89515058: 一些肉类之类的殿胃又有饱足感，跟客人喝酒的时候09/23 13:13
15F：→ e89515058: 就不会那麽想吃配酒菜..至於陪客人喝酒09/23 13:14
16F：→ e89515058: 真的就是看你的技巧了...可以闪多少算多少09/23 13:14
17F：→ e89515058: 毕竟那是你的工作都不喝不可能的我很清楚09/23 13:15
18F：→ e89515058: 我也是一个专职大夜班工作时间凌晨1点到早上9点09/23 13:15
19F：→ e89515058: 上班的时候也会喝一些小酒只能说可以闪就闪09/23 13:16
20F：→ e89515058: 然後运动 我还是重训+有氧 尽量留住肌肉09/23 13:17
21F：→ e89515058: 如果你去4天可以3天重训+20-30分有氧1天长时间40-50有 09/23 13:18
22F：→ e89515058: 40-50分的有氧 做中低强度就好 毕竟半夜上班很耗精神09/23 13:19
23F：→ e89515058: 精神跟体力 给你参考看看09/23 13:19
24F：→ toweldream: 因为喝酒会睡不好，加上我要准备出国念书，时间卡很09/23 14:16
25F：→ toweldream: 死......这次变胖真的出乎我预料，好伤心09/23 14:16
26F：推 ellie516: 早餐跟午餐就省略掉碳水吧 加油！祝你出国顺利09/23 14:54
27F：推 satan317: 睡饱一点 早餐不要吃 中餐晚点吃 下酒菜尽量少 下班再填09/23 15:10
28F：→ satan317: 剩下缺的热量09/23 15:11
29F：推 eulb03: 其实这样就跟我之前一天工作12小时以上没有休假一样，就是09/23 16:21
30F：→ eulb03: 只能换工作09/23 16:22
※ 编辑: toweldream (223.137.30.127 台湾), 09/23/2019 16:36:35
31F：推 sm981512: 长期肝硬化喔09/23 16:33
32F：→ toweldream: 肝的部分有定期检查，谢谢楼上提醒 09/23 16:37
33F：推 ChenBik: 如果原po时间已经卡死，建议还是以充足睡眠为主，休假日 09/23 16:48
34F：→ ChenBik: 或不用上法文课时再运动09/23 16:48
这样运动大概只有两天，会很焦虑:(
35F：推 c9c9: 10:30-12:00你吃早餐又吃午餐吗？感觉可以吃一餐就好 09/23 17:02
其实只有运动前垫一下胃，不会吃太多。
主要是运动回来的午餐。
36F：推 c9c9: 重训还是要做，可以两天重训、1-2天有氧 09/23 17:07
37F：推 wree45: 作息固定的话 晚睡晚起比早起健康多了 09/23 17:13
38F：推 a89182a89182: 问你的其他前辈怎麽闪酒 09/23 18:12
39F：→ a89182a89182: 不过一直闪就没人要找你就是了 09/23 18:13
我会闪酒，但有时候不好闪。
40F：→ crazy0228: 一直闪会被切台 XD 09/23 19:18
41F：推 deathwomen: 无解，赚一笔快闪人吧 09/23 19:44
42F：推 sofisofi: 睡太少很容易胖 09/23 20:17
有时候是自然醒，之前会吃安眠药（医生许可）
43F：→ littenVenus: 喝酒不知不觉就会摄取过多热量 09/23 20:22
44F：→ ap926044: 长期喝酒=反向健身ㄅ 会减肌增脂 妨碍睡眠品质 09/23 20:30
45F：推 ryusenming: 为何不换工作?09/23 20:38
存到出国念书的钱就闪了。
一直喝酒应酬也蛮累，而且我虽然长发但是喜欢女生，为五斗米折腰罗......
46F：→ lohsuan: ^^^^ 又是个大哉问 这种就别问了09/23 21:01
47F：→ ap926044: 有不得已的苦衷ㄅ 09/23 21:30
※ 编辑: toweldream (223.137.30.127 台湾), 09/23/2019 21:46:18
48F：→ noomlluf72: 早上去WG也有认识一个做大夜班的，他说一定要让你身体 09/24 00:38
49F：→ noomlluf72: 以为早上是晚上，要尽量避免阳光，这样睡眠品质会比较09/24 00:38
50F：→ noomlluf72: 好~ 09/24 00:38
51F：推 Oct5566: 辛苦你了09/24 01:57
52F：推 KurodaYu: 我工作性质是2000-0730，真的只能靠多睡09/24 08:02
※ 编辑: toweldream (219.91.42.209 台湾), 09/24/2019 09:18:10
※ 编辑: toweldream (219.91.42.209 台湾), 09/24/2019 15:34:35
53F：推 gamecheat: 重点在下酒菜... 我个人一礼拜一支vodka 啤酒一手起跳 09/24 15:46
54F：→ gamecheat: 靠控制饮食跟重训 减脂还是有效果的 09/24 15:47
55F：推 countD: 忍耐不然就偶尔吃，我就是这样啦哈哈至少没胖09/24 18:57
56F：→ somia012: 我觉得你的意志力很强 满厉害的 09/25 11:47
※ 编辑: toweldream (114.136.1.73 台湾), 09/25/2019 11:52:15
57F：推 majoyun: 把早上运动移到下班之後呢？顺便代谢酒精。一路睡到上课 09/25 23:42
58F：→ bandit12344: 诚心建议先辞职 09/26 11:29