作者yunniekevin (YK)
看板FITNESS
標題[減肥] 減脂方向請益
時間Thu Sep 19 14:04:24 2019
性別：男
年齡：26
身高：171
體重：97
BMI：33
體脂率：35
三餐內容：
早餐：執行16/8所以沒吃
午餐：公司訂便當
晚餐：3-4顆蛋+1-2片好市多雞腿排或雞胸肉 +一碗冷凍蔬菜 依照當天飢餓程度調整
其他：運動前會塞一根7-11地瓜 重訓後一份乳清
日常作息時間：固定睡6小時左右
生活型態：上班族
運動習慣：重訓80分鐘左右 一週五天
我的問題：
目標為減脂
想要問飲食跟運動菜單兩大方向的檢討
飲食的部分是執行16/8間歇斷食
執行起來也不會痛苦
比較擔心是營養素不足
中午沒辦法一定是吃公司訂的便當
下班後在運動前半小時
會吃一根7-11地瓜避免太餓沒力氣
運動後乳清+晚餐
但這樣一天的蛋白質好像也不到體重的兩倍
運動方面為重訓
胸 背 肩 腿 一天一種
四天一個循環
本身有扁平足的關係所以跑步腳掌會不舒服
滑步機就還行
想知道不加入有氧的減脂成效是不是會慢很多
因為目前都重訓完就沒什麼力氣了
直接跳過有氧XD
想問這樣的飲食跟運動有沒有要改進的地方或更好的方案 先謝謝回答的鄉民了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.74.158.73 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1568873066.A.D9A.html
1F：推 id41030: 公司便當會很油嗎?09/19 14:09
不一定 但大部分都是正忠排骨飯那類的便當
※ 編輯: yunniekevin (42.74.158.73 臺灣), 09/19/2019 14:11:43
2F：→ halulu: 那就是很油。09/19 14:12
沒辦法 大部分都是這種三菜一主菜類型的便當QQ
3F：推 ssabjm: 蛋白質攝取量：除脂體重蛂]1.6~2.X倍）09/19 15:53
4F：→ ssabjm: 帶個電子秤去公司，訂便當別吃炸的09/19 15:55
原來是除脂體重!!!我這個月一直在想一天到底要怎麼吃到200克蛋白質XD
5F：推 edwinfan1974: 我172/57，你的食量是我的兩倍。09/19 16:09
我要是吃了還餓就會想亂吃.. 想說還是用蛋白質吃飽比較好
6F：→ ctx705f: 因為你比人輕40公斤09/19 16:20
7F：→ ctx705f: 你這樣執行多久了 成效如何？還有有沒有基代和TDEE能參考09/19 16:23
8F：→ ctx705f: 因為我剛剛算了一下 就算高估一天熱量也才2000大卡左右09/19 16:25
9F：→ ctx705f: 依照這種體重 直接用50g蛋白質量的乳清補下去應該都還OK09/19 16:25
10F：→ ctx705f: 甚至一天4匙乳清(約100~120g蛋白質)都OK09/19 16:27
剛好一個月左右 體重掉一公斤
但我有在文章讀到說
一個月下降總體重1%是最健康的
同時因為明年二月要拍婚紗
怕這樣進度會不會太慢
我在網路上的tdee計算機算出基代是2070
tdee是3200左右
想知道我的方向正不正確 有沒有需要改進的地方 想就這樣衝到明年二月XD
11F：推 qwer1988: 你執行多久了？體重下降多少了09/19 17:15
剛好一個月 掉一公斤
12F：推 ZincSaga: 正忠排骨飯便當超級油，主菜配菜都是09/19 19:53
這個就真的沒辦法控制
公司都是訂這種三菜一主菜類型的便當QQ
※ 編輯: yunniekevin (114.47.180.106 臺灣), 09/19/2019 20:13:24
13F：推 ctx705f: 這樣可以了 就繼續做 你要快速的話別訂便當 自己帶便當 09/19 20:38
14F：→ ctx705f: 這樣熱量至少會再少400~500大卡 可以爽喝乳清 09/19 20:38
15F：→ ctx705f: TDEE3200假設正確 你攝取抓2500 那一天再多喝2匙乳清就好 09/19 20:39
16F：→ skykenny611: TDEE不可能3200除非你運動員或做粗工的 09/19 21:03
17F：推 Epimenides: 都要結婚了 沒人做愛心便當嗎 09/19 21:12
18F：推 halulu: 便當自己做啊 為什麼要結婚了會有愛心便當 09/19 21:19
19F：推 loveshih: 真的得吃便當的話，不要吃飯，效果較佳，還是會餓的話， 09/19 21:32
20F：→ loveshih: 買盒豆腐代替白飯，配菜吃 09/19 21:32
21F：→ ap926044: 重訓5天 80min? 09/19 21:32
22F：→ ap926044: 這樣不會太重嗎? 09/19 21:32
23F：→ ap926044: 要不要改3重訓 2有氧? 09/19 21:33
24F：→ ap926044: 便當菜過水不然其實很油 09/19 21:34
25F：→ lohsuan: 認真說 修圖比較快 不用太在意 XD 09/19 21:45
26F：→ lohsuan: 另外個人想法如果中餐無法自理的話 乾脆吃早餐斷中餐 09/19 21:46
27F：→ lohsuan: 雖然那不符合168初衷 但要挑的話個人寧願吃乾淨食物 09/19 21:46
28F：推 Epimenides: 結婚還外食 這種生活也太黯淡... 09/19 21:52
29F：→ Epimenides: 另外 斷食也可以只吃早午餐 我個人更喜歡這種方式 09/19 21:53
30F：推 halulu: 自己做飯啊 期待別人不如自己準備 09/19 22:51
31F：推 btx: 自己備餐才是真的 09/19 23:12
32F：推 ap926044: 可交把妹ㄇ 09/20 00:06
33F：推 LBP: 正忠這類很不ok，重點是我女生還吃不飽... 09/20 00:32
34F：推 yuhung: 便當自己做+1 為什麼要等別人做愛心便當？ 09/20 03:11
35F：推 Epimenides: 從頭到尾沒人講「等別人做愛心便當」吧 原PO自己做也 09/20 06:01
36F：→ Epimenides: 可以呀 另一個人就負責上下班接送 或是半夜聽到樓下有 09/20 06:02
37F：→ Epimenides: 聲耳負責去查看啊 看怎麼分工合作都可以 09/20 06:02
38F：→ Epimenides: *聲音 09/20 06:02
39F：→ Epimenides: 但結婚了還100%外食 兩個人之中沒人能做便當 這種婚姻 09/20 06:03
40F：→ Epimenides: 生活的確太黯淡了 09/20 06:04
41F：推 fafanovelist: 樓上，自己做就不叫愛心便當了呀= = 09/20 08:26
42F：推 Epimenides: 不管誰做 對另一個人來說就是愛心便當 09/20 09:01
43F：→ Epimenides: 除非兩個人都自己做自己的 不過這樣結婚幹嘛 09/20 09:02
44F：推 yiyun51: 結婚外食的人一堆 09/20 09:46
45F：→ yiyun51: 自己的身體自己顧，另一半沒必要負責 09/20 09:47
46F：→ al1914: 看到上下班接送半夜下樓，還回頭看是不是自己漏看文章 09/20 11:40
47F：→ al1914: 要減肥的是原PO，你自己也說不管誰做對另一個人來說就是愛 09/20 11:41
48F：→ al1914: 心便當，那問原PO沒有愛心便當嗎?依你的說法，就是要另一 09/20 11:41
49F：→ al1914: 半做阿 = = 還東扯西扯腦補文中沒有的分工 09/20 11:42
50F：→ lohsuan: 究竟婚姻和外食的關聯在哪 09/20 12:02
51F：推 deathwomen: 大家對於公司便當那塊在意太多了 09/20 12:22
52F：→ deathwomen: 171/97公斤，會胖絕對不是只是公司便當而已 09/20 12:23
53F：推 a0652qj: 要做就自己做 扯什麼愛心便當呵呵呵 09/20 12:23
54F：→ deathwomen: 光是戒飲料，改變晚餐與早餐，加運動，就會有極大改變 09/20 12:23
55F：→ deathwomen: 減脂首重配合生活形態，還自己做便當咧 09/20 12:24
56F：→ metallolly: 我自己減脂是抓兩天出來有氧 09/20 12:52
57F：→ metallolly: 飲食有瘦我覺得可以啦！ 中午便當看要不過水 09/20 12:53
58F：推 lesautres: 省下備餐時間直接相處我看不出黯淡的點，當然如果有人 09/20 15:51
59F：→ lesautres: 結婚是為了愛心便當也是個人價值與選擇囉。 09/20 15:52
60F：推 askdrlin: 有什麼好黯淡的 你覺得黯淡別人也許不覺得 09/20 19:13
61F：推 garyyeng2: 只有我覺得每天睡6個小時太少嗎？ 09/21 10:35
62F：→ StyleStriver: 推原po但噓結婚要有愛心便當/還外食就人生黯淡的幾 09/21 19:14
63F：→ StyleStriver: 樓 到底憑甚麼以外食不外食來斷定別人的人生過得美 09/21 19:14
64F：→ StyleStriver: 好與否 09/21 19:14
65F：推 puma7: 我看隔壁版版主的文說蛋白質1磅體重吃1G也就是公斤的2.2倍 09/24 00:40
66F：→ puma7: 除脂體重去算不就少太多了嗎@@ 到底哪個對減脂比較有幫助? 09/24 00:41
67F：→ carmelono15: 你tdee應該沒那麼高吧 你要不要用這個網站重算一下 09/24 09:06
69F：推 dai26: 1.睡眠不足，2.搭配有氧，3.晚上還是要吃點飯，少點沒關係 09/24 17:17
70F：→ dai26: ，4.重訓一天才一種地方，應該目標全身一週要練到二次，你 09/24 17:17
71F：→ dai26: 一個月才減一公斤，我覺得現在的方法根本沒啥效果 09/24 17:17