作者yunniekevin (YK)
看板FITNESS
标题[减肥] 减脂方向请益
时间Thu Sep 19 14:04:24 2019
性别：男
年龄：26
身高：171
体重：97
BMI：33
体脂率：35
三餐内容：
早餐：执行16/8所以没吃
午餐：公司订便当
晚餐：3-4颗蛋+1-2片好市多鸡腿排或鸡胸肉 +一碗冷冻蔬菜 依照当天饥饿程度调整
其他：运动前会塞一根7-11地瓜 重训後一份乳清
日常作息时间：固定睡6小时左右
生活型态：上班族
运动习惯：重训80分钟左右 一周五天
我的问题：
目标为减脂
想要问饮食跟运动菜单两大方向的检讨
饮食的部分是执行16/8间歇断食
执行起来也不会痛苦
比较担心是营养素不足
中午没办法一定是吃公司订的便当
下班後在运动前半小时
会吃一根7-11地瓜避免太饿没力气
运动後乳清+晚餐
但这样一天的蛋白质好像也不到体重的两倍
运动方面为重训
胸 背 肩 腿 一天一种
四天一个循环
本身有扁平足的关系所以跑步脚掌会不舒服
滑步机就还行
想知道不加入有氧的减脂成效是不是会慢很多
因为目前都重训完就没什麽力气了
直接跳过有氧XD
想问这样的饮食跟运动有没有要改进的地方或更好的方案 先谢谢回答的乡民了
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.74.158.73 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1568873066.A.D9A.html
1F：推 id41030: 公司便当会很油吗?09/19 14:09
不一定 但大部分都是正忠排骨饭那类的便当
※ 编辑: yunniekevin (42.74.158.73 台湾), 09/19/2019 14:11:43
2F：→ halulu: 那就是很油。09/19 14:12
没办法 大部分都是这种三菜一主菜类型的便当QQ
3F：推 ssabjm: 蛋白质摄取量：除脂体重蛂]1.6~2.X倍）09/19 15:53
4F：→ ssabjm: 带个电子秤去公司，订便当别吃炸的09/19 15:55
原来是除脂体重!!!我这个月一直在想一天到底要怎麽吃到200克蛋白质XD
5F：推 edwinfan1974: 我172/57，你的食量是我的两倍。09/19 16:09
我要是吃了还饿就会想乱吃.. 想说还是用蛋白质吃饱比较好
6F：→ ctx705f: 因为你比人轻40公斤09/19 16:20
7F：→ ctx705f: 你这样执行多久了 成效如何？还有有没有基代和TDEE能参考09/19 16:23
8F：→ ctx705f: 因为我刚刚算了一下 就算高估一天热量也才2000大卡左右09/19 16:25
9F：→ ctx705f: 依照这种体重 直接用50g蛋白质量的乳清补下去应该都还OK09/19 16:25
10F：→ ctx705f: 甚至一天4匙乳清(约100~120g蛋白质)都OK09/19 16:27
刚好一个月左右 体重掉一公斤
但我有在文章读到说
一个月下降总体重1%是最健康的
同时因为明年二月要拍婚纱
怕这样进度会不会太慢
我在网路上的tdee计算机算出基代是2070
tdee是3200左右
想知道我的方向正不正确 有没有需要改进的地方 想就这样冲到明年二月XD
11F：推 qwer1988: 你执行多久了？体重下降多少了09/19 17:15
刚好一个月 掉一公斤
12F：推 ZincSaga: 正忠排骨饭便当超级油，主菜配菜都是09/19 19:53
这个就真的没办法控制
公司都是订这种三菜一主菜类型的便当QQ
※ 编辑: yunniekevin (114.47.180.106 台湾), 09/19/2019 20:13:24
13F：推 ctx705f: 这样可以了 就继续做 你要快速的话别订便当 自己带便当 09/19 20:38
14F：→ ctx705f: 这样热量至少会再少400~500大卡 可以爽喝乳清 09/19 20:38
15F：→ ctx705f: TDEE3200假设正确 你摄取抓2500 那一天再多喝2匙乳清就好 09/19 20:39
16F：→ skykenny611: TDEE不可能3200除非你运动员或做粗工的 09/19 21:03
17F：推 Epimenides: 都要结婚了 没人做爱心便当吗 09/19 21:12
18F：推 halulu: 便当自己做啊 为什麽要结婚了会有爱心便当 09/19 21:19
19F：推 loveshih: 真的得吃便当的话，不要吃饭，效果较佳，还是会饿的话， 09/19 21:32
20F：→ loveshih: 买盒豆腐代替白饭，配菜吃 09/19 21:32
21F：→ ap926044: 重训5天 80min? 09/19 21:32
22F：→ ap926044: 这样不会太重吗? 09/19 21:32
23F：→ ap926044: 要不要改3重训 2有氧? 09/19 21:33
24F：→ ap926044: 便当菜过水不然其实很油 09/19 21:34
25F：→ lohsuan: 认真说 修图比较快 不用太在意 XD 09/19 21:45
26F：→ lohsuan: 另外个人想法如果中餐无法自理的话 乾脆吃早餐断中餐 09/19 21:46
27F：→ lohsuan: 虽然那不符合168初衷 但要挑的话个人宁愿吃乾净食物 09/19 21:46
28F：推 Epimenides: 结婚还外食 这种生活也太黯淡... 09/19 21:52
29F：→ Epimenides: 另外 断食也可以只吃早午餐 我个人更喜欢这种方式 09/19 21:53
30F：推 halulu: 自己做饭啊 期待别人不如自己准备 09/19 22:51
31F：推 btx: 自己备餐才是真的 09/19 23:12
32F：推 ap926044: 可交把妹ㄇ 09/20 00:06
33F：推 LBP: 正忠这类很不ok，重点是我女生还吃不饱... 09/20 00:32
34F：推 yuhung: 便当自己做+1 为什麽要等别人做爱心便当？ 09/20 03:11
35F：推 Epimenides: 从头到尾没人讲「等别人做爱心便当」吧 原PO自己做也 09/20 06:01
36F：→ Epimenides: 可以呀 另一个人就负责上下班接送 或是半夜听到楼下有 09/20 06:02
37F：→ Epimenides: 声耳负责去查看啊 看怎麽分工合作都可以 09/20 06:02
38F：→ Epimenides: *声音 09/20 06:02
39F：→ Epimenides: 但结婚了还100%外食 两个人之中没人能做便当 这种婚姻 09/20 06:03
40F：→ Epimenides: 生活的确太黯淡了 09/20 06:04
41F：推 fafanovelist: 楼上，自己做就不叫爱心便当了呀= = 09/20 08:26
42F：推 Epimenides: 不管谁做 对另一个人来说就是爱心便当 09/20 09:01
43F：→ Epimenides: 除非两个人都自己做自己的 不过这样结婚干嘛 09/20 09:02
44F：推 yiyun51: 结婚外食的人一堆 09/20 09:46
45F：→ yiyun51: 自己的身体自己顾，另一半没必要负责 09/20 09:47
46F：→ al1914: 看到上下班接送半夜下楼，还回头看是不是自己漏看文章 09/20 11:40
47F：→ al1914: 要减肥的是原PO，你自己也说不管谁做对另一个人来说就是爱 09/20 11:41
48F：→ al1914: 心便当，那问原PO没有爱心便当吗?依你的说法，就是要另一 09/20 11:41
49F：→ al1914: 半做阿 = = 还东扯西扯脑补文中没有的分工 09/20 11:42
50F：→ lohsuan: 究竟婚姻和外食的关联在哪 09/20 12:02
51F：推 deathwomen: 大家对於公司便当那块在意太多了 09/20 12:22
52F：→ deathwomen: 171/97公斤，会胖绝对不是只是公司便当而已 09/20 12:23
53F：推 a0652qj: 要做就自己做 扯什麽爱心便当呵呵呵 09/20 12:23
54F：→ deathwomen: 光是戒饮料，改变晚餐与早餐，加运动，就会有极大改变 09/20 12:23
55F：→ deathwomen: 减脂首重配合生活形态，还自己做便当咧 09/20 12:24
56F：→ metallolly: 我自己减脂是抓两天出来有氧 09/20 12:52
57F：→ metallolly: 饮食有瘦我觉得可以啦！ 中午便当看要不过水 09/20 12:53
58F：推 lesautres: 省下备餐时间直接相处我看不出黯淡的点，当然如果有人 09/20 15:51
59F：→ lesautres: 结婚是为了爱心便当也是个人价值与选择罗。 09/20 15:52
60F：推 askdrlin: 有什麽好黯淡的 你觉得黯淡别人也许不觉得 09/20 19:13
61F：推 garyyeng2: 只有我觉得每天睡6个小时太少吗？ 09/21 10:35
62F：→ StyleStriver: 推原po但嘘结婚要有爱心便当/还外食就人生黯淡的几 09/21 19:14
63F：→ StyleStriver: 楼 到底凭甚麽以外食不外食来断定别人的人生过得美 09/21 19:14
64F：→ StyleStriver: 好与否 09/21 19:14
65F：推 puma7: 我看隔壁版版主的文说蛋白质1磅体重吃1G也就是公斤的2.2倍 09/24 00:40
66F：→ puma7: 除脂体重去算不就少太多了吗@@ 到底哪个对减脂比较有帮助? 09/24 00:41
67F：→ carmelono15: 你tdee应该没那麽高吧 你要不要用这个网站重算一下 09/24 09:06
69F：推 dai26: 1.睡眠不足，2.搭配有氧，3.晚上还是要吃点饭，少点没关系 09/24 17:17
70F：→ dai26: ，4.重训一天才一种地方，应该目标全身一周要练到二次，你 09/24 17:17
71F：→ dai26: 一个月才减一公斤，我觉得现在的方法根本没啥效果 09/24 17:17