作者ap926044 (法號失智)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 教練！我想變瘦宅
時間Wed Sep 18 18:28:51 2019
※ 引述《ap926044 (法號失智)》之銘言：
: 性別：男
: 年齡：23
: 身高：169
: 體重：85
: BMI：30
: 體脂率：29
: 參考照片：http://i.imgur.com/y8Aqyl9.jpg
今天早上空腹去量了inbody
http://i.imgur.com/itELUh9.jpg
8/27→9/18 相差22天
體重從85.9 → 80.6 減少5.3
脂肪重 25→20.6 減少4.4
肌肉重 34.6→34.2 減少0.4
體脂率從29.1→25.5
運動量：
135 重訓
胸：胸推 8rm*4 推類 8rm*12
背：硬舉 8rm*4 拉類 8rm*12
腿：深蹲 8rm*4 下半身類 8rm*12
24 有氧
心跳153*30min
6 HIIT
每天都8000步
飲食採碳循環飲食
重訓日 吃低脂肉類 + 地瓜 +水果 + 沙拉
非重訓日吃 高脂肉類 + 乳酪(花生醬) + 沙拉
平均每周減少1.4kg 脂肪
希望能繼續維持
目標體脂13%
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 117.19.218.31 (臺灣)
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1F：推 isud40401: 讚嘆，神速！問一下一天幾餐？09/18 18:31
三餐 或 兩餐
早餐 固定都吃早餐店一個漢堡 不要醬不要麵包
午餐 自助餐 肉類看日子 三個青菜
晚餐 自己煮 肉類看日子 生菜沙拉(醬料看日子)
地瓜 跟 水果會在高碳日 健身前後吃
2F：推 pinkbest: 一個月減五公斤?!外型有明顯看得出來嗎?09/18 20:55
感覺還好吧 大概回到一兩年前
3F：→ lohsuan: 漢堡沒有麵包 還能叫漢堡嗎? XD09/18 21:02
4F：→ bailan: 就剩一塊肉一點菜??09/18 21:38
肉蛋生菜
5F：推 epson5566: 這樣不覺得可以持久 ㄧ下子拉那麼高09/18 22:16
希望可以長久啦
我也希望可以多一點變化
不過住在外面 沒廚房 也只能將就
6F：推 h44256: 一個月5公斤還不錯啊！沒有到神速吧我覺得控制的不錯這個 09/19 11:02
7F：→ h44256: 速度 09/19 11:02
8F：推 baby9031: 漢堡沒麵包好妙 09/20 11:32
真的很方便 還可以再多加一顆蛋 切記不要醬
要選原型的肉類 我覺得還蠻好吃的
※ 編輯: ap926044 (114.45.127.96 臺灣), 09/20/2019 21:06:40
9F：→ littenVenus: 漢堡不要麵包XD 09/21 15:13