作者ap926044 (法号失智)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 教练！我想变瘦宅
时间Wed Sep 18 18:28:51 2019
※ 引述《ap926044 (法号失智)》之铭言：
: 性别：男
: 年龄：23
: 身高：169
: 体重：85
: BMI：30
: 体脂率：29
: 参考照片：http://i.imgur.com/y8Aqyl9.jpg
今天早上空腹去量了inbody
http://i.imgur.com/itELUh9.jpg
8/27→9/18 相差22天
体重从85.9 → 80.6 减少5.3
脂肪重 25→20.6 减少4.4
肌肉重 34.6→34.2 减少0.4
体脂率从29.1→25.5
运动量：
135 重训
胸：胸推 8rm*4 推类 8rm*12
背：硬举 8rm*4 拉类 8rm*12
腿：深蹲 8rm*4 下半身类 8rm*12
24 有氧
心跳153*30min
6 HIIT
每天都8000步
饮食采碳循环饮食
重训日 吃低脂肉类 + 地瓜 +水果 + 沙拉
非重训日吃 高脂肉类 + 乳酪(花生酱) + 沙拉
平均每周减少1.4kg 脂肪
希望能继续维持
目标体脂13%
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 117.19.218.31 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1568802537.A.3B6.html
1F：推 isud40401: 赞叹，神速！问一下一天几餐？09/18 18:31
三餐 或 两餐
早餐 固定都吃早餐店一个汉堡 不要酱不要面包
午餐 自助餐 肉类看日子 三个青菜
晚餐 自己煮 肉类看日子 生菜沙拉(酱料看日子)
地瓜 跟 水果会在高碳日 健身前後吃
2F：推 pinkbest: 一个月减五公斤?!外型有明显看得出来吗?09/18 20:55
感觉还好吧 大概回到一两年前
3F：→ lohsuan: 汉堡没有面包 还能叫汉堡吗? XD09/18 21:02
4F：→ bailan: 就剩一块肉一点菜??09/18 21:38
肉蛋生菜
5F：推 epson5566: 这样不觉得可以持久 ㄧ下子拉那麽高09/18 22:16
希望可以长久啦
我也希望可以多一点变化
不过住在外面 没厨房 也只能将就
6F：推 h44256: 一个月5公斤还不错啊！没有到神速吧我觉得控制的不错这个 09/19 11:02
7F：→ h44256: 速度 09/19 11:02
8F：推 baby9031: 汉堡没面包好妙 09/20 11:32
真的很方便 还可以再多加一颗蛋 切记不要酱
要选原型的肉类 我觉得还蛮好吃的
※ 编辑: ap926044 (114.45.127.96 台湾), 09/20/2019 21:06:40
9F：→ littenVenus: 汉堡不要面包XD 09/21 15:13