※ 引述《pollyqueen (對的人)》之銘言： : 早餐：濾掛式咖啡200cc+鮮奶200cc : 豬肉三明治一份+水煮蛋一顆 : 午餐：公司餐 有點點油 不吃炸物 : 舉例今日的：滷肉排*手掌大 蔥蛋*1 花椰菜*拳頭大 糙米飯*拳頭大 : 晚餐：自製蔬果湯（洋蔥 蘋果 金針菇 番茄 玉米 杏鮑菇 玉米筍 擇3~4種）+燙雞肉 有 : 時會再多半盤青菜 : 其他：運動完300cc濃豆漿+香蕉或水煮蛋 運動完是最佳進食時間 把原本這個你運動完吃的食物改成運動前吃 然後運動過後再吃晚餐 然後如果午餐可以調整的話 我建議你午餐跟晚餐內容對調 讓晚餐有吃到碳水化合物(運動過後) : 日常作息時間：平常約莫23：30左右會昏迷 早上6：30起床 : 生活型態：站整天 需走動 有時要搬重物 : 約維持五個月的運動習慣 一週至少五次 : 主要是1hr重訓+40mins有氧 : 重訓只分上下半身 同個部位不連續練兩天 原本是15下*4組 上個月改成20下*4組 重量大 : 概是15下過後就要用意志力撐下去的重量 : 有氧會踩階梯機和滑步機 心跳大概130-140 20下*4組 所以總共做了80下嗎? 如果真的是只有80下 80下要花到1個小時真的太慢了 我10分鐘以內就做完70下了 建議重訓強度拉高 我自己個人菜單是每次去做3~5個動作 每個動作做6組 每組都介於8~15下之間 (每天練) 然後有氧我認為可以不做，若你堅持要做的話可以降低時間拉高心率 我自己大概每三天做一天做15分鐘間歇性的高心率有氧 : 我的問題： : 2019/4 是81公斤 : 2019/6 是75-76公斤 維持了一個月沒降 2019/7 開始算TDEE比較謹慎飲食 : 2019/8 降到70公斤 其實你的速度很快 但一開始掉比較快大部分都是水分 我跟你一樣一開始一個月可以掉個3-5公斤 現在一個月有1公斤就很開心了 但我現在比較不注重體重了 比較注重體脂率跟脂肪總重量 我自己的紀錄 (以下數據皆經過測量日的前7日內平均計算) 體重 脂肪重 體脂率 2018/3/27 (二) 113.00 39.78 35.20% 經過一整年糟糕的飲食控制 (完全沒運動) 體重上上下下地瘦了10公斤 2019/3/25 (一) 104.40 34.17 32.73% 從這一天起開始加入健身房運動 2019/4/5 (五) 102.67 34.15 33.27% 2019/5/5 (日) 101.00 32.45 32.13% 2019/6/5 (三) 98.92 31.00 31.34% 2019/7/5 (五) 97.19 29.46 30.31% 2019/8/5 (一) 97.04 28.74 29.61% 2019/9/5 (四) 95.06 27.76 29.20% 2019/9/18 (三) 96.25 27.63 28.71% 今天的數字 最近我也感覺到數字有點停滯 但身材卻沒停滯 每天都可以感覺到自己身材變好了 當然還是一個體脂28%的肥豬啦 只是從以前的35% 到現在的28%真的差距滿明顯的 這是我2017體重最高紀錄 116公斤時 https://imgur.com/a/T2i2yVx 今年8/23 健身房自拍 (同一雙鞋XDD https://imgur.com/a/2pyZ1S6 最高興的是終於看到自己肚子有變小的感覺 (昨天 https://imgur.com/a/PH0wNPM 我現在的目標是85公斤 體脂20%以下 給自己一年的時間完成 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.34.38.36 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1568784239.A.F44.html 說到健康這件事我真的超有感的 我胖的時候尿酸超標，所以有嚴重的痛風 即使已經忌口不吃高普林的食物 但仍然常常發作 而且血糖也是糖尿病前兆的標準 差一點點就要被醫生判定為必須服糖尿病的藥了 經過這半年的運動努力 上個月做了抽血檢查 血糖、尿酸、肝指數、腎指數全部都在正常範圍內！ 連醫生的覺得很厲害 真的超級開心的！！ ※ 編輯: adcmhack (180.217.109.125 臺灣), 09/18/2019 16:01:35