※ 引述《pollyqueen (对的人)》之铭言： : 早餐：滤挂式咖啡200cc+鲜奶200cc : 猪肉三明治一份+水煮蛋一颗 : 午餐：公司餐 有点点油 不吃炸物 : 举例今日的：卤肉排*手掌大 葱蛋*1 花椰菜*拳头大 糙米饭*拳头大 : 晚餐：自制蔬果汤（洋葱 苹果 金针菇 番茄 玉米 杏鲍菇 玉米笋 择3~4种）+烫鸡肉 有 : 时会再多半盘青菜 : 其他：运动完300cc浓豆浆+香蕉或水煮蛋 运动完是最佳进食时间 把原本这个你运动完吃的食物改成运动前吃 然後运动过後再吃晚餐 然後如果午餐可以调整的话 我建议你午餐跟晚餐内容对调 让晚餐有吃到碳水化合物(运动过後) : 日常作息时间：平常约莫23：30左右会昏迷 早上6：30起床 : 生活型态：站整天 需走动 有时要搬重物 : 约维持五个月的运动习惯 一周至少五次 : 主要是1hr重训+40mins有氧 : 重训只分上下半身 同个部位不连续练两天 原本是15下*4组 上个月改成20下*4组 重量大 : 概是15下过後就要用意志力撑下去的重量 : 有氧会踩阶梯机和滑步机 心跳大概130-140 20下*4组 所以总共做了80下吗? 如果真的是只有80下 80下要花到1个小时真的太慢了 我10分钟以内就做完70下了 建议重训强度拉高 我自己个人菜单是每次去做3~5个动作 每个动作做6组 每组都介於8~15下之间 (每天练) 然後有氧我认为可以不做，若你坚持要做的话可以降低时间拉高心率 我自己大概每三天做一天做15分钟间歇性的高心率有氧 : 我的问题： : 2019/4 是81公斤 : 2019/6 是75-76公斤 维持了一个月没降 2019/7 开始算TDEE比较谨慎饮食 : 2019/8 降到70公斤 其实你的速度很快 但一开始掉比较快大部分都是水分 我跟你一样一开始一个月可以掉个3-5公斤 现在一个月有1公斤就很开心了 但我现在比较不注重体重了 比较注重体脂率跟脂肪总重量 我自己的纪录 (以下数据皆经过测量日的前7日内平均计算) 体重 脂肪重 体脂率 2018/3/27 (二) 113.00 39.78 35.20% 经过一整年糟糕的饮食控制 (完全没运动) 体重上上下下地瘦了10公斤 2019/3/25 (一) 104.40 34.17 32.73% 从这一天起开始加入健身房运动 2019/4/5 (五) 102.67 34.15 33.27% 2019/5/5 (日) 101.00 32.45 32.13% 2019/6/5 (三) 98.92 31.00 31.34% 2019/7/5 (五) 97.19 29.46 30.31% 2019/8/5 (一) 97.04 28.74 29.61% 2019/9/5 (四) 95.06 27.76 29.20% 2019/9/18 (三) 96.25 27.63 28.71% 今天的数字 最近我也感觉到数字有点停滞 但身材却没停滞 每天都可以感觉到自己身材变好了 当然还是一个体脂28%的肥猪啦 只是从以前的35% 到现在的28%真的差距满明显的 这是我2017体重最高纪录 116公斤时 https://imgur.com/a/T2i2yVx 今年8/23 健身房自拍 (同一双鞋XDD https://imgur.com/a/2pyZ1S6 最高兴的是终於看到自己肚子有变小的感觉 (昨天 https://imgur.com/a/PH0wNPM 我现在的目标是85公斤 体脂20%以下 给自己一年的时间完成 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.34.38.36 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1568784239.A.F44.html 说到健康这件事我真的超有感的 我胖的时候尿酸超标，所以有严重的痛风 即使已经忌口不吃高普林的食物 但仍然常常发作 而且血糖也是糖尿病前兆的标准 差一点点就要被医生判定为必须服糖尿病的药了 经过这半年的运动努力 上个月做了抽血检查 血糖、尿酸、肝指数、肾指数全部都在正常范围内！ 连医生的觉得很厉害 真的超级开心的！！ ※ 编辑: adcmhack (180.217.109.125 台湾), 09/18/2019 16:01:35