作者nbhome
看板FITNESS
標題Re: [問題] 效益最大的運動頻率是如何?
時間Sun Sep 15 23:03:14 2019
很謝謝大家熱心回覆~
這此補充一下
1.家中有兩位國小生,一位2歲多,本來想自己的時間會變得多,但也是在接送孩子上下學
補習間奔波..之前孩子睡了我會徒手練習,但我徒手練會頭暈想吐(血糖低或是閉氣的關係
?),所以有點怕怕..
2.我大概是一個半月前跟網友承接公司附近的健身房會籍,下班(午休只有1小時,而且常
不能準時休息,所以不考慮)到接孩子的空檔過去(約30-40分鐘),但30-40分鐘大概就是
沒暖身沒伸展地快速做3-4組器材,然後才一個禮拜孩子就在唉我晚去接她們,所以會籍到
就不再續約,改上住家附近的健身房。
3.開始上健身房後我有涉略一下飲食的部分,目前就是一天努力吃體重*2的蛋白質量,包含
水煮蛋,雞胸肉,乳清都有,只有早餐會吃澱粉,不過這樣飲食1個半月體脂沒有變化(褲
子有覺得比較鬆,但不知是洗鬆還是身形的變化),體重更重..@@
謝謝大家回覆,我會再來研究調整一下。除了瘦身,我更希望身體健康,我的心肺似乎不太
行,週末去高山推個推車就會喘,希望可以克服這點,因為我好愛高山的景致呀~再次感謝
大家~
不好意思想借這篇文發問..
我的情況也是如此,上有婆婆下有三個小孩的職業婦女
我嘗試調整了一陣子,目前看起來僅能在六日去健身房,兩天共約4小時
想請教板上的前輩2天4小時要怎麼規劃會有最大的效益呢?
本來想上教練課,但我很難有固定的時間,所以還是報健身房自己摸索自己練。不知是方法
不對,還是生過小孩,體脂很難降(33-34%),媽媽已累~QQ
先謝謝大家了~另手機發文,還請見諒~
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1F:推 bmfer: 有心,在家裡練也可以把自己操死09/15 23:43
2F:→ Gxxboator: 純粹要健康的話,週末戰士是做得到的~~09/15 23:55
3F:→ Gxxboator: 能持續下去的方式一定是最優先……09/16 00:10
5F:→ Gxxboator: 不過我找不到原始論文。09/16 00:32
6F:→ Gxxboator: 這幾年先這樣吧!等小孩上學就比較有時間了。09/16 00:32
7F:→ Gxxboator: 另外,這個觀念不被推的原因,就是如果保持健康這麼簡09/16 00:35
8F:→ Gxxboator: 單的話,運動產業會萎縮,所以所有的專都不會推薦,09/16 00:35
9F:→ Gxxboator: 持續運動以維持健康的領域,所有的人都在努力複雜化,09/16 00:37
10F:→ Gxxboator: 以讓自己看起來專業與權威。09/16 00:37
11F:→ Gxxboator: 或謀生。以上是另類思考!09/16 00:38
12F:→ Gxxboator: 想法不同的,老衲也不會跟你戰! 09/16 00:38
13F:推 vicky75: 在家做徒手運動就可以做很多了,沒有一定需要進健身房by09/16 00:54
14F:→ vicky75: 也是三個小孩的媽09/16 00:54
15F:→ vicky75: 勤勞一點的話,也可以找辦公室附近的健身房,中午去個幾09/16 00:55
16F:推 isud40401: 如果不是經濟富裕的家庭,飲食必定高澱粉加工物!09/16 00:55
17F:→ vicky75: 十分鐘09/16 00:55
18F:→ isud40401: 挑食物吃比擠時間運動來的簡單, 09/16 00:55
19F:→ isud40401: 低醣型態能帶給你飽足感和體態改變。09/16 00:55
20F:推 flydragon198: 下載個健身app,隨時有空就做~~~有心隨時都可健身09/16 01:07
21F:→ sonjack: 如果要選一個最短時間又有效益的運動,非壺鈴莫屬09/16 08:18
22F:→ sonjack: 壺鈴擺盪1次分鐘,做3次,1星期2~3次,再加上棒式就夠09/16 08:20
23F:→ sonjack: 這樣一星期不用1小時,只是壺鈴不好練09/16 08:21
24F:→ sonjack: 健身房好處是一堆機械器材,上半身痠痛可以分開做下半身09/16 08:22
※ 編輯: nbhome (42.75.235.225 臺灣), 09/16/2019 08:50:03
26F:推 peacepipi: 其實不用迷思健身房,想改善心肺先練快走就好。等小孩 09/16 09:29
27F:→ peacepipi: 下課的期間就在附近快走把基礎體能練起來。 09/16 09:29
28F:→ peacepipi: 上樓盡量走樓梯多走路,生活處處都可以練 09/16 09:31
29F:推 vicky75: 徒手訓練不要閉氣,而是「配合呼吸」,尤其腹式呼吸 09/16 10:07
30F:推 vicky75: 樓上幾位前輩說的沒錯,沒長時間運動的話,就多利用生活 09/16 10:13
31F:→ vicky75: 中的機會,多走樓梯等等,累積起來也不少運動量 09/16 10:13
32F:推 laches: 我五分鐘前才跟六歲小孩一起做了四十個伏地挺身 累但開心 09/16 20:06
33F:→ laches: 在家裡可以找時間跟小孩一起運動 也可增加親子感情 09/16 20:07
34F:→ laches: 我是這篇文的原PO,一個月前發的文,現在我已經比當時又減 09/16 20:10
35F:→ laches: 3公斤,腰圍又減少3公分了, 媽媽們一起加油! 09/16 20:10
36F:推 Gxxboator: 當個週末戰士真的就很夠了,媽媽加油! 09/16 22:49
37F:推 monroe1234: 媽媽加油! 09/21 09:59