作者nbhome
看板FITNESS
标题Re: [问题] 效益最大的运动频率是如何？
时间Sun Sep 15 23:03:14 2019
很谢谢大家热心回覆～
这此补充一下
1.家中有两位国小生，一位2岁多，本来想自己的时间会变得多，但也是在接送孩子上下学
补习间奔波..之前孩子睡了我会徒手练习，但我徒手练会头晕想吐（血糖低或是闭气的关系
？），所以有点怕怕..
2.我大概是一个半月前跟网友承接公司附近的健身房会籍，下班（午休只有1小时，而且常
不能准时休息，所以不考虑）到接孩子的空档过去（约30-40分钟），但30-40分钟大概就是
没暖身没伸展地快速做3-4组器材，然後才一个礼拜孩子就在唉我晚去接她们，所以会籍到
就不再续约，改上住家附近的健身房。
3.开始上健身房後我有涉略一下饮食的部分，目前就是一天努力吃体重*2的蛋白质量，包含
水煮蛋，鸡胸肉，乳清都有，只有早餐会吃淀粉，不过这样饮食1个半月体脂没有变化（裤
子有觉得比较松，但不知是洗松还是身形的变化），体重更重..@@
谢谢大家回覆，我会再来研究调整一下。除了瘦身，我更希望身体健康，我的心肺似乎不太
行，周末去高山推个推车就会喘，希望可以克服这点，因为我好爱高山的景致呀～再次感谢
大家～
不好意思想借这篇文发问..
我的情况也是如此，上有婆婆下有三个小孩的职业妇女
我尝试调整了一阵子，目前看起来仅能在六日去健身房，两天共约4小时
想请教板上的前辈2天4小时要怎麽规划会有最大的效益呢？
本来想上教练课，但我很难有固定的时间，所以还是报健身房自己摸索自己练。不知是方法
不对，还是生过小孩，体脂很难降（33-34%），妈妈已累～QQ
先谢谢大家了～另手机发文，还请见谅～
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.74.118.81 (台湾)
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1F：推 bmfer: 有心，在家里练也可以把自己操死09/15 23:43
2F：→ Gxxboator: 纯粹要健康的话，周末战士是做得到的～～09/15 23:55
3F：→ Gxxboator: 能持续下去的方式一定是最优先……09/16 00:10
5F：→ Gxxboator: 不过我找不到原始论文。09/16 00:32
6F：→ Gxxboator: 这几年先这样吧！等小孩上学就比较有时间了。09/16 00:32
7F：→ Gxxboator: 另外，这个观念不被推的原因，就是如果保持健康这麽简09/16 00:35
8F：→ Gxxboator: 单的话，运动产业会萎缩，所以所有的专都不会推荐，09/16 00:35
9F：→ Gxxboator: 持续运动以维持健康的领域，所有的人都在努力复杂化，09/16 00:37
10F：→ Gxxboator: 以让自己看起来专业与权威。09/16 00:37
11F：→ Gxxboator: 或谋生。以上是另类思考！09/16 00:38
12F：→ Gxxboator: 想法不同的，老衲也不会跟你战！ 09/16 00:38
13F：推 vicky75: 在家做徒手运动就可以做很多了，没有一定需要进健身房by09/16 00:54
14F：→ vicky75: 也是三个小孩的妈09/16 00:54
15F：→ vicky75: 勤劳一点的话，也可以找办公室附近的健身房，中午去个几09/16 00:55
16F：推 isud40401: 如果不是经济富裕的家庭，饮食必定高淀粉加工物！09/16 00:55
17F：→ vicky75: 十分钟09/16 00:55
18F：→ isud40401: 挑食物吃比挤时间运动来的简单， 09/16 00:55
19F：→ isud40401: 低醣型态能带给你饱足感和体态改变。09/16 00:55
20F：推 flydragon198: 下载个健身app，随时有空就做~~~有心随时都可健身09/16 01:07
21F：→ sonjack: 如果要选一个最短时间又有效益的运动，非壶铃莫属09/16 08:18
22F：→ sonjack: 壶铃摆荡1次分钟，做3次，1星期2~3次，再加上棒式就够09/16 08:20
23F：→ sonjack: 这样一星期不用1小时，只是壶铃不好练09/16 08:21
24F：→ sonjack: 健身房好处是一堆机械器材，上半身酸痛可以分开做下半身09/16 08:22
※ 编辑: nbhome (42.75.235.225 台湾), 09/16/2019 08:50:03
26F：推 peacepipi: 其实不用迷思健身房，想改善心肺先练快走就好。等小孩 09/16 09:29
27F：→ peacepipi: 下课的期间就在附近快走把基础体能练起来。 09/16 09:29
28F：→ peacepipi: 上楼尽量走楼梯多走路，生活处处都可以练 09/16 09:31
29F：推 vicky75: 徒手训练不要闭气，而是「配合呼吸」，尤其腹式呼吸 09/16 10:07
30F：推 vicky75: 楼上几位前辈说的没错，没长时间运动的话，就多利用生活 09/16 10:13
31F：→ vicky75: 中的机会，多走楼梯等等，累积起来也不少运动量 09/16 10:13
32F：推 laches: 我五分钟前才跟六岁小孩一起做了四十个伏地挺身 累但开心 09/16 20:06
33F：→ laches: 在家里可以找时间跟小孩一起运动 也可增加亲子感情 09/16 20:07
34F：→ laches: 我是这篇文的原PO，一个月前发的文，现在我已经比当时又减 09/16 20:10
35F：→ laches: 3公斤,腰围又减少3公分了, 妈妈们一起加油! 09/16 20:10
36F：推 Gxxboator: 当个周末战士真的就很够了，妈妈加油！ 09/16 22:49
37F：推 monroe1234: 妈妈加油！ 09/21 09:59