作者isud40401 (含兜露胖齁瑞喇)
看板FITNESS
標題[問題] 腿後肌該如何有效伸展？
時間Sun Sep 15 20:26:15 2019
最近無意間發現腿後肌輕微失常
如同以下連結示範
https://youtu.be/tD43sIC5JBo
還有另一種測試是躺平腳舉起的角度未達70%
更簡單測試是你蹲下腳跟無法著地
做了一週的伸展
水管上的影片示範拉伸效果都不太好
有沒有推薦邊緣人就可以做的伸展？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.237.10.45 (臺灣)
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1F：推 youknowit: 下犬式09/16 01:12
下犬式不錯，不過夾角要越銳角越好，還是約鈍越好
有區別嗎？抓不到精髓
2F：→ vikutoria: 錄一段來瞧瞧阿09/16 07:24
3F：推 panda80911: 拉筋沒有別的，每天拉就對了，不要太勉強自己到受傷就09/16 09:23
4F：→ panda80911: 好了，瑜珈也是這樣練出來的。09/16 09:23
5F：→ panda80911: 不過整個腿後肌那麼長，你要先判斷你到底是哪一段太緊09/16 09:26
6F：→ panda80911: ，大腿、小腿、阿基里斯腱，我覺得通常是跟阿基里斯腱09/16 09:26
7F：→ panda80911: 比較有關。09/16 09:26
瑜珈體勢除了下犬式還有其他體勢嗎？
三個都很緊，下犬式從鈍角到銳角都維持不了5秒
延展程度沒有髖關節的快速，
真的想不透生活中有什麼動作會用到腿後肌的（苦惱
※ 編輯: isud40401 (218.164.70.187 臺灣), 09/16/2019 14:44:48
8F：推 panda80911: 下犬雖然也有柔軟度問題，不過其實比較偏肌力，是你的09/16 16:17
9F：→ panda80911: 腿後和屁股要往上往後，好像整個人要站起來的那種力量09/16 16:17
10F：→ panda80911: 。09/16 16:17
11F：→ panda80911: 要純拉筋的話，你就坐著單腳伸直抬高，依你的柔軟度選09/16 16:23
12F：→ panda80911: 擇手扶著大腿、小腿或腳根，大腳球（拇指下方那塊）往09/16 16:23
13F：→ panda80911: 前推，如果要拉小腿多一點的，就腳跟往前推。09/16 16:23
14F：推 jack18262: 看Athlean-X youtube影片09/16 18:12
這兩天終於抓到訣竅，兩天下來大便蹲腳跟已能著地
鈍角下犬式主要能延展阿基里斯腱和小腿部分
銳角下犬式能拉伸大腿和小腿部分，利用骨盆脊椎延伸
大腿部分特別有感覺，非常感謝樓上兩位大大提點
※ 編輯: isud40401 (122.121.53.167 臺灣), 09/18/2019 21:25:26