作者isud40401 (含兜露胖齁瑞喇)
看板FITNESS
标题[问题] 腿後肌该如何有效伸展？
时间Sun Sep 15 20:26:15 2019
最近无意间发现腿後肌轻微失常
如同以下连结示范
https://youtu.be/tD43sIC5JBo
还有另一种测试是躺平脚举起的角度未达70%
更简单测试是你蹲下脚跟无法着地
做了一周的伸展
水管上的影片示范拉伸效果都不太好
有没有推荐边缘人就可以做的伸展？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.237.10.45 (台湾)
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1F：推 youknowit: 下犬式09/16 01:12
下犬式不错，不过夹角要越锐角越好，还是约钝越好
有区别吗？抓不到精髓
2F：→ vikutoria: 录一段来瞧瞧阿09/16 07:24
3F：推 panda80911: 拉筋没有别的，每天拉就对了，不要太勉强自己到受伤就09/16 09:23
4F：→ panda80911: 好了，瑜珈也是这样练出来的。09/16 09:23
5F：→ panda80911: 不过整个腿後肌那麽长，你要先判断你到底是哪一段太紧09/16 09:26
6F：→ panda80911: ，大腿、小腿、阿基里斯腱，我觉得通常是跟阿基里斯腱09/16 09:26
7F：→ panda80911: 比较有关。09/16 09:26
瑜珈体势除了下犬式还有其他体势吗？
三个都很紧，下犬式从钝角到锐角都维持不了5秒
延展程度没有髋关节的快速，
真的想不透生活中有什麽动作会用到腿後肌的（苦恼
※ 编辑: isud40401 (218.164.70.187 台湾), 09/16/2019 14:44:48
8F：推 panda80911: 下犬虽然也有柔软度问题，不过其实比较偏肌力，是你的09/16 16:17
9F：→ panda80911: 腿後和屁股要往上往後，好像整个人要站起来的那种力量09/16 16:17
10F：→ panda80911: 。09/16 16:17
11F：→ panda80911: 要纯拉筋的话，你就坐着单脚伸直抬高，依你的柔软度选09/16 16:23
12F：→ panda80911: 择手扶着大腿、小腿或脚根，大脚球（拇指下方那块）往09/16 16:23
13F：→ panda80911: 前推，如果要拉小腿多一点的，就脚跟往前推。09/16 16:23
14F：推 jack18262: 看Athlean-X youtube影片09/16 18:12
这两天终於抓到诀窍，两天下来大便蹲脚跟已能着地
钝角下犬式主要能延展阿基里斯腱和小腿部分
锐角下犬式能拉伸大腿和小腿部分，利用骨盆脊椎延伸
大腿部分特别有感觉，非常感谢楼上两位大大提点
※ 编辑: isud40401 (122.121.53.167 台湾), 09/18/2019 21:25:26