作者ilyny (lyn)
看板FITNESS
標題[減肥] 新手運動菜單
時間Fri Sep 13 11:21:42 2019
基本資料
性別：女
年齡：31
身高：158
體重：57.3
BMI：23
體脂率：32.8
三餐內容：
早餐：不一定有吃/(無糖優酪乳/低糖豆漿) ＋(鮪魚蛋吐司不加美乃滋/烤地瓜一拳/饅
頭夾蛋)
午餐：外食一份/湯麵/自助餐/便利商店
晚餐：青菜兩拳+豆腐一拳半+一顆蛋
其他：有時想喝飲料會喝小瓶養樂多或早餐換紅茶/炸物一個月兩次雞排
日常作息時間：少動，12點睡7點起床
生活型態：久坐
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃
請註明：有氣喘病史
運動習慣：無
我的問題：
身材越來越走山
想開始減脂也想增加肌肉保護跟維持身體
但從小就不擅運動 看太多資訊已頭昏眼花
幸好吃方面算有些概念(？盡量原型少油糖
(我知道開始運動可能蛋白質跟熱量不夠)
目前無預算去健身房，但在家時間自由
慢慢跑可能200M就喘了…
像這樣的條件…
想請問可不可以幫我建議具體的運動菜單？
例如今天做什麼明天做什麼這樣的…
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.177.79.138 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1568344904.A.A7E.html
1F：推 vicky75: 可以從徒手運動開始，多試幾個動作，選三個喜歡的能接受 09/13 11:26
2F：→ vicky75: 的開始，再視情況加強度次數，或是改動作難度 09/13 11:26
3F：→ lohsuan: 我倒覺得饅頭 吐司 和湯麵拿掉比較有效 09/13 11:42
4F：→ lohsuan: 運動的話找那些女生的健身youtuber很多適合新手的 09/13 11:43
※ 編輯: ilyny (180.177.79.138 臺灣), 09/13/2019 11:45:20
5F：推 IcePhoenix: 置頂文章有看嗎 然後早午餐可能還要修正，不過當然以 09/13 11:43
6F：→ IcePhoenix: 能做到為主 09/13 11:43
7F：→ sodahaini: 吃這樣感覺好餓… 09/13 11:48
8F：推 IcePhoenix: 有氧方面可以選 游泳 快走 自行車 然後搭配一些徒手 09/13 11:50
9F：→ IcePhoenix: 或啞鈴彈力帶之類的 09/13 11:50
10F：→ ilyny: 沒有什麼動，所以這樣吃不會餓… 09/13 12:29
11F：→ ilyny: 那問一下，運動的時間有差嗎？以及餐前或餐後？ 09/13 12:38
12F：→ ilyny: 每天都做最好嗎？ 09/13 12:39
13F：推 tonglie: 連動都沒有 就不要在意時間點了 不要不舒服就可以了 09/13 13:05
14F：推 halulu: 不管有沒有運動 你蛋白質一樣要吃夠 還有碳水也稍微估算一 09/13 13:50
15F：→ halulu: 下 09/13 13:51
16F：→ vikutoria: 如果每天花半個小時快走2公里 作的到嗎 09/13 14:17
17F：→ ilyny: 快走應該可以！增加蛋白質跟徒手運動跟快走嗎？整天吃的東 09/13 14:34
18F：→ ilyny: 西要吃多少？ 09/13 14:34
19F：→ chen5575: 能跑就跑吧，跑到不行了跑不動了才用快走 09/13 14:39
20F：→ sodahaini: 妳可以先爬文… 09/13 14:43
21F：→ ilyny: 爬文真的不是萬能，資訊真的太多且反覆推翻，真的是看到很 09/13 15:02
22F：→ ilyny: 頭痛…從以前少量多餐到現在要斷食一堆神秘的人體機制…今 09/13 15:02
23F：→ ilyny: 天就是看到有人分享說她拼命練跟節制飲食結果卡關，決定去 09/13 15:03
24F：→ ilyny: 上教練課要她隨性吃加上健身房三天一小時，結果肌肉上升體 09/13 15:03
25F：→ ilyny: 脂下降…實在是覺得自己該相信什麼哈哈哈哈哈 09/13 15:03
26F：推 tonglie: 因為他有運動啊 這跟反過來怪資訊太多不知道看哪篇 09/13 15:06
27F：→ tonglie: 這論點滿搞笑的 反正你一樣也沒照做 買了參考書就能考滿 09/13 15:07
28F：→ tonglie: 分似的 一沒預算 只有滿滿時間 不就是動起來嗎 09/13 15:08
29F：→ ilyny: 對，還是動吧，問太多不好意思，謝謝 09/13 15:09
30F：→ tonglie: 你先動吧 估計一個月後又會回來問 我都動了 也吃原形食 09/13 15:09
31F：→ tonglie: 物 怎麼沒瘦呢？ 09/13 15:09
32F：→ ilyny: 哈哈哈哈哈哈哈哈會喔！這裡不就是因為有各種問題才誕生的 09/13 15:12
33F：→ ilyny: 嗎？ 09/13 15:12
34F：推 halulu: 爬文不是萬能 沒爬文萬萬不能 09/13 16:07
35F：推 satan317: 因為每個人基因不同，對不同食物不同訓練有不同效果， 09/13 16:41
36F：→ satan317: 所以要自己一項一項嘗試一段時間 09/13 16:42
37F：→ lohsuan: 你知道原型食物就不會吃饅頭 吐司 和湯麵了 09/13 17:20
38F：推 victoriameow: 你看了資訊之後可以提出自己想試試看的做法 再來討 09/13 19:17
39F：→ victoriameow: 論 不然這樣跟你抽籤決定做什麼運動沒什麼差別啊 09/13 19:17
40F：→ qazws08: 抄一下批塔葛格～90%原型，燙青菜吃完吃肉微飽再吃飯，餐 09/13 19:44
41F：→ qazws08: 餐八分飽，能這樣過活一開始就不會胖 09/13 19:44
42F：推 gwenpig: 你的身高、體脂率和我一樣耶QQ 想持續瞭解你的成果 一起 09/13 22:46
43F：→ gwenpig: 加油... 09/13 22:46
44F：推 levirrrrr: 每天快走或走跑40-60分鐘，先持續一兩個月試試 09/14 04:24
45F：推 laches: "嚴格飲食控制"卻減肥不成,"大吃加上爆運動"卻增肌減脂,差 09/14 07:18
46F：→ laches: 別就是在「動」阿。一味節食卻吃太少卻吃錯東西，也沒運動 09/14 07:19
47F：→ laches: 當然不會瘦.你可以把吃的東西寫得再清楚一點,品項和重量都 09/14 07:20
48F：→ laches: 標出來,例如中午"外食"到底是吃甚麼? 滷肉飯一碗加上燙青 09/14 07:20
49F：→ laches: 菜嗎? 要詳細寫出來才行,飲食控制就是要仔細. 吐司應該不 09/14 07:21
50F：→ laches: 適當,拿掉吧~~~可以試著做做看,常來這個版問喔! 09/14 07:21
51F：→ laches: 爬文不是萬能,但沒爬文萬萬不能,推文一直哈哈哈哈哈,給我 09/14 07:22
52F：→ laches: 感覺好像在嘲諷版友,不是很好.... 09/14 07:22
53F：→ tonglie: 哈哈哈 不用這麼認真幫他想啊 體脂高的是他不是我 09/14 08:25