作者ilyny (lyn)
看板FITNESS
标题[减肥] 新手运动菜单
时间Fri Sep 13 11:21:42 2019
基本资料
性别：女
年龄：31
身高：158
体重：57.3
BMI：23
体脂率：32.8
三餐内容：
早餐：不一定有吃/(无糖优酪乳/低糖豆浆) ＋(鲔鱼蛋吐司不加美乃滋/烤地瓜一拳/馒
头夹蛋)
午餐：外食一份/汤面/自助餐/便利商店
晚餐：青菜两拳+豆腐一拳半+一颗蛋
其他：有时想喝饮料会喝小瓶养乐多或早餐换红茶/炸物一个月两次鸡排
日常作息时间：少动，12点睡7点起床
生活型态：久坐
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划
请注明：有气喘病史
运动习惯：无
我的问题：
身材越来越走山
想开始减脂也想增加肌肉保护跟维持身体
但从小就不擅运动 看太多资讯已头昏眼花
幸好吃方面算有些概念(？尽量原型少油糖
(我知道开始运动可能蛋白质跟热量不够)
目前无预算去健身房，但在家时间自由
慢慢跑可能200M就喘了…
像这样的条件…
想请问可不可以帮我建议具体的运动菜单？
例如今天做什麽明天做什麽这样的…
谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 180.177.79.138 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1568344904.A.A7E.html
1F：推 vicky75: 可以从徒手运动开始，多试几个动作，选三个喜欢的能接受 09/13 11:26
2F：→ vicky75: 的开始，再视情况加强度次数，或是改动作难度 09/13 11:26
3F：→ lohsuan: 我倒觉得馒头 吐司 和汤面拿掉比较有效 09/13 11:42
4F：→ lohsuan: 运动的话找那些女生的健身youtuber很多适合新手的 09/13 11:43
※ 编辑: ilyny (180.177.79.138 台湾), 09/13/2019 11:45:20
5F：推 IcePhoenix: 置顶文章有看吗 然後早午餐可能还要修正，不过当然以 09/13 11:43
6F：→ IcePhoenix: 能做到为主 09/13 11:43
7F：→ sodahaini: 吃这样感觉好饿… 09/13 11:48
8F：推 IcePhoenix: 有氧方面可以选 游泳 快走 自行车 然後搭配一些徒手 09/13 11:50
9F：→ IcePhoenix: 或哑铃弹力带之类的 09/13 11:50
10F：→ ilyny: 没有什麽动，所以这样吃不会饿… 09/13 12:29
11F：→ ilyny: 那问一下，运动的时间有差吗？以及餐前或餐後？ 09/13 12:38
12F：→ ilyny: 每天都做最好吗？ 09/13 12:39
13F：推 tonglie: 连动都没有 就不要在意时间点了 不要不舒服就可以了 09/13 13:05
14F：推 halulu: 不管有没有运动 你蛋白质一样要吃够 还有碳水也稍微估算一 09/13 13:50
15F：→ halulu: 下 09/13 13:51
16F：→ vikutoria: 如果每天花半个小时快走2公里 作的到吗 09/13 14:17
17F：→ ilyny: 快走应该可以！增加蛋白质跟徒手运动跟快走吗？整天吃的东 09/13 14:34
18F：→ ilyny: 西要吃多少？ 09/13 14:34
19F：→ chen5575: 能跑就跑吧，跑到不行了跑不动了才用快走 09/13 14:39
20F：→ sodahaini: 你可以先爬文… 09/13 14:43
21F：→ ilyny: 爬文真的不是万能，资讯真的太多且反覆推翻，真的是看到很 09/13 15:02
22F：→ ilyny: 头痛…从以前少量多餐到现在要断食一堆神秘的人体机制…今 09/13 15:02
23F：→ ilyny: 天就是看到有人分享说她拼命练跟节制饮食结果卡关，决定去 09/13 15:03
24F：→ ilyny: 上教练课要她随性吃加上健身房三天一小时，结果肌肉上升体 09/13 15:03
25F：→ ilyny: 脂下降…实在是觉得自己该相信什麽哈哈哈哈哈 09/13 15:03
26F：推 tonglie: 因为他有运动啊 这跟反过来怪资讯太多不知道看哪篇 09/13 15:06
27F：→ tonglie: 这论点满搞笑的 反正你一样也没照做 买了参考书就能考满 09/13 15:07
28F：→ tonglie: 分似的 一没预算 只有满满时间 不就是动起来吗 09/13 15:08
29F：→ ilyny: 对，还是动吧，问太多不好意思，谢谢 09/13 15:09
30F：→ tonglie: 你先动吧 估计一个月後又会回来问 我都动了 也吃原形食 09/13 15:09
31F：→ tonglie: 物 怎麽没瘦呢？ 09/13 15:09
32F：→ ilyny: 哈哈哈哈哈哈哈哈会喔！这里不就是因为有各种问题才诞生的 09/13 15:12
33F：→ ilyny: 吗？ 09/13 15:12
34F：推 halulu: 爬文不是万能 没爬文万万不能 09/13 16:07
35F：推 satan317: 因为每个人基因不同，对不同食物不同训练有不同效果， 09/13 16:41
36F：→ satan317: 所以要自己一项一项尝试一段时间 09/13 16:42
37F：→ lohsuan: 你知道原型食物就不会吃馒头 吐司 和汤面了 09/13 17:20
38F：推 victoriameow: 你看了资讯之後可以提出自己想试试看的做法 再来讨 09/13 19:17
39F：→ victoriameow: 论 不然这样跟你抽签决定做什麽运动没什麽差别啊 09/13 19:17
40F：→ qazws08: 抄一下批塔葛格～90%原型，烫青菜吃完吃肉微饱再吃饭，餐 09/13 19:44
41F：→ qazws08: 餐八分饱，能这样过活一开始就不会胖 09/13 19:44
42F：推 gwenpig: 你的身高、体脂率和我一样耶QQ 想持续了解你的成果 一起 09/13 22:46
43F：→ gwenpig: 加油... 09/13 22:46
44F：推 levirrrrr: 每天快走或走跑40-60分钟，先持续一两个月试试 09/14 04:24
45F：推 laches: "严格饮食控制"却减肥不成,"大吃加上爆运动"却增肌减脂,差 09/14 07:18
46F：→ laches: 别就是在「动」阿。一味节食却吃太少却吃错东西，也没运动 09/14 07:19
47F：→ laches: 当然不会瘦.你可以把吃的东西写得再清楚一点,品项和重量都 09/14 07:20
48F：→ laches: 标出来,例如中午"外食"到底是吃甚麽? 卤肉饭一碗加上烫青 09/14 07:20
49F：→ laches: 菜吗? 要详细写出来才行,饮食控制就是要仔细. 吐司应该不 09/14 07:21
50F：→ laches: 适当,拿掉吧~~~可以试着做做看,常来这个版问喔! 09/14 07:21
51F：→ laches: 爬文不是万能,但没爬文万万不能,推文一直哈哈哈哈哈,给我 09/14 07:22
52F：→ laches: 感觉好像在嘲讽版友,不是很好.... 09/14 07:22
53F：→ tonglie: 哈哈哈 不用这麽认真帮他想啊 体脂高的是他不是我 09/14 08:25