作者WTTSOU (WTTSOU)
看板FITNESS
標題[問題] 基代和蛋白質攝入問題
時間Wed Sep 11 17:58:37 2019
各位前輩好
最近在網路上爬文的過程中，
一直看到說一定要吃超過基代，
不然會掉肌肉。
但我有一個疑問
就是這些文章大部分都說吃不到基代會掉肌肉的原因是營養素不足
那假如我每天都有攝入自身體重2.2倍g的蛋白質，但總攝入熱量不足基代，且不會感覺到
特別飢餓，這樣還是會掉肌肉嗎？（每週重訓3～4次）
還是第一次在本版發文，如有敘述不周的地方，還煩請告知，謝謝
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1F：推 halulu: 碳水跟油脂呢？09/11 18:02
碳水大約100G上下
油脂不超過30G
2F：→ d8613518: 你是要完全不掉肌肉不還不要掉太多肌肉？09/11 18:36
希望是不要掉太多的肌肉
以免代謝變太差
這樣完全都不掉我想應該不太可能？
3F：→ d8613518: 攝取蛋白質能保護肌肉比較不流失，但不到基代又重訓，這09/11 18:48
4F：→ d8613518: 樣損失肌肉應該還是不少09/11 18:48
5F：推 sammoon: 為什麼不吃超過基代 吃不下可以喝流質食物09/11 19:07
6F：→ latin0126: 戰過n次了 主張沒差的永遠說不清楚09/11 20:02
7F：→ lohsuan: 事實上就跟TDEE一樣 用算的永遠只是個大概09/11 20:05
8F：→ lohsuan: 就吃他一個月 看肌肉有沒有掉 再調整09/11 20:06
9F：推 isud40401: 掉肌肉只是假議題！唬你吃到基礎代謝而已，事實只是負09/11 20:18
10F：→ isud40401: 重少了而已XD09/11 20:18
11F：→ joy159357: 我之前都吃仙女餐都不會變瘦 吃多反而變瘦 給你參考09/11 21:18
12F：→ satan317: 支持試一個月，每個人基因不同，別人不行你不一定也不行09/12 03:42
13F：→ sonjack: 就斷食就好了，斷食會讓生長激素增加，變年輕又不掉肌肉09/12 13:30
現在在嘗試16/8斷食
因為沒吃早餐
午餐+晚餐還有乳清加起來還是差基代一點QQ
15F：→ tree1314: 就PSMF啊 持續太久就等死吧09/12 13:52
我現在一天吃大概是1600大卡左右
我看網路PSMF的實驗是一天吃不到1000大卡
加上剛好足夠的蛋白質
我應該還沒有到PSMF這麼低才對？
※ 編輯: WTTSOU (220.134.223.6 臺灣), 09/12/2019 14:38:48
16F：推 UOUO12: 訓練量不要掉ㄟ 09/12 22:15