作者WTTSOU (WTTSOU)
看板FITNESS
标题[问题] 基代和蛋白质摄入问题
时间Wed Sep 11 17:58:37 2019
各位前辈好
最近在网路上爬文的过程中，
一直看到说一定要吃超过基代，
不然会掉肌肉。
但我有一个疑问
就是这些文章大部分都说吃不到基代会掉肌肉的原因是营养素不足
那假如我每天都有摄入自身体重2.2倍g的蛋白质，但总摄入热量不足基代，且不会感觉到
特别饥饿，这样还是会掉肌肉吗？（每周重训3～4次）
还是第一次在本版发文，如有叙述不周的地方，还烦请告知，谢谢
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1F：推 halulu: 碳水跟油脂呢？09/11 18:02
碳水大约100G上下
油脂不超过30G
2F：→ d8613518: 你是要完全不掉肌肉不还不要掉太多肌肉？09/11 18:36
希望是不要掉太多的肌肉
以免代谢变太差
这样完全都不掉我想应该不太可能？
3F：→ d8613518: 摄取蛋白质能保护肌肉比较不流失，但不到基代又重训，这09/11 18:48
4F：→ d8613518: 样损失肌肉应该还是不少09/11 18:48
5F：推 sammoon: 为什麽不吃超过基代 吃不下可以喝流质食物09/11 19:07
6F：→ latin0126: 战过n次了 主张没差的永远说不清楚09/11 20:02
7F：→ lohsuan: 事实上就跟TDEE一样 用算的永远只是个大概09/11 20:05
8F：→ lohsuan: 就吃他一个月 看肌肉有没有掉 再调整09/11 20:06
9F：推 isud40401: 掉肌肉只是假议题！唬你吃到基础代谢而已，事实只是负09/11 20:18
10F：→ isud40401: 重少了而已XD09/11 20:18
11F：→ joy159357: 我之前都吃仙女餐都不会变瘦 吃多反而变瘦 给你参考09/11 21:18
12F：→ satan317: 支持试一个月，每个人基因不同，别人不行你不一定也不行09/12 03:42
13F：→ sonjack: 就断食就好了，断食会让生长激素增加，变年轻又不掉肌肉09/12 13:30
现在在尝试16/8断食
因为没吃早餐
午餐+晚餐还有乳清加起来还是差基代一点QQ
15F：→ tree1314: 就PSMF啊 持续太久就等死吧09/12 13:52
我现在一天吃大概是1600大卡左右
我看网路PSMF的实验是一天吃不到1000大卡
加上刚好足够的蛋白质
我应该还没有到PSMF这麽低才对？
※ 编辑: WTTSOU (220.134.223.6 台湾), 09/12/2019 14:38:48
16F：推 UOUO12: 训练量不要掉ㄟ 09/12 22:15