作者wanchieh0813 (YH)
看板FITNESS
標題[減肥] 瘦很慢求指點
時間Wed Sep 11 16:05:17 2019
基本資料
性別：女
年齡：24
身高：164
體重：95
BMI：35.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：45生理期後
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
早餐：大概自助餐紙碗多的大燕麥片+牛奶
午餐：自製馬鈴薯泥（大概2.5顆貢丸多）、花椰菜（無油無調味）、雞胸肉（一個手掌
大，無調味無油）
晚餐：蔬菜湯吃到飽（通常有白菜、玉米筍、菇類等）
其他：有空會吃一小把堅果（可免填）
日常作息時間：久站，12點前入睡（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：久站、餐飲服務業（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無
運動習慣：每天運動1個多小時，先快走50分鐘（心跳140-150）、再胸肩腿背一天練一種
，一個小時
一週休1-2天
我的問題：
從培養運動習慣97公斤，到真正飲食控制（目前95）體重一個月只掉了2公斤
飲食方面我也挑選原型食物，運動也有認真做，睡眠品質也好，不知道為什麼體重掉的很
慢
有甲狀腺腫大的問題，醫生說不影響，所以就沒有追蹤
每個禮拜看到鏡子身形沒有什麼變化，體重也沒變化，就覺得好難受
求指點了，謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.246.104.18 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1568189119.A.91D.html
1F：→ rainsstar: 一個月掉2公斤算不錯了，堅持10個月也可以減20公斤 09/11 16:07
2F：→ rainsstar: 繼續加油，我就是114減到目前88(-26)花了大概一年多 09/11 16:08
3F：推 isud40401: 認真回！短暫的生酮配合斷食能幫助你現在的身體，尤其 09/11 16:08
4F：→ isud40401: 甲狀腺。 09/11 16:09
5F：→ hisashi: 已經很快了 瘦不下來再加入其他方法 09/11 16:11
6F：推 vicquin: 建議你用拍照自己體態的方式做紀錄，自己照鏡子如果沒對 09/11 16:11
7F：→ vicquin: 比的話是沒辦法看出來的 09/11 16:11
8F：推 levirrrrr: 一個月2公斤很快了，一開始是先練肌肉提高基礎代謝 09/11 16:14
9F：推 DrPaper: 我覺得低碳飲食 在一開始體脂很高的時候瘦很快 09/11 16:40
10F：→ DrPaper: 不要吃宵夜 進食時間控制在8-18 09/11 16:42
11F：推 DrPaper: 我自己的經驗 從7月 體重92 09/11 16:44
12F：→ DrPaper: 到現在9月10號 81 09/11 16:45
13F：→ DrPaper: 大概一個月5kg 不過在蜜月期過後 09/11 16:46
14F：→ DrPaper: 開始有逐漸減緩 09/11 16:46
15F：推 goodevening: 一個月兩公斤不錯了啦 但是以妳的體重跟年紀的確是慢 09/11 16:47
16F：→ goodevening: 了點 09/11 16:47
17F：→ DrPaper: 然後我覺得不用怕好油跟調味 無調味水煮餐吃起來太不爽了 09/11 16:50
18F：推 felicia828: 吃太少 09/11 16:50
19F：→ DrPaper: 然後我覺得蛋白質的量可以增加 09/11 16:51
20F：→ latin0126: 蛋白質和總熱量都不夠的感覺 09/11 17:20
21F：推 whoisanky: 有瘦就好啊 慢慢來 太急瘦下來會臉醜啊 不要急 09/11 17:26
22F：推 halulu: 一個月兩公斤差不多啊你如果都沒遇到停滯期一年他xx的有24 09/11 17:27
23F：→ halulu: 公斤耶。 還有 你這個是什麼營養分配 有些不了解 你有在計 09/11 17:27
24F：→ halulu: 算除了熱量之外的營養素嗎？很明顯你蛋白質遠遠不足 09/11 17:27
25F：推 halulu: 你要擔心 除了體重 請連圍度都紀錄 09/11 17:29
26F：→ orgting: 慢慢來不要急呦！我第一個月完全沒瘦，後來才開始慢慢下 09/11 17:34
27F：→ orgting: 降的，有問題可以站內我^^ 09/11 17:34
28F：推 halulu: 然後我不相信你以前就吃這樣然後體重到9x 你要不要拿出以 09/11 17:42
29F：→ halulu: 前的飲食習慣去調整比較好 剝奪感跟挫折感會小一點 你這樣 09/11 17:42
30F：→ halulu: 不會有剝奪感嗎？ 還有你現在因為一個月沒有你預期的變化 09/11 17:42
31F：→ halulu: 就很焦躁 如果第二個月第三個月仍未達到預期目標那你是持 09/11 17:42
32F：→ halulu: 續還是放棄呢 09/11 17:43
34F：→ metallolly: 蛋白質太少了 蔬菜湯我也蠻愛的 不過我是蔬菜湯+雞胸 09/11 17:49
35F：→ metallolly: 肉 1個月2kg很多啊!! 09/11 17:51
36F：噓 smile831003: 你也不是一個月就變95,所以你怎麼會覺得一個月瘦2公 09/11 18:03
37F：→ smile831003: 斤很少？ 09/11 18:04
38F：→ kirorolove: 樓上，也許她一天就變95KG阿！所以不用氣氣氣氣氣☺ 09/11 18:07
39F：→ skykenny611: 不要忽略脂肪的重要性 09/11 18:15
40F：→ lohsuan: 一個月2公斤算快的了 09/11 19:00
41F：推 holy9throne: 你的體重 這種熱量跟飲食 能支持多長時間 而且快速 09/11 19:13
42F：→ holy9throne: 的減重不一定是好事 你的體脂還是要關注 09/11 19:13
43F：推 Epimenides: 忠實記錄你的飲食 09/11 19:26
44F：推 kokonoe: 用16/8 間歇斷 進食窗口限8小時+吃原型食物 蛋白質要吃 09/11 19:34
45F：→ kokonoe: 吃夠 水多喝點 以妳的體重一個月沒瘦5kg不太可能 09/11 19:35
46F：→ kokonoe: 麥片跟馬鈴薯泥有點可疑 不如吃燕麥粒和地瓜 09/11 19:38
47F：推 linche: 吃太少了....你這量吃起來一定很不開心，湯類的其實也不會 09/11 19:46
48F：→ linche: 增加飽足感，不如換成正常飲食 09/11 19:46
49F：→ nanakolin: 這樣吃我覺得無法持續耶 09/11 20:06
50F：推 ulycess: 好餓阿，這菜單 09/11 20:12
51F：推 debbiejames: 2kg/month算快了， 09/11 20:58
52F：→ crazy0228: 買個小磅秤很難嗎…形容的東西都可大可小 09/11 21:03
53F：噓 knifechen: 看妳當初到97花多久，瘦回去就要多久啊…不然抽脂最快 09/11 21:13
54F：→ knifechen: 還有飲食用app記看看，這飲食看起來超不均衡的… 09/11 21:15
55F：推 victoriameow: 先重訓 再有氧？我第一個月也只瘦兩公斤 但都沒餓過 09/11 21:16
56F：→ victoriameow: 所以覺得可以接受哈哈 試試看吃不一樣的肉類 雞蛋？ 09/11 21:16
57F：→ shionyuki: 感覺沒有吃到基代… 09/11 21:22
58F：推 ZincSaga: 一個巴掌大是多大?買個磅秤很難嗎 09/11 21:55
59F：→ ZincSaga: 三大營養素先分配好 09/11 21:55
60F：推 altarage: 你的生活作息跟型態跟我類似，唯獨我覺得你吃的有點少， 09/11 22:40
61F：→ altarage: 我從120到90，大概兩年，後來戒菸胖回100，現在回到90 09/11 22:40
62F：→ altarage: 我也是飲食控制(無糖，少油)，一週五天運動(至少一小時) 09/11 22:41
63F：推 ievolnds: 吃這些東西還加運動 然後這個體重怎麼看都應該瘦更多 09/11 23:16
64F：→ pocw1100: 感覺蛋白貭很少 09/11 23:23
65F：噓 ing50606: 你是一個月就胖95公斤嗎 不然怎麼會覺得一個月就有所改 09/12 00:21
66F：→ asasmiao: 吃太少了吧 09/12 02:15
67F：推 Oct5566: 完全能理解明明超標很多卻沒有甜蜜期的感覺QQ 09/12 02:21
68F：→ Oct5566: 只要方向是對的 就堅持下去 一起加油!!!! 09/12 02:21
69F：推 DabouLin: 看一下置低文的新手建議吧 09/12 03:11
70F：→ Loveuux: 很多了 09/12 05:51
71F：推 Jossie: 至少持續三個月再來懷疑其他可能（可以再多吃點 太痛苦撐 09/12 06:06
72F：推 levirrrrr: 甜蜜期也不一定是第一個月就出現，我是第二個月才加速 09/12 06:58
73F：推 boy1031: 花了24年變胖的 但是我要24天就瘦了 09/12 07:34
74F：推 blackcat1129: 當你把你的飲食稱為「飲食控制」就代表你根本不喜歡 09/12 09:22
75F：→ blackcat1129: 現在的生活 也完全可以預見你會放棄的很快或者未來 09/12 09:22
76F：→ blackcat1129: 復胖的很快 09/12 09:22
78F：→ blackcat1129: 影片 09/12 09:22
79F：→ ChungLi5566: 減肥就很簡單的數學加減法而已 09/12 09:27
80F：→ ChungLi5566: 如果飲食已經減到不能再減 那就提高消耗熱量 09/12 09:29
82F：→ knifechen: 看看這影片 搞清楚自己的重點 09/12 09:40
83F：推 pp5542: 我會建議早上加點蔬果 燕麥片改掉地瓜或南瓜 09/12 10:00
84F：推 hsinping: 都無油無調味，能堅持多久？ 09/12 10:06
85F：→ g98675: 發現好多人早餐都吃燕麥 ＸＤＤ 09/12 10:38
86F：推 kawaii98: 你三餐都是澱粉..... 09/12 10:45
87F：推 MOKEY: 重訓的品質很重要，增肌期體重下降慢不急，我減重前三個月 09/12 11:47
88F：→ l2l: 蛋白質攝取不足導致訓練效果不好 以你體重再吃2-3倍都不為過 09/12 12:19
89F：推 SundayRose: 覺得吃太少了 09/12 12:36
90F：推 theycatherin: 一個月兩公斤可以啊，阿姨我今年37歲，最胖147.8kg/ 09/12 12:53
91F：→ theycatherin: 158cm，反覆減肥後三年前認真減重，在125kg停滯半年 09/12 12:53
92F：→ theycatherin: 多，現在72kg還在奮鬥中，加油呦，也許這條路很痛苦 09/12 12:53
93F：→ theycatherin: 很孤單，但有一天回頭你會發現自己原來是那麼的努力 09/12 12:53
94F：→ theycatherin: 那麼的棒～～ 09/12 12:53
95F：→ theycatherin: 順便一提，我沒有動手術沒有吃代餐，靠飲食跟運動， 09/12 12:54
96F：→ theycatherin: 過程中有看中醫調理一年多，現在是重訓為主有氧為 09/12 12:54
97F：→ theycatherin: 輔，最天然健康的方式才能維持 09/12 12:55
98F：推 YU0242: 樓上超強 09/12 13:05
99F：推 hsinping: 啾竟有多少人因為吃燕麥就會瘦啊XD 09/12 13:09
100F：→ hsinping: （x）以為 （o）因為 09/12 13:09
101F：→ hsinping: 「以為」 by打字好爛 09/12 13:10
103F：→ edwinfan1974: 參考看看 09/12 13:16
104F：推 heidilin: 不要急啊妹妹！建議你三餐的蛋白質碳水化合物要重新分配 09/12 13:31
105F：→ heidilin: 體重暫時沒下降很多也別灰心，繼續堅持運動，有時身體要 09/12 13:31
106F：→ heidilin: 一段時間才會反應。給自己至少一年的時間吧！加油加油 09/12 13:32
107F：噓 g9xuggf: 不吃可以減少水分 斷食吧^o^ 09/12 13:47
108F：推 oni23: 正常吃燕麥片體重影響應該還好，但是體態應該會有感覺啊? 09/12 14:15
109F：→ oni23: 我大姊都叫我燕麥片推廣大使XD...因為女生容易堆積在腹部 09/12 14:16
110F：→ oni23: 的脂肪真的會漸漸消去，但是大概要持續三個月以上 半年比較 09/12 14:23
111F：→ oni23: 看得出效果，後來我大姊看我這樣被我說服，也開始一直吃， 09/12 14:25
112F：→ oni23: 肚子比較不大，穿衣服比較好看一些，但體重真的沒差多少XD 09/12 14:25
113F：推 oni23: 但是燕麥是纖維，吃完最好喝多一點的水 09/12 14:30
114F：推 metallolly: 燕麥我怎麼看成分都是碳水= = 09/12 14:44
115F：→ oni23: 即食燕麥片，膳食纖維100g有8.9g 應該算是高纖食物了 09/12 14:57
118F：→ hsinping: ?nid=74884 09/12 15:04
119F：→ providence: 您花多久造就您現在的體態 至少也要花相同時間 09/12 15:22
120F：→ providence: 來努力吧 09/12 15:23
121F：→ oni23: 但是基本上一餐不太可能吃到100g...用水或牛奶泡開，30g 09/12 15:29
122F：→ oni23: 就很飽了，重點是持續吧，如果厭煩也可以用地瓜+無糖豆取代 09/12 15:32
124F：→ oni23: 我會輪流用全脂鮮奶.無糖豆漿加燕麥片，重量都是量過的 09/12 15:41
125F：→ oni23: 我覺得早上再加一顆蛋，馬鈴薯泥換成地瓜泥，牛奶可以換成 09/12 15:50
126F：→ oni23: 無糖豆漿，或是晚上的時候再喝一杯無糖豆漿或是一顆蛋 09/12 15:51
127F：推 skykenny611: 好的東西是要適量，而不是換掉它！ 09/12 17:33
128F：推 blackcat1129: 燕麥片就是碳水 只是膳食纖維相較一般澱粉比較多 全 09/12 17:44
129F：→ blackcat1129: 麥土司也是100g有7克 難道就不是碳水？況且原po的問 09/12 17:44
130F：→ blackcat1129: 題根本就不是吃不吃燕麥片的問題 上面Jeff的影片拜 09/12 17:44
131F：→ blackcat1129: 託看一下好嗎 09/12 17:45
132F：→ blackcat1129: 燕麥就是碳水 「碳 水 化 合 物 」 要不要吃燕麥根 09/12 17:49
133F：→ blackcat1129: 本就不是重點 重點是營養素規劃以及維持一個長久的 09/12 17:49
134F：→ blackcat1129: 健康飲食 早餐要吃燕麥還是地瓜還是土司還是米飯根 09/12 17:49
135F：→ blackcat1129: 本沒有差好嗎 他們都是碳水化合物 重點是碳水的攝取 09/12 17:49
136F：→ blackcat1129: 量以及其餘營養素分配 09/12 17:49
137F：推 Sourxd: 才兩個月，先不急~ 09/12 18:11
138F：推 objective10: 建議加入臉書減醣好好，吃飽又瘦得正常。加油喔！ 09/12 18:33
139F：→ viator00119: 減糖好好很多極端者 09/12 19:10
140F：→ GEoilo: 前期肌肉不足正常，有重訓加堅持，過85會快一點 09/12 19:35
141F：推 btx: 想知道減醣好好的極端是什麼意思？我也被朋友拉進去了 09/12 20:13
142F：推 fabledqqman: 我110到最近98 三個半月 182cm 男 供參 09/12 20:28
143F：→ fabledqqman: 早餐香蕉跟牛奶 午餐隨意 晚餐燙雞胸青菜豆腐蛋馬鈴 09/12 20:29
144F：→ fabledqqman: 薯 2/3顆左右 重訓半小時飛輪20-25分 09/12 20:29
145F：→ fabledqqman: 話說 燕麥很肥 ... 09/12 20:30
146F：→ viator00119: 回樓上 他們宗旨是降低碳水攝取 搞到後面變成極端無 09/12 20:40
147F：→ viator00119: 醣 當時是這個樣子 有沒有改善我不知道 09/12 20:40
148F：推 littlesno: 減醣好好太極端了，不久就退出 不想看了 09/12 20:42
149F：→ littlesno: 還是一樣，不吃澱粉到極致，吐嘈不完 09/12 20:43
150F：→ viator00119: 讓印象最深的是有人內文就說他每日都有計算營養素 因 09/12 20:49
151F：→ viator00119: 為必要所以早餐裡有根地瓜 留言砲轟說地瓜高碳水不 09/12 20:49
152F：→ viator00119: 能吃 09/12 20:49
153F：推 sandyeh: 減糖好好的人根本不知道什麼是營養素 只是視澱粉類為妖魔 09/12 22:09
154F：推 sandyeh: 回V大 現在還是一樣極端 09/12 22:11
155F：推 GenghisKhan: 一年就減20公斤了 不用擔心 09/12 22:21
156F：推 btx: 原來如此！ 09/12 22:21
157F：→ btx: 減醣社團成員很雜，似是而非的資訊很多，要注意 09/12 22:28
158F：推 lalateam: 我10個月瘦20公斤,使用間歇性斷食以及重訓達成的 09/12 23:32
159F：推 theycatherin: 減醣好好我也加入過，裡面對於碳水妖魔化太嚴重， 09/13 05:11
160F：→ theycatherin: 導致另外一個減脂餐輕鬆做也跟著影響到XD 09/13 05:11
161F：推 apple10026: 保持好飲食跟運動習慣比較重要，減肥看體脂肪最準吧， 09/13 10:15
162F：→ apple10026: 一個以前也9x的路過~ 09/13 10:15
163F：推 yclt: 推文分享的影片好受用!!!! 09/13 11:51
164F：推 chigo520: 運動維持至少半年再來看成果吧… 09/13 22:28
165F：推 a890036: 第一個可能是長肌肉 第二個是你偷吃別的東西沒寫 09/14 02:21
166F：推 ENCOREH33456: 45%...哇 這先少吃一餐吧 09/14 02:45
167F：推 umechika: 沉重人生的醫生都叫超重病人先改成一天兩餐再說 或許可 09/17 10:24
168F：→ umechika: 試18/6法 進食期間不要吃仙女餐了吃的營養點 並拉長空腹 09/17 10:25
169F：推 halulu: 我怎麼看那麼多集沈重人生沒有聽到兩餐 都是1200（或以下 09/18 00:09
170F：→ halulu: ）的高蛋白低碳水飲食？ 09/18 00:09
171F：推 linling: 我也是服務業久站的 一年靠飲食調配減掉15公斤 記得吃 09/18 00:54
172F：→ linling: 的營養均衡一點 熱量控制好 不要讓自己餓到才是健康的方 09/18 00:54
173F：→ linling: 式 09/18 00:54
174F：推 anyweather: 三大營養素,你油脂完全沒吃不行吧 09/25 22:20
175F：→ anyweather: 熱量不到基代會讓你代謝越來越差,紀錄自己該吃的熱量 09/25 22:21
176F：→ skytomorrow: 實測: 公開168間歇性斷食一日減肥餐(瘦20公斤) 02/07 13:13