作者wanchieh0813 (YH)
看板FITNESS
标题[减肥] 瘦很慢求指点
时间Wed Sep 11 16:05:17 2019
基本资料
性别：女
年龄：24
身高：164
体重：95
BMI：35.3（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：45生理期後
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：大概自助餐纸碗多的大燕麦片+牛奶
午餐：自制马铃薯泥（大概2.5颗贡丸多）、花椰菜（无油无调味）、鸡胸肉（一个手掌
大，无调味无油）
晚餐：蔬菜汤吃到饱（通常有白菜、玉米笋、菇类等）
其他：有空会吃一小把坚果（可免填）
日常作息时间：久站，12点前入睡（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：久站、餐饮服务业（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：每天运动1个多小时，先快走50分钟（心跳140-150）、再胸肩腿背一天练一种
，一个小时
一周休1-2天
我的问题：
从培养运动习惯97公斤，到真正饮食控制（目前95）体重一个月只掉了2公斤
饮食方面我也挑选原型食物，运动也有认真做，睡眠品质也好，不知道为什麽体重掉的很
慢
有甲状腺肿大的问题，医生说不影响，所以就没有追踪
每个礼拜看到镜子身形没有什麽变化，体重也没变化，就觉得好难受
求指点了，谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 27.246.104.18 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1568189119.A.91D.html
1F：→ rainsstar: 一个月掉2公斤算不错了，坚持10个月也可以减20公斤 09/11 16:07
2F：→ rainsstar: 继续加油，我就是114减到目前88(-26)花了大概一年多 09/11 16:08
3F：推 isud40401: 认真回！短暂的生酮配合断食能帮助你现在的身体，尤其 09/11 16:08
4F：→ isud40401: 甲状腺。 09/11 16:09
5F：→ hisashi: 已经很快了 瘦不下来再加入其他方法 09/11 16:11
6F：推 vicquin: 建议你用拍照自己体态的方式做纪录，自己照镜子如果没对 09/11 16:11
7F：→ vicquin: 比的话是没办法看出来的 09/11 16:11
8F：推 levirrrrr: 一个月2公斤很快了，一开始是先练肌肉提高基础代谢 09/11 16:14
9F：推 DrPaper: 我觉得低碳饮食 在一开始体脂很高的时候瘦很快 09/11 16:40
10F：→ DrPaper: 不要吃宵夜 进食时间控制在8-18 09/11 16:42
11F：推 DrPaper: 我自己的经验 从7月 体重92 09/11 16:44
12F：→ DrPaper: 到现在9月10号 81 09/11 16:45
13F：→ DrPaper: 大概一个月5kg 不过在蜜月期过後 09/11 16:46
14F：→ DrPaper: 开始有逐渐减缓 09/11 16:46
15F：推 goodevening: 一个月两公斤不错了啦 但是以你的体重跟年纪的确是慢 09/11 16:47
16F：→ goodevening: 了点 09/11 16:47
17F：→ DrPaper: 然後我觉得不用怕好油跟调味 无调味水煮餐吃起来太不爽了 09/11 16:50
18F：推 felicia828: 吃太少 09/11 16:50
19F：→ DrPaper: 然後我觉得蛋白质的量可以增加 09/11 16:51
20F：→ latin0126: 蛋白质和总热量都不够的感觉 09/11 17:20
21F：推 whoisanky: 有瘦就好啊 慢慢来 太急瘦下来会脸丑啊 不要急 09/11 17:26
22F：推 halulu: 一个月两公斤差不多啊你如果都没遇到停滞期一年他xx的有24 09/11 17:27
23F：→ halulu: 公斤耶。 还有 你这个是什麽营养分配 有些不了解 你有在计 09/11 17:27
24F：→ halulu: 算除了热量之外的营养素吗？很明显你蛋白质远远不足 09/11 17:27
25F：推 halulu: 你要担心 除了体重 请连围度都纪录 09/11 17:29
26F：→ orgting: 慢慢来不要急呦！我第一个月完全没瘦，後来才开始慢慢下 09/11 17:34
27F：→ orgting: 降的，有问题可以站内我^^ 09/11 17:34
28F：推 halulu: 然後我不相信你以前就吃这样然後体重到9x 你要不要拿出以 09/11 17:42
29F：→ halulu: 前的饮食习惯去调整比较好 剥夺感跟挫折感会小一点 你这样 09/11 17:42
30F：→ halulu: 不会有剥夺感吗？ 还有你现在因为一个月没有你预期的变化 09/11 17:42
31F：→ halulu: 就很焦躁 如果第二个月第三个月仍未达到预期目标那你是持 09/11 17:42
32F：→ halulu: 续还是放弃呢 09/11 17:43
34F：→ metallolly: 蛋白质太少了 蔬菜汤我也蛮爱的 不过我是蔬菜汤+鸡胸 09/11 17:49
35F：→ metallolly: 肉 1个月2kg很多啊!! 09/11 17:51
36F：嘘 smile831003: 你也不是一个月就变95,所以你怎麽会觉得一个月瘦2公 09/11 18:03
37F：→ smile831003: 斤很少？ 09/11 18:04
38F：→ kirorolove: 楼上，也许她一天就变95KG阿！所以不用气气气气气☺ 09/11 18:07
39F：→ skykenny611: 不要忽略脂肪的重要性 09/11 18:15
40F：→ lohsuan: 一个月2公斤算快的了 09/11 19:00
41F：推 holy9throne: 你的体重 这种热量跟饮食 能支持多长时间 而且快速 09/11 19:13
42F：→ holy9throne: 的减重不一定是好事 你的体脂还是要关注 09/11 19:13
43F：推 Epimenides: 忠实记录你的饮食 09/11 19:26
44F：推 kokonoe: 用16/8 间歇断 进食窗口限8小时+吃原型食物 蛋白质要吃 09/11 19:34
45F：→ kokonoe: 吃够 水多喝点 以你的体重一个月没瘦5kg不太可能 09/11 19:35
46F：→ kokonoe: 麦片跟马铃薯泥有点可疑 不如吃燕麦粒和地瓜 09/11 19:38
47F：推 linche: 吃太少了....你这量吃起来一定很不开心，汤类的其实也不会 09/11 19:46
48F：→ linche: 增加饱足感，不如换成正常饮食 09/11 19:46
49F：→ nanakolin: 这样吃我觉得无法持续耶 09/11 20:06
50F：推 ulycess: 好饿阿，这菜单 09/11 20:12
51F：推 debbiejames: 2kg/month算快了， 09/11 20:58
52F：→ crazy0228: 买个小磅秤很难吗…形容的东西都可大可小 09/11 21:03
53F：嘘 knifechen: 看你当初到97花多久，瘦回去就要多久啊…不然抽脂最快 09/11 21:13
54F：→ knifechen: 还有饮食用app记看看，这饮食看起来超不均衡的… 09/11 21:15
55F：推 victoriameow: 先重训 再有氧？我第一个月也只瘦两公斤 但都没饿过 09/11 21:16
56F：→ victoriameow: 所以觉得可以接受哈哈 试试看吃不一样的肉类 鸡蛋？ 09/11 21:16
57F：→ shionyuki: 感觉没有吃到基代… 09/11 21:22
58F：推 ZincSaga: 一个巴掌大是多大?买个磅秤很难吗 09/11 21:55
59F：→ ZincSaga: 三大营养素先分配好 09/11 21:55
60F：推 altarage: 你的生活作息跟型态跟我类似，唯独我觉得你吃的有点少， 09/11 22:40
61F：→ altarage: 我从120到90，大概两年，後来戒菸胖回100，现在回到90 09/11 22:40
62F：→ altarage: 我也是饮食控制(无糖，少油)，一周五天运动(至少一小时) 09/11 22:41
63F：推 ievolnds: 吃这些东西还加运动 然後这个体重怎麽看都应该瘦更多 09/11 23:16
64F：→ pocw1100: 感觉蛋白貭很少 09/11 23:23
65F：嘘 ing50606: 你是一个月就胖95公斤吗 不然怎麽会觉得一个月就有所改 09/12 00:21
66F：→ asasmiao: 吃太少了吧 09/12 02:15
67F：推 Oct5566: 完全能理解明明超标很多却没有甜蜜期的感觉QQ 09/12 02:21
68F：→ Oct5566: 只要方向是对的 就坚持下去 一起加油!!!! 09/12 02:21
69F：推 DabouLin: 看一下置低文的新手建议吧 09/12 03:11
70F：→ Loveuux: 很多了 09/12 05:51
71F：推 Jossie: 至少持续三个月再来怀疑其他可能（可以再多吃点 太痛苦撑 09/12 06:06
72F：推 levirrrrr: 甜蜜期也不一定是第一个月就出现，我是第二个月才加速 09/12 06:58
73F：推 boy1031: 花了24年变胖的 但是我要24天就瘦了 09/12 07:34
74F：推 blackcat1129: 当你把你的饮食称为「饮食控制」就代表你根本不喜欢 09/12 09:22
75F：→ blackcat1129: 现在的生活 也完全可以预见你会放弃的很快或者未来 09/12 09:22
76F：→ blackcat1129: 复胖的很快 09/12 09:22
78F：→ blackcat1129: 影片 09/12 09:22
79F：→ ChungLi5566: 减肥就很简单的数学加减法而已 09/12 09:27
80F：→ ChungLi5566: 如果饮食已经减到不能再减 那就提高消耗热量 09/12 09:29
82F：→ knifechen: 看看这影片 搞清楚自己的重点 09/12 09:40
83F：推 pp5542: 我会建议早上加点蔬果 燕麦片改掉地瓜或南瓜 09/12 10:00
84F：推 hsinping: 都无油无调味，能坚持多久？ 09/12 10:06
85F：→ g98675: 发现好多人早餐都吃燕麦 ＸＤＤ 09/12 10:38
86F：推 kawaii98: 你三餐都是淀粉..... 09/12 10:45
87F：推 MOKEY: 重训的品质很重要，增肌期体重下降慢不急，我减重前三个月 09/12 11:47
88F：→ l2l: 蛋白质摄取不足导致训练效果不好 以你体重再吃2-3倍都不为过 09/12 12:19
89F：推 SundayRose: 觉得吃太少了 09/12 12:36
90F：推 theycatherin: 一个月两公斤可以啊，阿姨我今年37岁，最胖147.8kg/ 09/12 12:53
91F：→ theycatherin: 158cm，反覆减肥後三年前认真减重，在125kg停滞半年 09/12 12:53
92F：→ theycatherin: 多，现在72kg还在奋斗中，加油呦，也许这条路很痛苦 09/12 12:53
93F：→ theycatherin: 很孤单，但有一天回头你会发现自己原来是那麽的努力 09/12 12:53
94F：→ theycatherin: 那麽的棒～～ 09/12 12:53
95F：→ theycatherin: 顺便一提，我没有动手术没有吃代餐，靠饮食跟运动， 09/12 12:54
96F：→ theycatherin: 过程中有看中医调理一年多，现在是重训为主有氧为 09/12 12:54
97F：→ theycatherin: 辅，最天然健康的方式才能维持 09/12 12:55
98F：推 YU0242: 楼上超强 09/12 13:05
99F：推 hsinping: 啾竟有多少人因为吃燕麦就会瘦啊XD 09/12 13:09
100F：→ hsinping: （x）以为 （o）因为 09/12 13:09
101F：→ hsinping: 「以为」 by打字好烂 09/12 13:10
103F：→ edwinfan1974: 参考看看 09/12 13:16
104F：推 heidilin: 不要急啊妹妹！建议你三餐的蛋白质碳水化合物要重新分配 09/12 13:31
105F：→ heidilin: 体重暂时没下降很多也别灰心，继续坚持运动，有时身体要 09/12 13:31
106F：→ heidilin: 一段时间才会反应。给自己至少一年的时间吧！加油加油 09/12 13:32
107F：嘘 g9xuggf: 不吃可以减少水分 断食吧^o^ 09/12 13:47
108F：推 oni23: 正常吃燕麦片体重影响应该还好，但是体态应该会有感觉啊? 09/12 14:15
109F：→ oni23: 我大姊都叫我燕麦片推广大使XD...因为女生容易堆积在腹部 09/12 14:16
110F：→ oni23: 的脂肪真的会渐渐消去，但是大概要持续三个月以上 半年比较 09/12 14:23
111F：→ oni23: 看得出效果，後来我大姊看我这样被我说服，也开始一直吃， 09/12 14:25
112F：→ oni23: 肚子比较不大，穿衣服比较好看一些，但体重真的没差多少XD 09/12 14:25
113F：推 oni23: 但是燕麦是纤维，吃完最好喝多一点的水 09/12 14:30
114F：推 metallolly: 燕麦我怎麽看成分都是碳水= = 09/12 14:44
115F：→ oni23: 即食燕麦片，膳食纤维100g有8.9g 应该算是高纤食物了 09/12 14:57
118F：→ hsinping: ?nid=74884 09/12 15:04
119F：→ providence: 您花多久造就您现在的体态 至少也要花相同时间 09/12 15:22
120F：→ providence: 来努力吧 09/12 15:23
121F：→ oni23: 但是基本上一餐不太可能吃到100g...用水或牛奶泡开，30g 09/12 15:29
122F：→ oni23: 就很饱了，重点是持续吧，如果厌烦也可以用地瓜+无糖豆取代 09/12 15:32
124F：→ oni23: 我会轮流用全脂鲜奶.无糖豆浆加燕麦片，重量都是量过的 09/12 15:41
125F：→ oni23: 我觉得早上再加一颗蛋，马铃薯泥换成地瓜泥，牛奶可以换成 09/12 15:50
126F：→ oni23: 无糖豆浆，或是晚上的时候再喝一杯无糖豆浆或是一颗蛋 09/12 15:51
127F：推 skykenny611: 好的东西是要适量，而不是换掉它！ 09/12 17:33
128F：推 blackcat1129: 燕麦片就是碳水 只是膳食纤维相较一般淀粉比较多 全 09/12 17:44
129F：→ blackcat1129: 麦土司也是100g有7克 难道就不是碳水？况且原po的问 09/12 17:44
130F：→ blackcat1129: 题根本就不是吃不吃燕麦片的问题 上面Jeff的影片拜 09/12 17:44
131F：→ blackcat1129: 托看一下好吗 09/12 17:45
132F：→ blackcat1129: 燕麦就是碳水 「碳 水 化 合 物 」 要不要吃燕麦根 09/12 17:49
133F：→ blackcat1129: 本就不是重点 重点是营养素规划以及维持一个长久的 09/12 17:49
134F：→ blackcat1129: 健康饮食 早餐要吃燕麦还是地瓜还是土司还是米饭根 09/12 17:49
135F：→ blackcat1129: 本没有差好吗 他们都是碳水化合物 重点是碳水的摄取 09/12 17:49
136F：→ blackcat1129: 量以及其余营养素分配 09/12 17:49
137F：推 Sourxd: 才两个月，先不急~ 09/12 18:11
138F：推 objective10: 建议加入脸书减醣好好，吃饱又瘦得正常。加油喔！ 09/12 18:33
139F：→ viator00119: 减糖好好很多极端者 09/12 19:10
140F：→ GEoilo: 前期肌肉不足正常，有重训加坚持，过85会快一点 09/12 19:35
141F：推 btx: 想知道减醣好好的极端是什麽意思？我也被朋友拉进去了 09/12 20:13
142F：推 fabledqqman: 我110到最近98 三个半月 182cm 男 供参 09/12 20:28
143F：→ fabledqqman: 早餐香蕉跟牛奶 午餐随意 晚餐烫鸡胸青菜豆腐蛋马铃 09/12 20:29
144F：→ fabledqqman: 薯 2/3颗左右 重训半小时飞轮20-25分 09/12 20:29
145F：→ fabledqqman: 话说 燕麦很肥 ... 09/12 20:30
146F：→ viator00119: 回楼上 他们宗旨是降低碳水摄取 搞到後面变成极端无 09/12 20:40
147F：→ viator00119: 醣 当时是这个样子 有没有改善我不知道 09/12 20:40
148F：推 littlesno: 减醣好好太极端了，不久就退出 不想看了 09/12 20:42
149F：→ littlesno: 还是一样，不吃淀粉到极致，吐嘈不完 09/12 20:43
150F：→ viator00119: 让印象最深的是有人内文就说他每日都有计算营养素 因 09/12 20:49
151F：→ viator00119: 为必要所以早餐里有根地瓜 留言炮轰说地瓜高碳水不 09/12 20:49
152F：→ viator00119: 能吃 09/12 20:49
153F：推 sandyeh: 减糖好好的人根本不知道什麽是营养素 只是视淀粉类为妖魔 09/12 22:09
154F：推 sandyeh: 回V大 现在还是一样极端 09/12 22:11
155F：推 GenghisKhan: 一年就减20公斤了 不用担心 09/12 22:21
156F：推 btx: 原来如此！ 09/12 22:21
157F：→ btx: 减醣社团成员很杂，似是而非的资讯很多，要注意 09/12 22:28
158F：推 lalateam: 我10个月瘦20公斤,使用间歇性断食以及重训达成的 09/12 23:32
159F：推 theycatherin: 减醣好好我也加入过，里面对於碳水妖魔化太严重， 09/13 05:11
160F：→ theycatherin: 导致另外一个减脂餐轻松做也跟着影响到XD 09/13 05:11
161F：推 apple10026: 保持好饮食跟运动习惯比较重要，减肥看体脂肪最准吧， 09/13 10:15
162F：→ apple10026: 一个以前也9x的路过~ 09/13 10:15
163F：推 yclt: 推文分享的影片好受用!!!! 09/13 11:51
164F：推 chigo520: 运动维持至少半年再来看成果吧… 09/13 22:28
165F：推 a890036: 第一个可能是长肌肉 第二个是你偷吃别的东西没写 09/14 02:21
166F：推 ENCOREH33456: 45%...哇 这先少吃一餐吧 09/14 02:45
167F：推 umechika: 沉重人生的医生都叫超重病人先改成一天两餐再说 或许可 09/17 10:24
168F：→ umechika: 试18/6法 进食期间不要吃仙女餐了吃的营养点 并拉长空腹 09/17 10:25
169F：推 halulu: 我怎麽看那麽多集沈重人生没有听到两餐 都是1200（或以下 09/18 00:09
170F：→ halulu: ）的高蛋白低碳水饮食？ 09/18 00:09
171F：推 linling: 我也是服务业久站的 一年靠饮食调配减掉15公斤 记得吃 09/18 00:54
172F：→ linling: 的营养均衡一点 热量控制好 不要让自己饿到才是健康的方 09/18 00:54
173F：→ linling: 式 09/18 00:54
174F：推 anyweather: 三大营养素,你油脂完全没吃不行吧 09/25 22:20
175F：→ anyweather: 热量不到基代会让你代谢越来越差,纪录自己该吃的热量 09/25 22:21
176F：→ skytomorrow: 实测: 公开168间歇性断食一日减肥餐(瘦20公斤) 02/07 13:13