作者bobo940308 (神奇海蟑螂)
看板FITNESS
標題[減肥] 復胖後的減脂計畫請益
時間Wed Sep 11 14:05:34 2019
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：20
身高：156.0
體重：54.4
BMI：22.4
體脂率：24.9（生理期不正常中）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：（牛奶/豆漿）燕麥290ml+茶葉蛋一顆+水果（通常是芭樂）+幾顆堅果
午餐：冰烤地瓜+生菜+茶葉蛋兩顆+無糖優格（都是在全家買的）
晚餐：燙青菜+滷雞腿（不吃澱粉）運動完後會喝一小杯牛奶
其他：基礎代謝是1252
日常作息時間：10～11點睡覺、6點起床
生活型態：學生，現在開學了每天大概都走15000步以上，每天喝水3000cc，大概除了上
課時間以外都在站著（可站就不坐）
健康狀況：否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：一星期跑步4～5天、每次大概30～40分鐘左右
另外大概一週有3天會重訓
每天做肌力或是核心運動，早上固定散步個2公里
（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
我的問題：
第一次在本板發文，若有任何不妥請見諒。
我最胖時期56，大概3月時體重來到巔峰48，體脂18，肌肉重和現在一樣（22kg）但後來
腳受傷
有一整個月不良於行，再次量體重時，就復胖成現在這個數值了。儘管暑假幾乎每天運動
（有氧重訓皆有）也都有注意飲食，過了個暑假後仍是如此。
我的問題是：我平時有在注意飲食（不吃甜、炸、點心）有多喝水多運動，但體重/體脂
仍是降不下來，雖說外型與48公斤時並沒有差太多，但想找出數值無法降下的原因，故想
向各位板友請益。
還是是我太急了呢？
（有在想是不是因為飲食的關係，但我之前也都是這麼吃，甚至除了甜食炸物沒在忌口，
也沒有變胖）
在想是不是該將冰烤地瓜換掉，雖說冰烤地瓜真的好好吃，但有時候一袋會有3～4個小地
瓜，怕這樣吃澱粉類會不會攝取太多......
謝謝各位
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.100.226 (臺灣)
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※ 編輯: bobo940308 (223.137.100.226 臺灣), 09/11/2019 14:06:24
※ 編輯: bobo940308 (223.137.100.226 臺灣), 09/11/2019 14:09:02
1F：推 v2266514: 建議把飲食的內容和量 po 出來比較好分析 09/11 14:13
※ 編輯: bobo940308 (223.137.100.226 臺灣), 09/11/2019 14:16:12
2F：→ bobo940308: 有po了～09/11 14:17
3F：推 v2266514: 你攝取的熱量大概只比基代高一點，考慮到你有跑步和重訓09/11 14:36
4F：→ v2266514: ，吃太少可能是原因 09/11 14:36
5F：推 skykenny611: 生理期不正常～建議先看醫生檢查一下吧 09/11 14:46
之前有去看過醫生了，說是多囊但影響不大
生理期問題已有一年了，但巧的是唯一正常的時候是腳廢掉的時候。所以在想是不是生理
期不順和營養或運動有關聯
※ 編輯: bobo940308 (223.137.100.226 臺灣), 09/11/2019 14:52:59
6F：推 cami33: 米飯是月事的材料之一，不要過度追求瘦，有人 體脂26，跟09/11 15:01
7F：→ cami33: 風低醣，體脂25，月事就停了，每個人不同！！！！！！！09/11 15:01
8F：→ cami33: 請依月事正常來緩慢瘦身，女性的荷爾蒙很重要！！！！ 09/11 15:01
好qqq
9F：推 Henry1121: 覺得慢就間歇性斷食 而且學生的話早餐不吃很簡單 隨便09/11 17:10
10F：→ Henry1121: 都睡到中午09/11 17:11
我都6點自然醒......
11F：推 zMidTwo5566: ==09/11 17:11
力米兔安安
※ 編輯: bobo940308 (223.137.100.226 臺灣), 09/11/2019 17:56:45
12F：推 smileray: 加油 我也卡24qq 09/11 20:30
13F：推 knifechen: 女生 體脂24很正常吧，看體態比較準 09/11 21:17
14F：推 heidilin: 覺得好像是吃太少，身體默默幫妳儲存過冬養料造成。 09/12 13:36
15F：推 felicia828: 請問燕麥的單位為什麼是ml?你是喝燕麥飲嗎？ 09/12 22:55
16F：→ felicia828: 我也覺得你吃的有點少，既然你大部分都在超商買，要 09/12 22:57
17F：→ felicia828: 不要算一下三大營養素一天各是多少？總熱量是多少 09/12 22:57