作者bobo940308 (神奇海蟑螂)
看板FITNESS
标题[减肥] 复胖後的减脂计画请益
时间Wed Sep 11 14:05:34 2019
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：20
身高：156.0
体重：54.4
BMI：22.4
体脂率：24.9（生理期不正常中）
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：（牛奶/豆浆）燕麦290ml+茶叶蛋一颗+水果（通常是芭乐）+几颗坚果
午餐：冰烤地瓜+生菜+茶叶蛋两颗+无糖优格（都是在全家买的）
晚餐：烫青菜+卤鸡腿（不吃淀粉）运动完後会喝一小杯牛奶
其他：基础代谢是1252
日常作息时间：10～11点睡觉、6点起床
生活型态：学生，现在开学了每天大概都走15000步以上，每天喝水3000cc，大概除了上
课时间以外都在站着（可站就不坐）
健康状况：否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：一星期跑步4～5天、每次大概30～40分钟左右
另外大概一周有3天会重训
每天做肌力或是核心运动，早上固定散步个2公里
（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
我的问题：
第一次在本板发文，若有任何不妥请见谅。
我最胖时期56，大概3月时体重来到巅峰48，体脂18，肌肉重和现在一样（22kg）但後来
脚受伤
有一整个月不良於行，再次量体重时，就复胖成现在这个数值了。尽管暑假几乎每天运动
（有氧重训皆有）也都有注意饮食，过了个暑假後仍是如此。
我的问题是：我平时有在注意饮食（不吃甜、炸、点心）有多喝水多运动，但体重/体脂
仍是降不下来，虽说外型与48公斤时并没有差太多，但想找出数值无法降下的原因，故想
向各位板友请益。
还是是我太急了呢？
（有在想是不是因为饮食的关系，但我之前也都是这麽吃，甚至除了甜食炸物没在忌口，
也没有变胖）
在想是不是该将冰烤地瓜换掉，虽说冰烤地瓜真的好好吃，但有时候一袋会有3～4个小地
瓜，怕这样吃淀粉类会不会摄取太多......
谢谢各位
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.137.100.226 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1568181936.A.37B.html
※ 编辑: bobo940308 (223.137.100.226 台湾), 09/11/2019 14:06:24
※ 编辑: bobo940308 (223.137.100.226 台湾), 09/11/2019 14:09:02
1F：推 v2266514: 建议把饮食的内容和量 po 出来比较好分析 09/11 14:13
※ 编辑: bobo940308 (223.137.100.226 台湾), 09/11/2019 14:16:12
2F：→ bobo940308: 有po了～09/11 14:17
3F：推 v2266514: 你摄取的热量大概只比基代高一点，考虑到你有跑步和重训09/11 14:36
4F：→ v2266514: ，吃太少可能是原因 09/11 14:36
5F：推 skykenny611: 生理期不正常～建议先看医生检查一下吧 09/11 14:46
之前有去看过医生了，说是多囊但影响不大
生理期问题已有一年了，但巧的是唯一正常的时候是脚废掉的时候。所以在想是不是生理
期不顺和营养或运动有关联
※ 编辑: bobo940308 (223.137.100.226 台湾), 09/11/2019 14:52:59
6F：推 cami33: 米饭是月事的材料之一，不要过度追求瘦，有人 体脂26，跟09/11 15:01
7F：→ cami33: 风低醣，体脂25，月事就停了，每个人不同！！！！！！！09/11 15:01
8F：→ cami33: 请依月事正常来缓慢瘦身，女性的荷尔蒙很重要！！！！ 09/11 15:01
好qqq
9F：推 Henry1121: 觉得慢就间歇性断食 而且学生的话早餐不吃很简单 随便09/11 17:10
10F：→ Henry1121: 都睡到中午09/11 17:11
我都6点自然醒......
11F：推 zMidTwo5566: ==09/11 17:11
力米兔安安
※ 编辑: bobo940308 (223.137.100.226 台湾), 09/11/2019 17:56:45
12F：推 smileray: 加油 我也卡24qq 09/11 20:30
13F：推 knifechen: 女生 体脂24很正常吧，看体态比较准 09/11 21:17
14F：推 heidilin: 觉得好像是吃太少，身体默默帮你储存过冬养料造成。 09/12 13:36
15F：推 felicia828: 请问燕麦的单位为什麽是ml?你是喝燕麦饮吗？ 09/12 22:55
16F：→ felicia828: 我也觉得你吃的有点少，既然你大部分都在超商买，要 09/12 22:57
17F：→ felicia828: 不要算一下三大营养素一天各是多少？总热量是多少 09/12 22:57