作者vi000246 (Vi)
看板FITNESS
標題[問題] 爬山要訓練哪部份肌肉
時間Wed Sep 11 11:54:25 2019
我平常都是純跑步
假日去爬郊山
大概1~3小時的路線
爬文得知跑步訓練的部位跟爬山不一樣
爬山需要肌力跟肺活量
但是看館長爬山又很吃力
我的目標是百岳入門 跟商業團不用揹太重
想問平日想訓練登山體能
要用什麼方式比較好啊?
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※ 編輯: vi000246 (60.251.47.197 臺灣), 09/11/2019 11:54:57
1F：推 goodevening: 館長抽煙而且根本沒做有氧 肺活量很差正常吧 09/11 11:58
2F：推 shujoe: 多爬就可了 09/11 12:02
3F：→ shujoe: 我是弱弱爬過幾座百岳 認真說有運動習慣能跑半小時跟商業 09/11 12:04
4F：→ shujoe: 團基本上沒問題 09/11 12:04
5F：推 sleepyrat: 台灣百岳都在三千公尺以上，先練肺活量，戴口罩練跑~~ 09/11 12:06
6F：推 odinhung: 不用啦,純跑步就夠了,根據我的經驗 只要能6.5小時跑完 09/11 12:27
7F：→ odinhung: 全馬,就算跑平地 爬山也沒問題,最近才走完環山部落-志 09/11 12:28
8F：→ odinhung: 佳陽大山,雪山,武陵農場一日單攻而已 平時純跑步也沒啥 09/11 12:29
9F：→ odinhung: 啥特別練,如果你可以全馬sub 3,那雪山來回應該4.X小時 09/11 12:29
10F：→ odinhung: 沒問題.. 09/11 12:29
11F：推 odinhung: 說錯 全馬sub3, 雪東攻頂4小時內沒問題..XD 09/11 12:32
12F：推 leo88426708: 假日郊山負重12-15kg，加上有固定在跑步，基本上C級 09/11 12:51
13F：→ leo88426708: 百岳都行 09/11 12:51
14F：推 IcePhoenix: 像樓上說的，負重爬郊山 可以故意拖到5、6小時，可以 09/11 12:57
15F：→ IcePhoenix: 知道你之後爬簡單百岳的狀況 09/11 12:57
16F：→ vi000246: 感謝各位前輩 跑步跟爬山沒衝突真的太好了 09/11 12:58
17F：→ IcePhoenix: 平常跑長跑就夠了，不過以前有遇到跑全馬的高山症發 09/11 12:58
18F：→ IcePhoenix: 作就撤退了 09/11 12:59
19F：推 mybbsid: 踩飛輪練大腿前側有幫助 09/11 13:29
20F：推 a1121210: 全都要練，最主要應該是協調跟耐力 09/11 14:20
21F：→ a1121210: 背重 差不多全身都吃了，登山杖、拉繩可能到時要手腳並 09/11 14:21
22F：推 a1121210: 用 想練就每天N95尬10-20公斤的後背包就行了 09/11 14:23
23F：→ a1121210: 是不會要求你學古人搬磚塊背石頭挑水的 09/11 14:24
24F：推 a1121210: 少林36房@@ 09/11 14:27
25F：推 a1121210: 之前上班有人要爬山 背包口罩和靴子賀裝實彈訓練的 09/11 14:38
26F：→ a1121210: 背包放水放罐頭 09/11 14:39
27F：推 stupidmanbil: 可以先去合歡山 看有沒有高山症 沒有的話有運動習慣 09/11 15:48
28F：→ stupidmanbil: 其實要達成你的目標不難 09/11 15:49
29F：→ littlegreen: HIIT對肺活量和肌耐力幫助很大 09/11 16:19
30F：推 viatanara: 題外話~建議在郊山多負重練習使用登山杖 休息步也很有 09/11 17:35
31F：→ viatanara: 幫助的 09/11 17:35
32F：→ psp123456e: 核心 09/11 18:43
33F：推 iamhappyQ: 大腿、屁股、小腿 09/11 19:27
34F：推 moviegoer168: 隔壁肌沙板之前有討論，用『爬大山』、『登山』 09/11 19:58
35F：→ moviegoer168: 當關鍵字去搜尋、爬文看看吧 09/11 19:59
36F：→ smileray: 有氧就好了 09/11 20:18
37F：→ smileray: 重點是高山症 09/11 20:18
38F：→ smileray: 我是才輕鬆重訓幾個月就去玉山 09/11 20:19
39F：→ smileray: 我是長期跑步 飛輪 今年玉山 09/11 20:20
40F：→ smileray: 重訓約三個月 09/11 20:20
41F：→ smileray: 山友之前有先去抹茶山模擬 09/11 20:21
42F：推 tingwei: 沒事就爬幾層樓梯有用喔 09/11 22:29
43F：推 kiwi94217: 我一直有深蹲，一些上肢，慢跑，游泳，但是我之前揹重 09/12 12:37
44F：→ kiwi94217: 裝快速上武陵四秀，還有輕裝跑玉山，最後瓶頸都在小腿 09/12 12:37
45F：→ kiwi94217: 到最後都小抽 09/12 12:38
46F：推 LoVeDIE7: 先好好爬資料學一下上下山的走路姿勢比較重要... 09/12 15:29
47F：→ LoVeDIE7: 再強狀的肌肉也經不太起錯誤的姿勢.. 09/12 15:31
48F：推 ievolnds: 玉山根本就沒什麼難度 或是說其實百岳大部分難度都挺低 09/12 17:00
49F：推 ng130016: 我都背這女友，反走手扶梯，半個小時，腳超酸的 09/12 17:37
50F：→ AaronRodgers: 百岳大部分難度低 lol 好猛的留言 09/12 22:26
51F：→ a8722123: 騎飛輪有幫助 09/13 00:56
52F：→ titiky: 看來樓上i大已完百！？不然別誤導大家吧 09/13 13:32
53F：→ nittaku: 肌力訓練:深蹲,提踵,拉單槓,俯地挺身,主要練胸大肌,背肌, 09/14 00:44
54F：→ nittaku: 有氧:跑步,騎單車。上大山前,練習在中級山,大台北主要在 09/14 00:45
55F：→ nittaku: 三峽這路線走,參加北岳等各山社的B行程,練習困難地形的腳 09/14 00:45
56F：→ nittaku: 感跟身體協調性,下坡蠻需要練習技巧的 09/14 00:46
57F：推 nittaku: 百岳大概好走的都完成了,縱走走過一些,平常就是鍛鍊基本 09/14 00:51
58F：→ nittaku: 體能跟肌力,在看可請假時間安排,要練的很勤勞,因為縱走 09/14 00:52
59F：→ nittaku: 都是自己背,全自理 09/14 00:52
60F：推 noomlluf72: 之前要去日本爬山，也有問過萵苣教練，他說其實練心肺 09/15 15:22
61F：→ noomlluf72: 和多爬山比較實在 09/15 15:22
62F：推 id41030: 你就去爬小山，一次給他爬滿8小時 09/16 11:53
63F：推 wu0h96: 我有在爬百岳 都深蹲 有練肌力有差 09/22 19:31
64F：推 smarthenyi: 有氧跟深蹲 但是要練自由重量增加協調性 不要練機械 09/22 23:59
65F：→ smarthenyi: 式 09/22 23:59
66F：推 motogprossi: 常爬郊山真的很有幫助，本肥宅116KG的時候嘉明湖也無 09/23 22:32
67F：→ motogprossi: 事完登 09/23 22:32
68F：推 Akrios: 你想說的重點484館長 09/29 13:46