作者vi000246 (Vi)
看板FITNESS
标题[问题] 爬山要训练哪部份肌肉
时间Wed Sep 11 11:54:25 2019
我平常都是纯跑步
假日去爬郊山
大概1~3小时的路线
爬文得知跑步训练的部位跟爬山不一样
爬山需要肌力跟肺活量
但是看馆长爬山又很吃力
我的目标是百岳入门 跟商业团不用背太重
想问平日想训练登山体能
要用什麽方式比较好啊?
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※ 编辑: vi000246 (60.251.47.197 台湾), 09/11/2019 11:54:57
1F：推 goodevening: 馆长抽烟而且根本没做有氧 肺活量很差正常吧 09/11 11:58
2F：推 shujoe: 多爬就可了 09/11 12:02
3F：→ shujoe: 我是弱弱爬过几座百岳 认真说有运动习惯能跑半小时跟商业 09/11 12:04
4F：→ shujoe: 团基本上没问题 09/11 12:04
5F：推 sleepyrat: 台湾百岳都在三千公尺以上，先练肺活量，戴口罩练跑~~ 09/11 12:06
6F：推 odinhung: 不用啦,纯跑步就够了,根据我的经验 只要能6.5小时跑完 09/11 12:27
7F：→ odinhung: 全马,就算跑平地 爬山也没问题,最近才走完环山部落-志 09/11 12:28
8F：→ odinhung: 佳阳大山,雪山,武陵农场一日单攻而已 平时纯跑步也没啥 09/11 12:29
9F：→ odinhung: 啥特别练,如果你可以全马sub 3,那雪山来回应该4.X小时 09/11 12:29
10F：→ odinhung: 没问题.. 09/11 12:29
11F：推 odinhung: 说错 全马sub3, 雪东攻顶4小时内没问题..XD 09/11 12:32
12F：推 leo88426708: 假日郊山负重12-15kg，加上有固定在跑步，基本上C级 09/11 12:51
13F：→ leo88426708: 百岳都行 09/11 12:51
14F：推 IcePhoenix: 像楼上说的，负重爬郊山 可以故意拖到5、6小时，可以 09/11 12:57
15F：→ IcePhoenix: 知道你之後爬简单百岳的状况 09/11 12:57
16F：→ vi000246: 感谢各位前辈 跑步跟爬山没冲突真的太好了 09/11 12:58
17F：→ IcePhoenix: 平常跑长跑就够了，不过以前有遇到跑全马的高山症发 09/11 12:58
18F：→ IcePhoenix: 作就撤退了 09/11 12:59
19F：推 mybbsid: 踩飞轮练大腿前侧有帮助 09/11 13:29
20F：推 a1121210: 全都要练，最主要应该是协调跟耐力 09/11 14:20
21F：→ a1121210: 背重 差不多全身都吃了，登山杖、拉绳可能到时要手脚并 09/11 14:21
22F：推 a1121210: 用 想练就每天N95尬10-20公斤的後背包就行了 09/11 14:23
23F：→ a1121210: 是不会要求你学古人搬砖块背石头挑水的 09/11 14:24
24F：推 a1121210: 少林36房@@ 09/11 14:27
25F：推 a1121210: 之前上班有人要爬山 背包口罩和靴子贺装实弹训练的 09/11 14:38
26F：→ a1121210: 背包放水放罐头 09/11 14:39
27F：推 stupidmanbil: 可以先去合欢山 看有没有高山症 没有的话有运动习惯 09/11 15:48
28F：→ stupidmanbil: 其实要达成你的目标不难 09/11 15:49
29F：→ littlegreen: HIIT对肺活量和肌耐力帮助很大 09/11 16:19
30F：推 viatanara: 题外话~建议在郊山多负重练习使用登山杖 休息步也很有 09/11 17:35
31F：→ viatanara: 帮助的 09/11 17:35
32F：→ psp123456e: 核心 09/11 18:43
33F：推 iamhappyQ: 大腿、屁股、小腿 09/11 19:27
34F：推 moviegoer168: 隔壁肌沙板之前有讨论，用『爬大山』、『登山』 09/11 19:58
35F：→ moviegoer168: 当关键字去搜寻、爬文看看吧 09/11 19:59
36F：→ smileray: 有氧就好了 09/11 20:18
37F：→ smileray: 重点是高山症 09/11 20:18
38F：→ smileray: 我是才轻松重训几个月就去玉山 09/11 20:19
39F：→ smileray: 我是长期跑步 飞轮 今年玉山 09/11 20:20
40F：→ smileray: 重训约三个月 09/11 20:20
41F：→ smileray: 山友之前有先去抹茶山模拟 09/11 20:21
42F：推 tingwei: 没事就爬几层楼梯有用喔 09/11 22:29
43F：推 kiwi94217: 我一直有深蹲，一些上肢，慢跑，游泳，但是我之前背重 09/12 12:37
44F：→ kiwi94217: 装快速上武陵四秀，还有轻装跑玉山，最後瓶颈都在小腿 09/12 12:37
45F：→ kiwi94217: 到最後都小抽 09/12 12:38
46F：推 LoVeDIE7: 先好好爬资料学一下上下山的走路姿势比较重要... 09/12 15:29
47F：→ LoVeDIE7: 再强状的肌肉也经不太起错误的姿势.. 09/12 15:31
48F：推 ievolnds: 玉山根本就没什麽难度 或是说其实百岳大部分难度都挺低 09/12 17:00
49F：推 ng130016: 我都背这女友，反走手扶梯，半个小时，脚超酸的 09/12 17:37
50F：→ AaronRodgers: 百岳大部分难度低 lol 好猛的留言 09/12 22:26
51F：→ a8722123: 骑飞轮有帮助 09/13 00:56
52F：→ titiky: 看来楼上i大已完百！？不然别误导大家吧 09/13 13:32
53F：→ nittaku: 肌力训练:深蹲,提踵,拉单杠,俯地挺身,主要练胸大肌,背肌, 09/14 00:44
54F：→ nittaku: 有氧:跑步,骑单车。上大山前,练习在中级山,大台北主要在 09/14 00:45
55F：→ nittaku: 三峡这路线走,参加北岳等各山社的B行程,练习困难地形的脚 09/14 00:45
56F：→ nittaku: 感跟身体协调性,下坡蛮需要练习技巧的 09/14 00:46
57F：推 nittaku: 百岳大概好走的都完成了,纵走走过一些,平常就是锻链基本 09/14 00:51
58F：→ nittaku: 体能跟肌力,在看可请假时间安排,要练的很勤劳,因为纵走 09/14 00:52
59F：→ nittaku: 都是自己背,全自理 09/14 00:52
60F：推 noomlluf72: 之前要去日本爬山，也有问过莴苣教练，他说其实练心肺 09/15 15:22
61F：→ noomlluf72: 和多爬山比较实在 09/15 15:22
62F：推 id41030: 你就去爬小山，一次给他爬满8小时 09/16 11:53
63F：推 wu0h96: 我有在爬百岳 都深蹲 有练肌力有差 09/22 19:31
64F：推 smarthenyi: 有氧跟深蹲 但是要练自由重量增加协调性 不要练机械 09/22 23:59
65F：→ smarthenyi: 式 09/22 23:59
66F：推 motogprossi: 常爬郊山真的很有帮助，本肥宅116KG的时候嘉明湖也无 09/23 22:32
67F：→ motogprossi: 事完登 09/23 22:32
68F：推 Akrios: 你想说的重点484馆长 09/29 13:46