作者levirrrrr (兵長)
看板FITNESS
標題[心得] 慢跑兩個月減重心得
時間Tue Sep 10 12:22:47 2019
兩個月前我185cm, 85kg，
開始慢跑是因為到四十歲明顯感覺體能下滑，
之前也已經五年左右幾乎沒運動。
從七月中開始，
每天晚上九點床上躺平，
早上五點起床，
大概5：20開始跑40分鐘，
一開始跑跑走走一天大概跑3-4公里，
一個月後可以跑5km多，
飲食並沒有改變，
一個月後體重少了一公斤。
接下來朋友建議我把跑步時間拉長，
他說前30分鐘是燃燒肝醣，
吃一吃就又補回來了，
後面的時間才有燃脂的效果，
所以改成每天一小時，
大概跑6-8公里，
然後又過了三周，瘦了3公斤。
體重是81kg，少了四公斤，
回到標準體重，
體脂從20%變成17％，
肌肉量增加一公斤。
不過最近一週多體重沒有什麼改變，
應該是到了撞牆期，
但養成習慣後，
每天跑步的感覺真的很不錯，
每天撥出一小時的時間給自己放空沉思，
而且是為了健康，合理拋妻棄子XD
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.68.113 (臺灣)
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※ 編輯: levirrrrr (42.72.68.113 臺灣), 09/10/2019 12:38:47
1F：推 PUNKRUBY: 飲食呢?09/10 12:40
飲食沒有特別控制欸，
唯一改變的就只有從沒運動變成有運動，
飲食還是都亂吃，
但也沒有因為運動而吃比較多就是了
※ 編輯: levirrrrr (42.72.68.113 臺灣), 09/10/2019 12:53:11
2F：→ Epimenides: 跑完會有清爽感09/10 13:02
3F：推 FUBAR: 別聽你朋友的 先縮短跑步時間和降低跑量 開始對腿部加強重09/10 13:19
4F：→ FUBAR: 訓再拉高跑速才對 才剛開始兩個月一昧加大訓練量只會受傷09/10 13:21
他也沒有一直要我加大訓練量啦，
他說就是從40分改成一小時，
也不要跑太久，容易受傷。
5F：推 ZincSaga: 從飲食開始改變吧09/10 13:28
6F：→ ZincSaga: 吃多吃少一回事，主要是吃得乾淨嗎？09/10 13:29
7F：→ Yunk: 飲食更重要 先從簡單的開始 飲水量提高 一天至少喝滿2千 然09/10 13:57
8F：→ Yunk: 後不吃加工食品和降低澱粉攝取量 效果會超乎你想像09/10 13:57
9F：→ rainsstar: 飲食不改，你不跑那不就胖回來了?09/10 13:58
因為真的是愛吃，
另外跑步其實主要是要練體能，
兩個月下來體能有明顯改善。
減重只是意外的附加效果，
真的是不運動就很有胖回來的可能，
只好繼續跑下去了QQ
※ 編輯: levirrrrr (42.72.68.113 臺灣), 09/10/2019 14:32:54
10F：推 halulu: 愛吃一樣可以吃 稍微修正自己飲食方式 不用100%正確 09/10 15:03
11F：→ halulu: 有60-80%良好飲食習慣 加上運動也不錯了 試試看 09/10 15:04
12F：推 ssabjm: 萬事起頭難，有開始就予以鼓勵 09/10 15:51
13F：推 marunouchi: 慢跑爆汗完很爽，比重訓還爽 09/10 16:06
14F：推 michelle0816: 找到喜歡的運動 可以持續真的才是最重要的啊！ 09/10 16:27
15F：→ gamecheat: 想再往下減就要控制吃 不然維持現狀也不差啦 09/10 17:02
16F：→ gamecheat: 185/81 還算標準 09/10 17:02
17F：推 yuan317: 推一個，跑完步真的會很開心~ 09/10 19:52
18F：推 patty0702: 我原本只有慢跑 現在是還有在萵苣重訓 提高基代會更有 09/10 21:28
19F：→ patty0702: 效率 09/10 21:28
20F：推 bighead0213: 假如你沒想練成巨巨的話 體脂20%就已經是標準值了 09/10 23:38
21F：推 DrPaper: 覺得還是要做重訓耶 聽說跑步會越跑效果越差 身體適應後 09/11 00:58
22F：→ DrPaper: 需要的耗能就會降低 09/11 00:58
23F：推 sm981512: 水2000太少 至少5000 09/11 10:44
24F：推 sunchen: 拉長時間跑步會有效過的，但我是建議速度可以放慢以達成 09/11 10:52
25F：→ sunchen: 能加長時間(維持一小時)(甚至將來可以延伸到一個半小時 09/11 10:53
26F：→ sunchen: 慢慢跑，心率可以維持在比較能燃燒脂肪的低心率狀態 09/11 10:54
27F：→ sunchen: 跑快跟跑太遠，的確是很容易受傷的唷! 所以不如慢慢跑 09/11 10:54
28F：推 world456789: 必須老實說想維持身材就是重訓 跑步是有限的 09/11 12:58
29F：→ world456789: j外國老人都知道減肥不能只靠有氧 所以想維持身材 09/11 12:59
30F：→ world456789: 就乖乖重訓吧 不去健身防買個臥推椅啞鈴就夠練全身了 09/11 12:59
31F：噓 ievolnds: 你跑步可以跑到肌肉量多一公斤 那87%是量的數據誤差值 09/11 23:19
32F：推 eternal1120: 推文一堆不知所云的建議，能找到適合自己的運動真的 09/12 08:25
33F：→ eternal1120: 不錯唷，感謝分享 09/12 08:25
34F：推 sunnny: 看起來你運動主要目的是健康，那現在這樣就很ok了 09/12 20:10
35F：推 doic9999: 減醣+每天跑步40分 快兩個月瘦7kg了 09/13 13:44
36F：推 nocture: 同是中年推，吃比較重要，參考我貼的心得 09/14 21:13
37F：推 yianhua: 讚，也要來努力了 09/15 13:25
38F：推 shownlin: 超級新手只有氧也是有可能增加肌肉啦...但1kg太多了 09/15 14:09
39F：→ shownlin: 你再不拉高阻力訓練...小心肌肉開始往下掉 09/15 14:10
40F：推 matenan0112: 也是跑者系 你目前強度身體已經適應了 減肥速度慢了 09/15 23:27