作者levirrrrr (兵长)
看板FITNESS
标题[心得] 慢跑两个月减重心得
时间Tue Sep 10 12:22:47 2019
两个月前我185cm, 85kg，
开始慢跑是因为到四十岁明显感觉体能下滑，
之前也已经五年左右几乎没运动。
从七月中开始，
每天晚上九点床上躺平，
早上五点起床，
大概5：20开始跑40分钟，
一开始跑跑走走一天大概跑3-4公里，
一个月後可以跑5km多，
饮食并没有改变，
一个月後体重少了一公斤。
接下来朋友建议我把跑步时间拉长，
他说前30分钟是燃烧肝醣，
吃一吃就又补回来了，
後面的时间才有燃脂的效果，
所以改成每天一小时，
大概跑6-8公里，
然後又过了三周，瘦了3公斤。
体重是81kg，少了四公斤，
回到标准体重，
体脂从20%变成17％，
肌肉量增加一公斤。
不过最近一周多体重没有什麽改变，
应该是到了撞墙期，
但养成习惯後，
每天跑步的感觉真的很不错，
每天拨出一小时的时间给自己放空沉思，
而且是为了健康，合理抛妻弃子XD
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.72.68.113 (台湾)
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※ 编辑: levirrrrr (42.72.68.113 台湾), 09/10/2019 12:38:47
1F：推 PUNKRUBY: 饮食呢?09/10 12:40
饮食没有特别控制欸，
唯一改变的就只有从没运动变成有运动，
饮食还是都乱吃，
但也没有因为运动而吃比较多就是了
※ 编辑: levirrrrr (42.72.68.113 台湾), 09/10/2019 12:53:11
2F：→ Epimenides: 跑完会有清爽感09/10 13:02
3F：推 FUBAR: 别听你朋友的 先缩短跑步时间和降低跑量 开始对腿部加强重09/10 13:19
4F：→ FUBAR: 训再拉高跑速才对 才刚开始两个月一昧加大训练量只会受伤09/10 13:21
他也没有一直要我加大训练量啦，
他说就是从40分改成一小时，
也不要跑太久，容易受伤。
5F：推 ZincSaga: 从饮食开始改变吧09/10 13:28
6F：→ ZincSaga: 吃多吃少一回事，主要是吃得乾净吗？09/10 13:29
7F：→ Yunk: 饮食更重要 先从简单的开始 饮水量提高 一天至少喝满2千 然09/10 13:57
8F：→ Yunk: 後不吃加工食品和降低淀粉摄取量 效果会超乎你想像09/10 13:57
9F：→ rainsstar: 饮食不改，你不跑那不就胖回来了?09/10 13:58
因为真的是爱吃，
另外跑步其实主要是要练体能，
两个月下来体能有明显改善。
减重只是意外的附加效果，
真的是不运动就很有胖回来的可能，
只好继续跑下去了QQ
※ 编辑: levirrrrr (42.72.68.113 台湾), 09/10/2019 14:32:54
10F：推 halulu: 爱吃一样可以吃 稍微修正自己饮食方式 不用100%正确 09/10 15:03
11F：→ halulu: 有60-80%良好饮食习惯 加上运动也不错了 试试看 09/10 15:04
12F：推 ssabjm: 万事起头难，有开始就予以鼓励 09/10 15:51
13F：推 marunouchi: 慢跑爆汗完很爽，比重训还爽 09/10 16:06
14F：推 michelle0816: 找到喜欢的运动 可以持续真的才是最重要的啊！ 09/10 16:27
15F：→ gamecheat: 想再往下减就要控制吃 不然维持现状也不差啦 09/10 17:02
16F：→ gamecheat: 185/81 还算标准 09/10 17:02
17F：推 yuan317: 推一个，跑完步真的会很开心~ 09/10 19:52
18F：推 patty0702: 我原本只有慢跑 现在是还有在莴苣重训 提高基代会更有 09/10 21:28
19F：→ patty0702: 效率 09/10 21:28
20F：推 bighead0213: 假如你没想练成巨巨的话 体脂20%就已经是标准值了 09/10 23:38
21F：推 DrPaper: 觉得还是要做重训耶 听说跑步会越跑效果越差 身体适应後 09/11 00:58
22F：→ DrPaper: 需要的耗能就会降低 09/11 00:58
23F：推 sm981512: 水2000太少 至少5000 09/11 10:44
24F：推 sunchen: 拉长时间跑步会有效过的，但我是建议速度可以放慢以达成 09/11 10:52
25F：→ sunchen: 能加长时间(维持一小时)(甚至将来可以延伸到一个半小时 09/11 10:53
26F：→ sunchen: 慢慢跑，心率可以维持在比较能燃烧脂肪的低心率状态 09/11 10:54
27F：→ sunchen: 跑快跟跑太远，的确是很容易受伤的唷! 所以不如慢慢跑 09/11 10:54
28F：推 world456789: 必须老实说想维持身材就是重训 跑步是有限的 09/11 12:58
29F：→ world456789: j外国老人都知道减肥不能只靠有氧 所以想维持身材 09/11 12:59
30F：→ world456789: 就乖乖重训吧 不去健身防买个卧推椅哑铃就够练全身了 09/11 12:59
31F：嘘 ievolnds: 你跑步可以跑到肌肉量多一公斤 那87%是量的数据误差值 09/11 23:19
32F：推 eternal1120: 推文一堆不知所云的建议，能找到适合自己的运动真的 09/12 08:25
33F：→ eternal1120: 不错唷，感谢分享 09/12 08:25
34F：推 sunnny: 看起来你运动主要目的是健康，那现在这样就很ok了 09/12 20:10
35F：推 doic9999: 减醣+每天跑步40分 快两个月瘦7kg了 09/13 13:44
36F：推 nocture: 同是中年推，吃比较重要，参考我贴的心得 09/14 21:13
37F：推 yianhua: 赞，也要来努力了 09/15 13:25
38F：推 shownlin: 超级新手只有氧也是有可能增加肌肉啦...但1kg太多了 09/15 14:09
39F：→ shownlin: 你再不拉高阻力训练...小心肌肉开始往下掉 09/15 14:10
40F：推 matenan0112: 也是跑者系 你目前强度身体已经适应了 减肥速度慢了 09/15 23:27