※ 引述《sawaman (楊雨)》之銘言： : 小弟 175/90，基代inbody算是1900，但我覺得高的有點扯 : 原先是101公斤，在健身房練幾個月跟減量飲食後降到90有點卡了 : 因為小弟家完全不開伙是全外食 : 所以考慮把晚上的自助餐改掉不然熱量一直抓不好或很容易吃太多 : 想把熱量控制在1800-2400左右 : 一週會有一天作弊日可超過 : 目前是想改為 : 早餐： : 雙層牛肉捲餅不加醬＋生菜沙拉不加醬＋黑咖啡=400卡 : 中餐： : 蒸地瓜三條=400卡 : 晚餐： : 燕麥150克泡奶粉=800卡 : 餓的話就吃自己做的生菜沙拉 : 然後每週會有3-4天去健身房，有去的話做完重訓會喝4匙乳清約400卡100克蛋白質，平 : 常不喝或偶爾當飲料喝一點 : 這樣會有問題嗎？ : 我總覺得哪邊怪怪的 囧 好像少了什麼 : 看到身高體重有點像 也來經驗分享一下 現身高體重183/86 基代測出來也差不多1900上下 一年前大概10X吧，從去年年中開始運動到年底 年底時大約90，結果在今年初第二天出車禍.雙手骨折..休養到5月底才又開始運動 休養期間體重沒變胖，但看得出來體態變肥很多... 前面5月~6月算復健期(?)都還是隨便吃，除了晚餐吃比較少或不吃 到7月開始覺得身體養比較好了就開始記錄自己每天的飲食 目前每天早上一塊雞胸肉100~150g+一匙ON金牌乳清+御飯糰 中午 711的便當(澱粉少吃或挑較少的)or自助餐挑不油的青菜並小碗糙米飯(100~140g) 晚上運動 運動後一匙乳清+生菜沙拉or烤雞胸肉150g 用MFP記錄大概是每天大概吃1900不太會感覺到餓 營養素記錄大概 蛋白質150g 澱粉150g 偶爾多一點少一點我是不太在意= = 當然飲食會隨著身體狀況跟吃膩做調整... 有時吃膩了還是要放縱一下換口味或換調理方式 重點在於注意營養素，然後總熱量不超出 另外運動只做重訓是兩練一休循環 胸+背 1.5hr 一天 手臂+腿 1.5hr 一天 大概從7月~9月就從90kg現在86kg吧 體組成現在測都不太準，身體內還兩塊鋼板只能測比較之前升高或降低xD 所以最近有在考慮測DXA 我也是小小新手，歡迎有經驗的人分享~ --

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