※ 引述《sawaman (杨雨)》之铭言： : 小弟 175/90，基代inbody算是1900，但我觉得高的有点扯 : 原先是101公斤，在健身房练几个月跟减量饮食後降到90有点卡了 : 因为小弟家完全不开伙是全外食 : 所以考虑把晚上的自助餐改掉不然热量一直抓不好或很容易吃太多 : 想把热量控制在1800-2400左右 : 一周会有一天作弊日可超过 : 目前是想改为 : 早餐： : 双层牛肉卷饼不加酱＋生菜沙拉不加酱＋黑咖啡=400卡 : 中餐： : 蒸地瓜三条=400卡 : 晚餐： : 燕麦150克泡奶粉=800卡 : 饿的话就吃自己做的生菜沙拉 : 然後每周会有3-4天去健身房，有去的话做完重训会喝4匙乳清约400卡100克蛋白质，平 : 常不喝或偶尔当饮料喝一点 : 这样会有问题吗？ : 我总觉得哪边怪怪的 囧 好像少了什麽 : 看到身高体重有点像 也来经验分享一下 现身高体重183/86 基代测出来也差不多1900上下 一年前大概10X吧，从去年年中开始运动到年底 年底时大约90，结果在今年初第二天出车祸.双手骨折..休养到5月底才又开始运动 休养期间体重没变胖，但看得出来体态变肥很多... 前面5月~6月算复健期(?)都还是随便吃，除了晚餐吃比较少或不吃 到7月开始觉得身体养比较好了就开始记录自己每天的饮食 目前每天早上一块鸡胸肉100~150g+一匙ON金牌乳清+御饭团 中午 711的便当(淀粉少吃或挑较少的)or自助餐挑不油的青菜并小碗糙米饭(100~140g) 晚上运动 运动後一匙乳清+生菜沙拉or烤鸡胸肉150g 用MFP记录大概是每天大概吃1900不太会感觉到饿 营养素记录大概 蛋白质150g 淀粉150g 偶尔多一点少一点我是不太在意= = 当然饮食会随着身体状况跟吃腻做调整... 有时吃腻了还是要放纵一下换口味或换调理方式 重点在於注意营养素，然後总热量不超出 另外运动只做重训是两练一休循环 胸+背 1.5hr 一天 手臂+腿 1.5hr 一天 大概从7月~9月就从90kg现在86kg吧 体组成现在测都不太准，身体内还两块钢板只能测比较之前升高或降低xD 所以最近有在考虑测DXA 我也是小小新手，欢迎有经验的人分享~ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.254.23.74 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1567997149.A.A56.html ※ 编辑: knifechen (111.254.23.74 台湾), 09/09/2019 10:47:20