作者sawaman (楊雨)
看板FITNESS
標題[減肥] 外食族想調整減脂增肌菜單
時間Mon Sep 9 08:41:56 2019
小弟 175/90，基代inbody算是1900，但我覺得高的有點扯
原先是101公斤，在健身房練幾個月跟減量飲食後降到90有點卡了
因為小弟家完全不開伙是全外食
所以考慮把晚上的自助餐改掉不然熱量一直抓不好或很容易吃太多
想把熱量控制在1800-2400左右
一週會有一天作弊日可超過
目前是想改為
早餐：
雙層牛肉捲餅不加醬＋生菜沙拉不加醬＋黑咖啡=400卡
中餐：
蒸地瓜三條=400卡
晚餐：
燕麥150克泡奶粉=800卡
餓的話就吃自己做的生菜沙拉
然後每週會有3-4天去健身房，有去的話做完重訓會喝4匙乳清約400卡100克蛋白質，平
常不喝或偶爾當飲料喝一點
這樣會有問題嗎？
我總覺得哪邊怪怪的 囧 好像少了什麼
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我老婆 吉茵珂絲
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1F：推 erger0714: 四匙 腎會不會爆炸啊 09/09 09:08
2F：推 halulu: 如果腎臟沒問題 是沒關係的 09/09 09:08
3F：推 jackyzhou: 沒運動這樣吃 蛋白似乎不足 09/09 09:19
4F：推 isud40401: 一個容易爆吃的節奏！這菜單吃兩週意志力絕對是屌炸天 09/09 09:26
5F：推 Epimenides: 我偶爾吃一次地瓜就不停噗噗噗 你能吃三條真厲害 09/09 09:26
6F：→ sawaman: 可是肌肉版都是吃體重兩倍..我是吃體重的量而已QQ 09/09 09:28
7F：推 DrPaper: 每天都要吃蛋白 09/09 09:29
8F：→ sawaman: 之前肚子餓一不小心都會爆吃，超支到7條過 囧 09/09 09:29
9F：→ sawaman: 蛋白質沒運動我想說早上的牛肉捲餅應該堪用說 09/09 09:30
10F：→ sawaman: 平常每天喝乳清的話好貴QQ 09/09 09:30
11F：→ DrPaper: 還有蛋白質能吸收的量有限 09/09 09:30
12F：→ DrPaper: 你一次喝100g 09/09 09:31
13F：→ DrPaper: 也吸收不了 09/09 09:31
14F：→ DrPaper: 人一餐能吸收就25-35的純蛋白質 09/09 09:32
15F：→ DrPaper: 早餐的牛肉 頂多也才20 09/09 09:33
16F：推 Epimenides: 你這菜單不大能打 可持續性不大好 怕是做不久 09/09 09:34
17F：→ Epimenides: 不開火是連開水都沒燒嗎 有燒開水的話你其實可以做早 09/09 09:35
18F：→ Epimenides: 餐 燕麥也可以泡了 水波蛋也能做了 加一杯牛奶一條香 09/09 09:35
19F：→ Epimenides: 蕉就是很讚的早餐了 09/09 09:36
20F：→ Epimenides: 自助餐或便當我覺得可以吃 菜色要挑 限制飯量就好 09/09 09:36
21F：→ Epimenides: 不然你這菜單 一整個不均衡 09/09 09:37
22F：→ Epimenides: BTW 能吃七條地瓜真的好強 XDDD 09/09 09:37
23F：→ ap926044: 澱粉的耐餓很差啊 09/09 09:52
24F：→ sawaman: 這樣子，好吧再研究QQ 09/09 09:53
25F：→ ap926044: 要不增肌 要不減脂 09/09 09:54
26F：→ ap926044: 只有很少數情況能夠一邊減脂又一遍增肌ㄅ 09/09 09:54
27F：噓 knifechen: 不要再有一餐只能吸收25~35的蛋白質的觀念了好不好... 09/09 10:08
28F：推 h44256: 一餐吸收25-35蛋白質是錯的0.0 09/09 10:14
29F：→ v2266514: 你澱粉攝取超高，不如把部分澱粉換成蔬菜水果攝取營養， 09/09 10:34
30F：→ v2266514: 而且纖維也挺耐餓 09/09 10:34
31F：→ v2266514: 乳清真的不必這麼喝，蛋白值你先吃到身90g 體重一倍就好 09/09 10:34
32F：→ v2266514: 了，省下來的熱量還能讓你吃得正常點。 09/09 10:34
33F：推 avalox: 推文真是蛋白質錯誤觀念大集合 乳清會傷腎也是說的 09/09 11:23
34F：→ avalox: 錯的* 09/09 11:23
35F：→ lohsuan: www.youtube.com/results?search_query=外食族減肥 09/09 11:40
36F：→ lohsuan: 隨便挑幾個看看吧 無法理解為何中午要吃一堆地瓜 09/09 11:40
37F：→ sodahaini: 只吃這樣感覺好餓.. 09/09 11:42
38F：→ latin0126: 2樓沒說錯啊 乳清不會傷腎 但腎有問題攝取乳清要謹慎 09/09 15:55
39F：推 h50212263: 中午補個不甜的水果吧 澱粉太多了 09/09 22:37
40F：推 caxx: 晚餐換一下啦 09/10 03:17
41F：→ j2585366: 蛋白質要算瘦體重=體重*(1-體脂率) 09/12 20:28