作者sawaman (杨雨)
看板FITNESS
标题[减肥] 外食族想调整减脂增肌菜单
时间Mon Sep 9 08:41:56 2019
小弟 175/90，基代inbody算是1900，但我觉得高的有点扯
原先是101公斤，在健身房练几个月跟减量饮食後降到90有点卡了
因为小弟家完全不开伙是全外食
所以考虑把晚上的自助餐改掉不然热量一直抓不好或很容易吃太多
想把热量控制在1800-2400左右
一周会有一天作弊日可超过
目前是想改为
早餐：
双层牛肉卷饼不加酱＋生菜沙拉不加酱＋黑咖啡=400卡
中餐：
蒸地瓜三条=400卡
晚餐：
燕麦150克泡奶粉=800卡
饿的话就吃自己做的生菜沙拉
然後每周会有3-4天去健身房，有去的话做完重训会喝4匙乳清约400卡100克蛋白质，平
常不喝或偶尔当饮料喝一点
这样会有问题吗？
我总觉得哪边怪怪的 囧 好像少了什麽
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我老婆 吉茵珂丝
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1F：推 erger0714: 四匙 肾会不会爆炸啊 09/09 09:08
2F：推 halulu: 如果肾脏没问题 是没关系的 09/09 09:08
3F：推 jackyzhou: 没运动这样吃 蛋白似乎不足 09/09 09:19
4F：推 isud40401: 一个容易爆吃的节奏！这菜单吃两周意志力绝对是屌炸天 09/09 09:26
5F：推 Epimenides: 我偶尔吃一次地瓜就不停噗噗噗 你能吃三条真厉害 09/09 09:26
6F：→ sawaman: 可是肌肉版都是吃体重两倍..我是吃体重的量而已QQ 09/09 09:28
7F：推 DrPaper: 每天都要吃蛋白 09/09 09:29
8F：→ sawaman: 之前肚子饿一不小心都会爆吃，超支到7条过 囧 09/09 09:29
9F：→ sawaman: 蛋白质没运动我想说早上的牛肉卷饼应该堪用说 09/09 09:30
10F：→ sawaman: 平常每天喝乳清的话好贵QQ 09/09 09:30
11F：→ DrPaper: 还有蛋白质能吸收的量有限 09/09 09:30
12F：→ DrPaper: 你一次喝100g 09/09 09:31
13F：→ DrPaper: 也吸收不了 09/09 09:31
14F：→ DrPaper: 人一餐能吸收就25-35的纯蛋白质 09/09 09:32
15F：→ DrPaper: 早餐的牛肉 顶多也才20 09/09 09:33
16F：推 Epimenides: 你这菜单不大能打 可持续性不大好 怕是做不久 09/09 09:34
17F：→ Epimenides: 不开火是连开水都没烧吗 有烧开水的话你其实可以做早 09/09 09:35
18F：→ Epimenides: 餐 燕麦也可以泡了 水波蛋也能做了 加一杯牛奶一条香 09/09 09:35
19F：→ Epimenides: 蕉就是很赞的早餐了 09/09 09:36
20F：→ Epimenides: 自助餐或便当我觉得可以吃 菜色要挑 限制饭量就好 09/09 09:36
21F：→ Epimenides: 不然你这菜单 一整个不均衡 09/09 09:37
22F：→ Epimenides: BTW 能吃七条地瓜真的好强 XDDD 09/09 09:37
23F：→ ap926044: 淀粉的耐饿很差啊 09/09 09:52
24F：→ sawaman: 这样子，好吧再研究QQ 09/09 09:53
25F：→ ap926044: 要不增肌 要不减脂 09/09 09:54
26F：→ ap926044: 只有很少数情况能够一边减脂又一遍增肌ㄅ 09/09 09:54
27F：嘘 knifechen: 不要再有一餐只能吸收25~35的蛋白质的观念了好不好... 09/09 10:08
28F：推 h44256: 一餐吸收25-35蛋白质是错的0.0 09/09 10:14
29F：→ v2266514: 你淀粉摄取超高，不如把部分淀粉换成蔬菜水果摄取营养， 09/09 10:34
30F：→ v2266514: 而且纤维也挺耐饿 09/09 10:34
31F：→ v2266514: 乳清真的不必这麽喝，蛋白值你先吃到身90g 体重一倍就好 09/09 10:34
32F：→ v2266514: 了，省下来的热量还能让你吃得正常点。 09/09 10:34
33F：推 avalox: 推文真是蛋白质错误观念大集合 乳清会伤肾也是说的 09/09 11:23
34F：→ avalox: 错的* 09/09 11:23
35F：→ lohsuan: www.youtube.com/results?search_query=外食族减肥 09/09 11:40
36F：→ lohsuan: 随便挑几个看看吧 无法理解为何中午要吃一堆地瓜 09/09 11:40
37F：→ sodahaini: 只吃这样感觉好饿.. 09/09 11:42
38F：→ latin0126: 2楼没说错啊 乳清不会伤肾 但肾有问题摄取乳清要谨慎 09/09 15:55
39F：推 h50212263: 中午补个不甜的水果吧 淀粉太多了 09/09 22:37
40F：推 caxx: 晚餐换一下啦 09/10 03:17
41F：→ j2585366: 蛋白质要算瘦体重=体重*(1-体脂率) 09/12 20:28