作者ap926044 (法號失智)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 教練！我想變瘦宅
時間Fri Sep 6 12:37:33 2019
※ 引述《ap926044 (法號失智)》之銘言：
: 性別：男
: 年齡：23
: 身高：169
: 體重：85
: BMI：30
: 體脂率：29
: 參考照片：http://i.imgur.com/y8Aqyl9.jpg
: 三餐內容：
從上個禮拜我開始做間歇性斷食
把用餐時間盡量控制在8小時
早上十點到晚上六點之間
一天大概就吃兩到三餐(看有沒有去運動)
飲食內容都是低碳
早餐就是兩個(非炸物/漢堡排)漢堡不加麵包不加醬
等同是兩片肉片+兩顆蛋+生菜沙拉(番茄兩片 洋蔥 生菜)
剩下的兩餐就可能是鹽水雞胸/腿+三個菜(筍片青花菜 小黃瓜 木耳 菇類 龍鬚菜)
或是150g 雞胸/腿+ 100g萵苣＋一匙自製的醬(無糖優格+藍乳酪)
可是怎麼算連TDEE-10%都吃不到
連BMR都很難吃到
但是我也沒有特別的餓
每餐也都吃的蠻飽的
這禮拜體重從84→82.5(早上上完廁所量)
感覺是有效的
可是長期看來沒吃到BMR
是不是真的不太好？
還是其實還好？
很希望不要掉肌肉
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.96.85.74 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1567744656.A.B35.html
1F：推 halulu: 你是不是TDEE跟BMR搞混了 09/06 13:12
應該沒有吧
BMR=基礎代謝
TDEE=BMR*活動量
2F：→ joy159357: 你要做低碳就是得要把碳挪到脂肪攝取阿 09/06 13:38
3F：→ joy159357: 最簡單的就是堅果 酪梨等等 09/06 13:38
4F：→ joy159357: 你有在運動至少至少也要吃到BMR以上 體重先別急著看 09/06 13:40
5F：→ joy159357: 飲食變化身體含水量也會變化 還是觀察一個月用INBODY看 09/06 13:41
好的 最近買了東和的無糖花生醬跟藍乳酪 無糖優格
月底再去做inbody試試看
※ 編輯: ap926044 (61.230.14.84 臺灣), 09/06/2019 13:43:20
6F：→ halulu: 連BMR都吃不到 滿辛苦的 吃點堅果啊堅果好 09/06 13:54
7F：推 t3911173: 我也有相同問題，三餐正常吃但根據紀錄常常吃不到BMR卻 09/06 14:17
8F：→ t3911173: 不會餓 09/06 14:17
9F：→ t3911173: 這時候大家會建議硬吃補到BMR嗎？以減脂為目的 09/06 14:18
10F：推 h44256: 可能胃太小了0.0慢慢訓練吧可以越吃越大的但也要注意不要 09/06 14:21
11F：→ h44256: 一次吃太多 09/06 14:21
12F：→ lohsuan: 前面討論過。吃原型食物如果不刻意吃的話會常吃不到基代 09/06 14:55
13F：→ lohsuan: 不過我覺得不一定要硬吃，一個月後inbody再看是否真掉肉 09/06 14:56
真的 要吃滿基代好難
14F：推 sammoon: 老實說也不知道bmr是不是實際數字 盡量吃到就好了 09/06 15:02
15F：→ sammoon: 你熱量不要差太多 營養吃足應該可以 先觀察幾週看看 09/06 15:03
摁摁
16F：→ heliex: 餓是假的不餓也是假的，多掉頭髮指甲劣化就是真的，自己觀 09/06 15:28
好
17F：→ skykenny611: 連BMR都吃不到有需要用斷食嗎？ 09/06 21:30
不知QQ
其實也不算很斷
就不吃宵夜 早餐晚一點吃
※ 編輯: ap926044 (220.141.26.109 臺灣), 09/06/2019 22:02:13
18F：推 shihptt: 個人覺得碳循環法比較容易長久執行 09/07 00:30
19F：→ ChungLi5566: 營養是維生素跟礦物質 減肥時容易不足 09/08 08:33