作者ap926044 (法号失智)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 教练！我想变瘦宅
时间Fri Sep 6 12:37:33 2019
※ 引述《ap926044 (法号失智)》之铭言：
: 性别：男
: 年龄：23
: 身高：169
: 体重：85
: BMI：30
: 体脂率：29
: 参考照片：http://i.imgur.com/y8Aqyl9.jpg
: 三餐内容：
从上个礼拜我开始做间歇性断食
把用餐时间尽量控制在8小时
早上十点到晚上六点之间
一天大概就吃两到三餐(看有没有去运动)
饮食内容都是低碳
早餐就是两个(非炸物/汉堡排)汉堡不加面包不加酱
等同是两片肉片+两颗蛋+生菜沙拉(番茄两片 洋葱 生菜)
剩下的两餐就可能是盐水鸡胸/腿+三个菜(笋片青花菜 小黄瓜 木耳 菇类 龙须菜)
或是150g 鸡胸/腿+ 100g莴苣＋一匙自制的酱(无糖优格+蓝乳酪)
可是怎麽算连TDEE-10%都吃不到
连BMR都很难吃到
但是我也没有特别的饿
每餐也都吃的蛮饱的
这礼拜体重从84→82.5(早上上完厕所量)
感觉是有效的
可是长期看来没吃到BMR
是不是真的不太好？
还是其实还好？
很希望不要掉肌肉
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 175.96.85.74 (台湾)
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1F：推 halulu: 你是不是TDEE跟BMR搞混了 09/06 13:12
应该没有吧
BMR=基础代谢
TDEE=BMR*活动量
2F：→ joy159357: 你要做低碳就是得要把碳挪到脂肪摄取阿 09/06 13:38
3F：→ joy159357: 最简单的就是坚果 酪梨等等 09/06 13:38
4F：→ joy159357: 你有在运动至少至少也要吃到BMR以上 体重先别急着看 09/06 13:40
5F：→ joy159357: 饮食变化身体含水量也会变化 还是观察一个月用INBODY看 09/06 13:41
好的 最近买了东和的无糖花生酱跟蓝乳酪 无糖优格
月底再去做inbody试试看
※ 编辑: ap926044 (61.230.14.84 台湾), 09/06/2019 13:43:20
6F：→ halulu: 连BMR都吃不到 满辛苦的 吃点坚果啊坚果好 09/06 13:54
7F：推 t3911173: 我也有相同问题，三餐正常吃但根据纪录常常吃不到BMR却 09/06 14:17
8F：→ t3911173: 不会饿 09/06 14:17
9F：→ t3911173: 这时候大家会建议硬吃补到BMR吗？以减脂为目的 09/06 14:18
10F：推 h44256: 可能胃太小了0.0慢慢训练吧可以越吃越大的但也要注意不要 09/06 14:21
11F：→ h44256: 一次吃太多 09/06 14:21
12F：→ lohsuan: 前面讨论过。吃原型食物如果不刻意吃的话会常吃不到基代 09/06 14:55
13F：→ lohsuan: 不过我觉得不一定要硬吃，一个月後inbody再看是否真掉肉 09/06 14:56
真的 要吃满基代好难
14F：推 sammoon: 老实说也不知道bmr是不是实际数字 尽量吃到就好了 09/06 15:02
15F：→ sammoon: 你热量不要差太多 营养吃足应该可以 先观察几周看看 09/06 15:03
摁摁
16F：→ heliex: 饿是假的不饿也是假的，多掉头发指甲劣化就是真的，自己观 09/06 15:28
好
17F：→ skykenny611: 连BMR都吃不到有需要用断食吗？ 09/06 21:30
不知QQ
其实也不算很断
就不吃宵夜 早餐晚一点吃
※ 编辑: ap926044 (220.141.26.109 台湾), 09/06/2019 22:02:13
18F：推 shihptt: 个人觉得碳循环法比较容易长久执行 09/07 00:30
19F：→ ChungLi5566: 营养是维生素跟矿物质 减肥时容易不足 09/08 08:33