作者ssabjm ()
看板FITNESS
標題[心得] 不同減脂方式的結果
時間Thu Sep 5 22:38:52 2019
分享一下最近做了兩次不同方式的減脂
今年4~5月進行了第一次減脂
正常吃三餐算熱量
早餐:乳清一匙,水煮蛋二顆
午餐:一般便當(飯量減3/4)
下午:乳清一匙,無糖豆漿200CC,堅果15克
重訓完:乳清一匙
晚餐:家裡煮,不吃白飯,只吃菜肉若不飽會再吃1/4顆芭樂
訓練內容與增肌期不變（之前發文有前輩說強度不夠）
蛋白質攝取約體重*2.2g
https://i.imgur.com/hR6YhPL.jpg
https://i.imgur.com/tUQc0F6.jpg
骨骼肌34.5-32.8=1.7
體脂肪重12.4-11.2=1.2
結果體脂只掉1.2kg，但肌肉卻掉了1.7kg
8~9月進行了第二次減脂
這次嘗試了16~8斷食
午餐
https://i.imgur.com/iAki3bA.jpg
如圖便當+地瓜100g+1.5匙乳清+自己準備的雞腿排+一顆消化酵素
下午:乳清一匙,光泉特濃豆漿375CC,堅果20克
訓練完直接吃晚餐:吃家裡，吃肉和菜不吃白飯麵條只吃地瓜（100g)+一匙乳清+綜合
維他命
蛋白質攝取約體重*2.6g
最後10天連地瓜也不吃了（只吃菜肉就飽了）
訓練內容與之前4~5月時不同（重量增加，組數減少)
https://i.imgur.com/bbLurGg.jpg
https://i.imgur.com/sdYhFmi.jpg
骨骼肌33.8-33.4=0.4
體脂肪重11.3-7.1=4.2
第二次減脂本來擔心肌肉掉很多（第一個禮拜體重就掉2kg)
結果肌肉還增加了0.4kg
體脂減了4.2kg
不曉得這種結果真的是因為16/8斷食的效果?
還是單純蛋白攝取較多?
另外這次減脂幾乎每餐都吃得很撐@@"
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1F：推 cindy033: 羨慕推09/05 22:49
2F：推 isud40401: 用進廢退！負重變高肌肉自然增加，身體受刺激的反饋！09/05 23:02
3F：推 skykenny611: 蛋白質跟訓練提升的關係09/06 00:56
4F：→ skykenny611: 你可以仔細精算一下兩階段攝取的熱量差多少09/06 00:59
好像第二次減脂攝取的總熱量應該有比第一次高一點，但蛋白質絕對多很多
其實我4~5月減脂後，就改為大重量低次數，熱量攝取大概2800上下，蛋白質約1.6，結果
經過3個月試驗肌肉完全沒增加，體脂反而重了約2kg，反而在我減脂期熱量大概攝取15XX
，反
而增肌了，讓我有點迷糊了
5F：推 Epimenides: 所以現在蛋白質吃到2也不夠了嗎 XD09/06 07:12
6F：→ LoveSports: 你有試過一般三餐正常吃第二種的食物嗎？09/06 08:09
第二種食物？
※ 編輯: ssabjm (223.140.222.209 臺灣), 09/06/2019 08:20:22
※ 編輯: ssabjm (223.140.222.209 臺灣), 09/06/2019 08:21:21
7F：推 Epimenides: 樓上的意思應該是 斷食期間的食物份量 分三餐吃 09/06 08:44
8F：推 RODPoy99: 等原PO第三次試驗 (敲碗) 09/06 10:47
9F：推 huhu88876: 推實驗 09/06 10:52
10F：推 skykenny611: 蜜月期的可能因素要考慮進去 09/06 13:01
11F：→ latin0126: 吃的東西和訓練內容都不一樣要比什麼鬼啊 09/06 15:22
12F：→ lohsuan: 起始點也不一樣。做實驗是很麻煩的。不過還是推實驗精神 09/06 15:43
13F：推 jyjyjylin: 變數只有一種比較好比較差異，不過還是推一下 09/06 19:48
14F：推 LoveSports: 對，就是這份餐單依照三餐時間吃的意思 09/06 20:01
15F：→ LoveSports: 不論如何恭喜你，這個數字減得很漂亮 09/06 20:01
16F：噓 bandit12344: 碳水恐懼症Zzz 09/07 06:16
17F：推 joy159357: 比例除了蛋白 脂肪跟碳水影響似乎不大 09/07 08:44
18F：推 irenegirl: 請問訓練時間有減少嗎？ 04/24 08:38