作者ssabjm ()
看板FITNESS
标题[心得] 不同减脂方式的结果
时间Thu Sep 5 22:38:52 2019
分享一下最近做了两次不同方式的减脂
今年4~5月进行了第一次减脂
正常吃三餐算热量
早餐:乳清一匙,水煮蛋二颗
午餐:一般便当(饭量减3/4)
下午:乳清一匙,无糖豆浆200CC,坚果15克
重训完:乳清一匙
晚餐:家里煮,不吃白饭,只吃菜肉若不饱会再吃1/4颗芭乐
训练内容与增肌期不变（之前发文有前辈说强度不够）
蛋白质摄取约体重*2.2g
https://i.imgur.com/hR6YhPL.jpg
https://i.imgur.com/tUQc0F6.jpg
骨骼肌34.5-32.8=1.7
体脂肪重12.4-11.2=1.2
结果体脂只掉1.2kg，但肌肉却掉了1.7kg
8~9月进行了第二次减脂
这次尝试了16~8断食
午餐
https://i.imgur.com/iAki3bA.jpg
如图便当+地瓜100g+1.5匙乳清+自己准备的鸡腿排+一颗消化酵素
下午:乳清一匙,光泉特浓豆浆375CC,坚果20克
训练完直接吃晚餐:吃家里，吃肉和菜不吃白饭面条只吃地瓜（100g)+一匙乳清+综合
维他命
蛋白质摄取约体重*2.6g
最後10天连地瓜也不吃了（只吃菜肉就饱了）
训练内容与之前4~5月时不同（重量增加，组数减少)
https://i.imgur.com/bbLurGg.jpg
https://i.imgur.com/sdYhFmi.jpg
骨骼肌33.8-33.4=0.4
体脂肪重11.3-7.1=4.2
第二次减脂本来担心肌肉掉很多（第一个礼拜体重就掉2kg)
结果肌肉还增加了0.4kg
体脂减了4.2kg
不晓得这种结果真的是因为16/8断食的效果?
还是单纯蛋白摄取较多?
另外这次减脂几乎每餐都吃得很撑@@"
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.167.48.84 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1567694334.A.4CF.html
1F：推 cindy033: 羡慕推09/05 22:49
2F：推 isud40401: 用进废退！负重变高肌肉自然增加，身体受刺激的反馈！09/05 23:02
3F：推 skykenny611: 蛋白质跟训练提升的关系09/06 00:56
4F：→ skykenny611: 你可以仔细精算一下两阶段摄取的热量差多少09/06 00:59
好像第二次减脂摄取的总热量应该有比第一次高一点，但蛋白质绝对多很多
其实我4~5月减脂後，就改为大重量低次数，热量摄取大概2800上下，蛋白质约1.6，结果
经过3个月试验肌肉完全没增加，体脂反而重了约2kg，反而在我减脂期热量大概摄取15XX
，反
而增肌了，让我有点迷糊了
5F：推 Epimenides: 所以现在蛋白质吃到2也不够了吗 XD09/06 07:12
6F：→ LoveSports: 你有试过一般三餐正常吃第二种的食物吗？09/06 08:09
第二种食物？
※ 编辑: ssabjm (223.140.222.209 台湾), 09/06/2019 08:20:22
※ 编辑: ssabjm (223.140.222.209 台湾), 09/06/2019 08:21:21
7F：推 Epimenides: 楼上的意思应该是 断食期间的食物份量 分三餐吃 09/06 08:44
8F：推 RODPoy99: 等原PO第三次试验 (敲碗) 09/06 10:47
9F：推 huhu88876: 推实验 09/06 10:52
10F：推 skykenny611: 蜜月期的可能因素要考虑进去 09/06 13:01
11F：→ latin0126: 吃的东西和训练内容都不一样要比什麽鬼啊 09/06 15:22
12F：→ lohsuan: 起始点也不一样。做实验是很麻烦的。不过还是推实验精神 09/06 15:43
13F：推 jyjyjylin: 变数只有一种比较好比较差异，不过还是推一下 09/06 19:48
14F：推 LoveSports: 对，就是这份餐单依照三餐时间吃的意思 09/06 20:01
15F：→ LoveSports: 不论如何恭喜你，这个数字减得很漂亮 09/06 20:01
16F：嘘 bandit12344: 碳水恐惧症Zzz 09/07 06:16
17F：推 joy159357: 比例除了蛋白 脂肪跟碳水影响似乎不大 09/07 08:44
18F：推 irenegirl: 请问训练时间有减少吗？ 04/24 08:38