作者cvb750709 (Echo)
看板FITNESS
標題Re: [心得] 一個月認真減脂
時間Thu Sep 5 21:13:54 2019
我也來分享一下我近期減脂心得
先上inbody數值
https://imgur.com/a/VJZtjbr
5/30到8/30的變化
體重85.4變成79.1 (下降6.3)
骨骼肌重33.2變成35.1 (上升1.9)
體脂肪率30.7%變成21.0% (下降9.7%)
首先我覺得養成一個良好的生活習慣是很重要的(筆記)
確定目標是減脂後，一定要先估算自己的TDEE
接著一定要每天記錄自己的飲食及體重體脂變化
紀錄體重最好每天固定時間及固定機器量
觀察自己每天的體重及體脂趨勢(著重趨勢，數值參考即可)
舉例來說：
https://imgur.com/a/0Z7zGiZ
我從運動與飲食兩方面分享我這三個月來的日常
運動：
一開始我運動是下班後去健身房，但是晚上健身房人很多
後來改成早上去健身房，從7/23起每天早上到健身房報到
我目前作息如下
05:25 起床
05:58 到健身房排隊等開門
06:02~07:25 開始熱身及運動
運動方面重訓50幾分鐘+有氧20幾分鐘
有氧大部分是跑步機上6.5公里的速度快走及10.0公里的慢跑(切換)
重訓內容我就不多加敘述，因為我的方法好像有錯
增長的肌肉都在下半身，上半身沒啥長肉...
07:30 離開健身房回家洗澡準備上班
飲食：
早餐
起床尿尿後量體重，接著喝300cc的水加上綜合維他命及魚油各1顆(熱量10大卡)
早上運動前會去便利商店買一杯冰美式(7-11熱量14大卡)
運動後會喝一匙乳清(ON金牌熱量120大卡)
回家前會到7-11買一碗鮭魚豆腐湯(熱量81大卡)
到公司在吃300g左右的蘋果(熱量約156大卡)
中餐
Subway的燒烤牛肉潛艇堡+起司+黑胡椒(熱量約440大卡)
全家的義式經典嫩雞胸(熱量約156大卡)
晚餐
回家就看我媽煮什麼就吃什麼XD
但我不會吃澱粉，通常吃菜、肉、蛋(熱量大約抓600大卡)
睡前再喝一匙乳清(ON金牌熱量120大卡)
結論
如開頭所說的，養成一個良好的習慣是很重要的一件事
我一開始獎勵自己如果連續去健身房一個禮拜
就可以買一雙慢跑鞋(原本覺得有點貴...買不下手)
後來漸漸地就養成了早起運動的習慣
每天照鏡子都會發現自己的體態變得更好了(這時候會更有動力)
我也相信，你餵食身體什麼，他就會回報你什麼
偶爾有大餐放縱一下也不用給自己太大的壓力
比方說晚上有聚餐，早餐跟中餐份量就少點(或是隔天早餐中餐少點)
只要身體健康，沒有受到其他疾病困擾的話，真心覺得減脂並不難!!!
後記
前陣子公司別的部門的一群女同事在討論，150的彭于晏和185的菜頭如何選擇?
後來有人選擇了185的菜頭!!!我滿心期待著她來找我
直到此時此刻她還沒來找我...
可見胖瘦與美醜其實沒啥關係(哭)
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※ 編輯: cvb750709 (180.176.133.57 臺灣), 09/05/2019 21:16:50
1F：推 halulu: （拍拍） 09/05 21:24
2F：推 dingdowdow: 幫qq 09/05 21:27
3F：→ skykenny611: 新手期不管任何重訓方式都能成長～不覺得赤字太多嗎 09/05 21:48
4F：→ skykenny611: 只吃到基代剛好～可能可以成長更多 09/05 21:50
5F：推 yiyun51: 拍拍 09/05 22:02
6F：推 emmaloa: 體脂掉好多，羨慕。。 09/05 22:26
7F：→ ellie516: 我也選185菜頭 09/05 23:01
8F：推 sodahaini: 沒有175的孔劉可以選嗎>_< 09/05 23:23
9F：推 polarpolarr: 早上起來運動真的好需要毅力><,我連上班都撐到最後一 09/06 00:41
10F：→ polarpolarr: 刻才起得來嗚嗚嗚 09/06 00:42
11F：推 stupidsnow: 推185菜頭 09/06 01:16
12F：推 cvv00010: 推185菜頭幫QQ 09/06 07:47
13F：推 shihptt: 183九孔路過 09/06 13:10
14F：推 bill8345: 慢跑沒打錯嗎，20分鐘能跑完10k? 09/06 13:51
15F：→ cvb750709: 是速度 09/06 15:02
16F：推 smileray: 推 09/06 15:43
17F：推 linyotsuki: 想詢問app~感覺很清楚好用QQ 09/06 18:57
18F：→ cvb750709: 體脂計叫雲麥好輕mini，他是米家的 09/06 20:00
19F：推 bill8345: 哈哈，抱歉沒看仔細 09/06 20:24
20F：推 kenhiro5566: 我現在也改早上去萵苣 人少練起來比較舒服 也可以照 09/06 20:51
21F：→ kenhiro5566: 菜單跑 09/06 20:51
22F：→ cvb750709: 早上真的很棒！人超少想怎麼練都可以 09/06 21:00
23F：推 xyz2112: 想問那你都幾點睡，之前也想早起跑步完全起不來 09/07 01:17
24F：→ cvb750709: 大概10點 09/07 05:26
25F：推 blueviolet: 我也好想早上運動，但是6點半前一定要出門上班，運動 09/07 09:18
26F：→ blueviolet: 洗澡吃早餐感覺時間就會很趕 09/07 09:18
27F：推 qweasdzzx: 吃太少了啦 09/07 09:22
28F：→ cvb750709: 好的，我會多吃點 09/07 11:51
29F：→ cvb750709: 我是9:40前到公司就好 09/07 11:51