作者cvb750709 (Echo)
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标题Re: [心得] 一个月认真减脂
时间Thu Sep 5 21:13:54 2019
我也来分享一下我近期减脂心得
先上inbody数值
https://imgur.com/a/VJZtjbr
5/30到8/30的变化
体重85.4变成79.1 (下降6.3)
骨骼肌重33.2变成35.1 (上升1.9)
体脂肪率30.7%变成21.0% (下降9.7%)
首先我觉得养成一个良好的生活习惯是很重要的(笔记)
确定目标是减脂後，一定要先估算自己的TDEE
接着一定要每天记录自己的饮食及体重体脂变化
纪录体重最好每天固定时间及固定机器量
观察自己每天的体重及体脂趋势(着重趋势，数值参考即可)
举例来说：
https://imgur.com/a/0Z7zGiZ
我从运动与饮食两方面分享我这三个月来的日常
运动：
一开始我运动是下班後去健身房，但是晚上健身房人很多
後来改成早上去健身房，从7/23起每天早上到健身房报到
我目前作息如下
05:25 起床
05:58 到健身房排队等开门
06:02~07:25 开始热身及运动
运动方面重训50几分钟+有氧20几分钟
有氧大部分是跑步机上6.5公里的速度快走及10.0公里的慢跑(切换)
重训内容我就不多加叙述，因为我的方法好像有错
增长的肌肉都在下半身，上半身没啥长肉...
07:30 离开健身房回家洗澡准备上班
饮食：
早餐
起床尿尿後量体重，接着喝300cc的水加上综合维他命及鱼油各1颗(热量10大卡)
早上运动前会去便利商店买一杯冰美式(7-11热量14大卡)
运动後会喝一匙乳清(ON金牌热量120大卡)
回家前会到7-11买一碗鲑鱼豆腐汤(热量81大卡)
到公司在吃300g左右的苹果(热量约156大卡)
中餐
Subway的烧烤牛肉潜艇堡+起司+黑胡椒(热量约440大卡)
全家的义式经典嫩鸡胸(热量约156大卡)
晚餐
回家就看我妈煮什麽就吃什麽XD
但我不会吃淀粉，通常吃菜、肉、蛋(热量大约抓600大卡)
睡前再喝一匙乳清(ON金牌热量120大卡)
结论
如开头所说的，养成一个良好的习惯是很重要的一件事
我一开始奖励自己如果连续去健身房一个礼拜
就可以买一双慢跑鞋(原本觉得有点贵...买不下手)
後来渐渐地就养成了早起运动的习惯
每天照镜子都会发现自己的体态变得更好了(这时候会更有动力)
我也相信，你喂食身体什麽，他就会回报你什麽
偶尔有大餐放纵一下也不用给自己太大的压力
比方说晚上有聚餐，早餐跟中餐份量就少点(或是隔天早餐中餐少点)
只要身体健康，没有受到其他疾病困扰的话，真心觉得减脂并不难!!!
後记
前阵子公司别的部门的一群女同事在讨论，150的彭于晏和185的菜头如何选择?
後来有人选择了185的菜头!!!我满心期待着她来找我
直到此时此刻她还没来找我...
可见胖瘦与美丑其实没啥关系(哭)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 180.176.133.57 (台湾)
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※ 编辑: cvb750709 (180.176.133.57 台湾), 09/05/2019 21:16:50
1F：推 halulu: （拍拍） 09/05 21:24
2F：推 dingdowdow: 帮qq 09/05 21:27
3F：→ skykenny611: 新手期不管任何重训方式都能成长～不觉得赤字太多吗 09/05 21:48
4F：→ skykenny611: 只吃到基代刚好～可能可以成长更多 09/05 21:50
5F：推 yiyun51: 拍拍 09/05 22:02
6F：推 emmaloa: 体脂掉好多，羡慕。。 09/05 22:26
7F：→ ellie516: 我也选185菜头 09/05 23:01
8F：推 sodahaini: 没有175的孔刘可以选吗>_< 09/05 23:23
9F：推 polarpolarr: 早上起来运动真的好需要毅力><,我连上班都撑到最後一 09/06 00:41
10F：→ polarpolarr: 刻才起得来呜呜呜 09/06 00:42
11F：推 stupidsnow: 推185菜头 09/06 01:16
12F：推 cvv00010: 推185菜头帮QQ 09/06 07:47
13F：推 shihptt: 183九孔路过 09/06 13:10
14F：推 bill8345: 慢跑没打错吗，20分钟能跑完10k? 09/06 13:51
15F：→ cvb750709: 是速度 09/06 15:02
16F：推 smileray: 推 09/06 15:43
17F：推 linyotsuki: 想询问app~感觉很清楚好用QQ 09/06 18:57
18F：→ cvb750709: 体脂计叫云麦好轻mini，他是米家的 09/06 20:00
19F：推 bill8345: 哈哈，抱歉没看仔细 09/06 20:24
20F：推 kenhiro5566: 我现在也改早上去莴苣 人少练起来比较舒服 也可以照 09/06 20:51
21F：→ kenhiro5566: 菜单跑 09/06 20:51
22F：→ cvb750709: 早上真的很棒！人超少想怎麽练都可以 09/06 21:00
23F：推 xyz2112: 想问那你都几点睡，之前也想早起跑步完全起不来 09/07 01:17
24F：→ cvb750709: 大概10点 09/07 05:26
25F：推 blueviolet: 我也好想早上运动，但是6点半前一定要出门上班，运动 09/07 09:18
26F：→ blueviolet: 洗澡吃早餐感觉时间就会很赶 09/07 09:18
27F：推 qweasdzzx: 吃太少了啦 09/07 09:22
28F：→ cvb750709: 好的，我会多吃点 09/07 11:51
29F：→ cvb750709: 我是9:40前到公司就好 09/07 11:51