作者smileray (All you need is)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 新手請益
時間Wed Sep 4 15:46:34 2019
姊在28的時候也是QAQ
提供妳一些方式, 在多方嘗試找到自己的路
: 性別：女
: 年齡：28
這年紀瘦最快啊QQ
: 身高：158
: 體重：72
: BMI：29（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
: 三餐內容：
: 早餐：公司員工餐（11點左右），通常是義大利麵/炒麵/燉飯（200克左右）各種三明治或漢堡（一個）
全部NG, 因為員工餐的油 100%是會肥的回鍋油, 如果有用好油的好企業可以推薦
: 午餐：公司員工餐（16點半）一般自助餐（100克左右）但不吃白飯
不吃白飯也抵不過 16:30前的各種NG
: 晚餐：自理（20點半左右）煎或水煮雞胸（一片）+炒青菜
關鍵字 "炒"
什麼樣的油很重要
: 零食：一天約100-200卡
什麼樣的零食很重要
芭樂蘋果還可以, 其他就......
: 日常作息時間：10-19上班。1930-2030運動。00-02睡覺。09起床
20:30 - 00:00 這中間是? 如果不忙 建議22:30前入睡
基本上這年紀, 基因好的, 早睡早起就瘦了, 強者我朋友就是
運動時間, 真的不夠, 其中可能包含摸手機, 換衣服, 吹頭髮
除非這一小時是很精實的 5-6分速之類
但魯姊曾身為一個滑步機胖子
觀察過滑步機萬象, 這一個小時慢慢滑一邊摸手機的人, 佔了100%
後來痛定思痛, 這一小時我改成飛輪
體重體脂都開始往下掉
肌肉沒掉
: 生活型態：上班族。上班時間平均一天iphone記步8000以上
極少, 這差不多是復健程度
要達到健康+瘦身最起碼1萬步以上
: 我的問題：
: 基本上沒有忌口，但日常飲食都照上面的菜單，飲料大概一個月不到10杯，除非有朋友約吃飯，但我很邊緣所以也不常就是了XD
沒有忌口當然不會瘦XD
飲料建議改為無糖豆漿/無糖拿鐵/無糖紅茶綠茶
聚餐無法建議, 因為是邊緣人
: 想請問
: 1.飲食的部分早餐部分改成無糖豆漿一杯，還是中餐不要吃比較好？
這樣就是仙女
會瘦, 但也會復胖
: 2.運動方面是加長滑步機的時間還要多做個什麼運動？感覺20分鐘的滑步機是不是太少了。
不是少, 是根本沒在運動
滑步機基本上都是復健/暖身/收操/老人/追劇在用
怕對膝蓋負擔太大
先試著日行萬步+快走
搭配飲食, 先減到6X左右再來加強有氧
重訓建議隨喜
因為你一天只能一小時去健身房, 不夠重訓+有氧
先養成大量運動習慣, 反正都是邊緣人, 一起在健身房取暖吧
我就算不認真, 一天窩健身房的時間也有三小時, 因為很邊緣
我前前後後體脂也減了10%左右
應該是有點說服力
肌肉沒掉(硬要說)
加油! 一起成為穿M號的邊緣運動員
(以前飛輪老師的名言: 妳們要當上班族還是運動員!!!!)
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1F：推 nk10803: 橢圓機沒這麼差啦 我剛進健身房只踩橢圓機 兩個月也瘦了 09/04 15:49
2F：→ nk10803: 七八公斤 不過我阻力都調到最大 心律130到140 大概踩一個 09/04 15:49
3F：→ nk10803: 小時看完一集金光布袋戲 09/04 15:49
4F：→ smileray: XD 只是讓原PO覺醒啊 09/04 15:50
5F：→ smileray: 我猜1F 飲食應該沒這麼NG 09/04 15:51
6F：推 blackcat1129: 堅果：？？？ 09/04 16:14
7F：→ smileray: 堅果可以啊~ 蘋果芭樂只是舉例 09/04 16:27
8F：→ smileray: 元PO沒說零時是堅果 09/04 16:27
9F：→ skykenny611: 沒去調整阻力的有氧器材～做起來當然跟復健熱身一樣 09/04 16:28
10F：→ skykenny611: 有限的環境下吃好油是為了健康～原PO的問題是沒計算 09/04 16:31
11F：推 ctx705f: 會說划步沒用的都沒在調阻力吧 我的前20公斤有氧就是靠 09/04 16:51
12F：→ ctx705f: 划步機 完全沒有跑步機和腳踏車 09/04 16:51
13F：→ isud40401: 這算是安慰文嗎？ 09/04 16:53
14F：推 mwn1016: 滑步機要做到高心率也是可以啊 09/04 18:11
15F：→ smileray: 原po沒脫離舒適圈 心率上不去 09/04 18:40
16F：推 fafanovelist: 我滑步機阻力7就覺得比跑步還累，每次都只能20分鐘 09/04 19:07
17F：→ fafanovelist: 就跑回去跑跑步機@@，大家都好厲害 09/04 19:07
18F：推 CHinLo: 感謝回覆。 09/04 19:25
19F：→ CHinLo: 我滑步機阻力是10-12基本上機器顯示消耗卡路里大約250-350 09/04 19:25
20F：→ CHinLo: 看我走多久。其實還是會瘦啦哈哈，兩個月也瘦了6公斤，但 09/04 19:25
21F：→ CHinLo: 目前有點停滯所以想問看看xD 09/04 19:25
22F：→ CHinLo: 早餐跟午餐我會再調整看看，重訓重要是沒器材加不會做，畢 09/04 19:25
23F：→ CHinLo: 竟是社區的健身房，只有飛輪、跑步機跟滑步機。可能會考慮 09/04 19:25
24F：→ CHinLo: 用彈力繩吧？ 09/04 19:26
25F：→ CHinLo: 再次感謝您們的回覆。 09/04 19:26
26F：→ smileray: 能瘦才是最重要的 如果滑步機習慣了 09/04 19:58
27F：→ smileray: 建議拉長時間 甚至外跑 09/04 19:58
28F：→ smileray: 健身房跟外面跑的疲累度差很多 09/04 19:59
29F：→ smileray: 加油啊 M號衣服等著你 L號也等著你ㄧ丟 09/04 19:59
30F：→ Sangiovese: 教練帶我練滑步機榮登我現在覺得最累有氧... 09/04 21:16
31F：→ Sangiovese: 如果要的話滑步機也可以很地獄 09/04 21:16
32F：推 doodoo313: 滑步機阻力高的話超累的，我最愛滑步機了別看不起它 09/04 22:42
33F：推 v2266514: 運動器材的卡路里消耗值都加權很多 09/04 23:16
34F：推 webmail0912: 我都騎室內腳踏車，心率155~170真的無暇追劇或是看 09/05 07:50
35F：→ webmail0912: 漫畫 09/05 07:50
36F：推 placebohaha: 所以S大做飛輪體重體脂開始下降是一個禮拜幾天呢？ 09/05 11:35
37F：→ smileray: 看來萵苣的滑步機讓我大大誤會XDDDD 09/05 12:00
38F：→ smileray: 飛輪要減脂的話 最少一周也三堂..... 09/05 12:00
39F：→ smileray: 我是看老師~ 之前健身房有喜歡的老師 09/05 12:01
40F：→ smileray: 一周四堂XD 然後閒暇之餘去外跑 09/05 12:01
41F：→ smileray: 不喝手搖 就開始瘦 09/05 12:01
42F：→ smileray: 卡關了才更控制晚餐跟油 QQ 09/05 12:01
43F：推 fantasoda: 我之前一週騎5堂飛輪+combat+pump還是一直膨脹啊QQ 09/05 14:27
44F：→ fantasoda: 而且我是連22跳躍都做得了的... 09/05 14:28
45F：→ smileray: 我之前很迷的時候也有過五堂的.....XD 09/05 15:19
46F：→ smileray: 有氧應該是不會膨脹啦XD 三餐正常的話XD 09/05 15:20
47F：→ smileray: 22跳躍很強a QQ 09/05 15:20
48F：→ skykenny611: 鐵則還是熱量赤字 09/05 16:56
49F：推 id41030: 一天窩3小時真的很強，都不會累喔 09/05 17:41
50F：→ smileray: 不會連續～ 09/05 19:59
51F：→ smileray: 中午窩一小時 09/05 19:59
52F：→ smileray: 晚上 兩小時 飛輪 重訓 ～因為很閒 所以休息時間有拉長 09/05 20:00
53F：→ smileray: 飛輪約50分鐘 09/05 20:01
54F：→ smileray: 休息個10-20分 再練深蹲 硬舉之類的 09/05 20:01
55F：→ smileray: 組間 累了就休息 不免強 09/05 20:01
56F：→ smileray: 時間就拉長了 09/05 20:02