作者smileray (All you need is)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 新手请益
时间Wed Sep 4 15:46:34 2019
姊在28的时候也是QAQ
提供你一些方式, 在多方尝试找到自己的路
: 性别：女
: 年龄：28
这年纪瘦最快啊QQ
: 身高：158
: 体重：72
: BMI：29（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
: 三餐内容：
: 早餐：公司员工餐（11点左右），通常是义大利面/炒面/炖饭（200克左右）各种三明治或汉堡（一个）
全部NG, 因为员工餐的油 100%是会肥的回锅油, 如果有用好油的好企业可以推荐
: 午餐：公司员工餐（16点半）一般自助餐（100克左右）但不吃白饭
不吃白饭也抵不过 16:30前的各种NG
: 晚餐：自理（20点半左右）煎或水煮鸡胸（一片）+炒青菜
关键字 "炒"
什麽样的油很重要
: 零食：一天约100-200卡
什麽样的零食很重要
芭乐苹果还可以, 其他就......
: 日常作息时间：10-19上班。1930-2030运动。00-02睡觉。09起床
20:30 - 00:00 这中间是? 如果不忙 建议22:30前入睡
基本上这年纪, 基因好的, 早睡早起就瘦了, 强者我朋友就是
运动时间, 真的不够, 其中可能包含摸手机, 换衣服, 吹头发
除非这一小时是很精实的 5-6分速之类
但鲁姊曾身为一个滑步机胖子
观察过滑步机万象, 这一个小时慢慢滑一边摸手机的人, 占了100%
後来痛定思痛, 这一小时我改成飞轮
体重体脂都开始往下掉
肌肉没掉
: 生活型态：上班族。上班时间平均一天iphone记步8000以上
极少, 这差不多是复健程度
要达到健康+瘦身最起码1万步以上
: 我的问题：
: 基本上没有忌口，但日常饮食都照上面的菜单，饮料大概一个月不到10杯，除非有朋友约吃饭，但我很边缘所以也不常就是了XD
没有忌口当然不会瘦XD
饮料建议改为无糖豆浆/无糖拿铁/无糖红茶绿茶
聚餐无法建议, 因为是边缘人
: 想请问
: 1.饮食的部分早餐部分改成无糖豆浆一杯，还是中餐不要吃比较好？
这样就是仙女
会瘦, 但也会复胖
: 2.运动方面是加长滑步机的时间还要多做个什麽运动？感觉20分钟的滑步机是不是太少了。
不是少, 是根本没在运动
滑步机基本上都是复健/暖身/收操/老人/追剧在用
怕对膝盖负担太大
先试着日行万步+快走
搭配饮食, 先减到6X左右再来加强有氧
重训建议随喜
因为你一天只能一小时去健身房, 不够重训+有氧
先养成大量运动习惯, 反正都是边缘人, 一起在健身房取暖吧
我就算不认真, 一天窝健身房的时间也有三小时, 因为很边缘
我前前後後体脂也减了10%左右
应该是有点说服力
肌肉没掉(硬要说)
加油! 一起成为穿M号的边缘运动员
(以前飞轮老师的名言: 你们要当上班族还是运动员!!!!)
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1F：推 nk10803: 椭圆机没这麽差啦 我刚进健身房只踩椭圆机 两个月也瘦了 09/04 15:49
2F：→ nk10803: 七八公斤 不过我阻力都调到最大 心律130到140 大概踩一个 09/04 15:49
3F：→ nk10803: 小时看完一集金光布袋戏 09/04 15:49
4F：→ smileray: XD 只是让原PO觉醒啊 09/04 15:50
5F：→ smileray: 我猜1F 饮食应该没这麽NG 09/04 15:51
6F：推 blackcat1129: 坚果：？？？ 09/04 16:14
7F：→ smileray: 坚果可以啊~ 苹果芭乐只是举例 09/04 16:27
8F：→ smileray: 元PO没说零时是坚果 09/04 16:27
9F：→ skykenny611: 没去调整阻力的有氧器材～做起来当然跟复健热身一样 09/04 16:28
10F：→ skykenny611: 有限的环境下吃好油是为了健康～原PO的问题是没计算 09/04 16:31
11F：推 ctx705f: 会说划步没用的都没在调阻力吧 我的前20公斤有氧就是靠 09/04 16:51
12F：→ ctx705f: 划步机 完全没有跑步机和脚踏车 09/04 16:51
13F：→ isud40401: 这算是安慰文吗？ 09/04 16:53
14F：推 mwn1016: 滑步机要做到高心率也是可以啊 09/04 18:11
15F：→ smileray: 原po没脱离舒适圈 心率上不去 09/04 18:40
16F：推 fafanovelist: 我滑步机阻力7就觉得比跑步还累，每次都只能20分钟 09/04 19:07
17F：→ fafanovelist: 就跑回去跑跑步机@@，大家都好厉害 09/04 19:07
18F：推 CHinLo: 感谢回覆。 09/04 19:25
19F：→ CHinLo: 我滑步机阻力是10-12基本上机器显示消耗卡路里大约250-350 09/04 19:25
20F：→ CHinLo: 看我走多久。其实还是会瘦啦哈哈，两个月也瘦了6公斤，但 09/04 19:25
21F：→ CHinLo: 目前有点停滞所以想问看看xD 09/04 19:25
22F：→ CHinLo: 早餐跟午餐我会再调整看看，重训重要是没器材加不会做，毕 09/04 19:25
23F：→ CHinLo: 竟是社区的健身房，只有飞轮、跑步机跟滑步机。可能会考虑 09/04 19:25
24F：→ CHinLo: 用弹力绳吧？ 09/04 19:26
25F：→ CHinLo: 再次感谢您们的回覆。 09/04 19:26
26F：→ smileray: 能瘦才是最重要的 如果滑步机习惯了 09/04 19:58
27F：→ smileray: 建议拉长时间 甚至外跑 09/04 19:58
28F：→ smileray: 健身房跟外面跑的疲累度差很多 09/04 19:59
29F：→ smileray: 加油啊 M号衣服等着你 L号也等着你ㄧ丢 09/04 19:59
30F：→ Sangiovese: 教练带我练滑步机荣登我现在觉得最累有氧... 09/04 21:16
31F：→ Sangiovese: 如果要的话滑步机也可以很地狱 09/04 21:16
32F：推 doodoo313: 滑步机阻力高的话超累的，我最爱滑步机了别看不起它 09/04 22:42
33F：推 v2266514: 运动器材的卡路里消耗值都加权很多 09/04 23:16
34F：推 webmail0912: 我都骑室内脚踏车，心率155~170真的无暇追剧或是看 09/05 07:50
35F：→ webmail0912: 漫画 09/05 07:50
36F：推 placebohaha: 所以S大做飞轮体重体脂开始下降是一个礼拜几天呢？ 09/05 11:35
37F：→ smileray: 看来莴苣的滑步机让我大大误会XDDDD 09/05 12:00
38F：→ smileray: 飞轮要减脂的话 最少一周也三堂..... 09/05 12:00
39F：→ smileray: 我是看老师~ 之前健身房有喜欢的老师 09/05 12:01
40F：→ smileray: 一周四堂XD 然後闲暇之余去外跑 09/05 12:01
41F：→ smileray: 不喝手摇 就开始瘦 09/05 12:01
42F：→ smileray: 卡关了才更控制晚餐跟油 QQ 09/05 12:01
43F：推 fantasoda: 我之前一周骑5堂飞轮+combat+pump还是一直膨胀啊QQ 09/05 14:27
44F：→ fantasoda: 而且我是连22跳跃都做得了的... 09/05 14:28
45F：→ smileray: 我之前很迷的时候也有过五堂的.....XD 09/05 15:19
46F：→ smileray: 有氧应该是不会膨胀啦XD 三餐正常的话XD 09/05 15:20
47F：→ smileray: 22跳跃很强a QQ 09/05 15:20
48F：→ skykenny611: 铁则还是热量赤字 09/05 16:56
49F：推 id41030: 一天窝3小时真的很强，都不会累喔 09/05 17:41
50F：→ smileray: 不会连续～ 09/05 19:59
51F：→ smileray: 中午窝一小时 09/05 19:59
52F：→ smileray: 晚上 两小时 飞轮 重训 ～因为很闲 所以休息时间有拉长 09/05 20:00
53F：→ smileray: 飞轮约50分钟 09/05 20:01
54F：→ smileray: 休息个10-20分 再练深蹲 硬举之类的 09/05 20:01
55F：→ smileray: 组间 累了就休息 不免强 09/05 20:01
56F：→ smileray: 时间就拉长了 09/05 20:02